推文有点麻烦 所以还是回文好了 一般重训的人 其实是两种肌肉都会会练 只是会根据个人需求跟状态 调整训练菜单的比重 有时候爆发力卡关的时候 训练肌耐力甚至可以帮助增加训练量 进而帮助破PR 所以应该不至於出现有人只练爆发力 但都不练肌耐力的状况 所谓的锻链红肌 或者说锻链肌耐力 就是字面上的做法就对了 既然是锻链耐力 自然是要维持肌肉张力的时间较长一点 耐力嘛 就是要持久一点啊 两种常见的做法 1. 做多下一点 2. 做慢一点 例如哑铃卧推 我如果抓40公斤可以推12下 那就改抓20公斤 正常速度推个30下 或是一样抓20公斤 但离心跟向心都五秒 甚至八秒 做到快不行再补几下正常速度到力竭 又例如臀推 我把重量放轻一点 但顶峰收缩多hold几秒 又例如核心肌群的锻链 棒式那种就是耐力 简单来说就是 维持肌肉张力久一点 达到目的的做法就是降低负重 看你要做慢 或是做多 还是顶峰收缩hold住久一点 又或是利用cable的特性保持机械张力 ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-N9810 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.71.214.151 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1629033213.A.433.html 长时间耐力型的运动选手 也是会透过负重训练来加强的 例如这个马拉松训练菜单 https://reurl.cc/VEd8D6 大部分都是12reps以上的训练 11周以後更是全部做20reps 然後菜单全部练腿 因为上半身过多的肌肉对马拉松选手不利 这个菜单搞不好也适合原PO ※ 编辑: prodigal (101.136.80.110 台湾), 08/16/2021 09:39:07 ※ 编辑: prodigal (101.136.80.110 台湾), 08/16/2021 09:41:13