R作者haiaku (英伦时光)
看板FITNESS
标题[心得] 病态肥胖者减脂心得
时间Fri Apr 16 17:40:37 2021
直接讲重点：
1. 没有热量赤字几乎无法减脂。
2. 人体会适应所以太微小的赤字效果不佳。
3. 运动只是辅助，除非用黑魔法。
4. 对病态肥胖者而言节食不会比肥胖伤身体。
5. 善用一切合法合理的手段压抑食慾。
6. 多读相关学术研究，包括内分泌与循环。
7. 若方法正确短时间的强力节食没太大问题。
8. 去看医生，然後买一台体组成计天天过磅。
9. 要有耐心。
其他细节就不赘述了
毕竟自己读进去消化後
拟定策略实行观察修改
在这样的过程中
可以渐渐掌握自己的身体状况
对减脂过程会很有帮助
我在20年间经历过好几次减肥
体重从14x、82、138、10x、13x、11x、131
到现在的91
最後终於悟出减脂的秘密：
热量吃多的胖，热量吃少的瘦。
然後每一次复胖都不是因为代谢降低
而是因为吃太多，真正的吃太多
一餐要两个大鸡腿便当的份量才会饱
晚上饼乾零嘴含糖饮料
宵夜再从冰箱拿剩菜微波吃掉
有了外送平台後更是毫无顾忌
每一次，真的是每一次都是这样复胖的
而这一切，通常都是
由一次的不敢站上体脂计开始的
毫无例外
还有，对於水肿弟/水肿妹
没错，就是整天说自己不是胖是水肿的人
去买一台可以测体水分的TANITA体组成计
你通常会发现令人绝望的事实
还有，体脂率越高一般来说体水分率会越低
上面都是我的人体实验结果
每个人的身体状况都有若干差异
建议找减重门诊做个全面性身体检查
然後跟医师好好讨论
我也跟台中荣总的医师还有营养师讨论过
希望大家都可以顺利摆脱病态肥胖
--
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1F：推 humanfly: 体重很有说服力，感谢分享04/16 17:44
2F：推 onlybubble: 推04/16 17:54
3F：推 Basket0205: 很多时候都是道理你知道 但是做不到04/16 18:02
4F：→ Basket0205: 会想方设法地找到各种理由来说服自己04/16 18:03
看起来好像很多人都是卡在这边
这的确也很重要
正确的方法＋持之以恒，缺一不可
但我的自我激励方法比较极端
在这讲求绝对健康的地方讲了怕被炮
我推荐一个相对温和的方法：
首先先公告天下你要减肥
男的穿贴身内裤，女的加件贴身小可爱
拍张全身照，设公开，定期贴在fb/ig/twitter
然後定期把体组成计的数据一起贴出来
平常衣服都穿合身的
不要留可以修饰脸型的发型或胡须
看看自己可以忍受这种状况多久
如果可以一直忍受下去的
那应该是真的很满意自己的状态吧......
5F：推 euruing: 推!04/16 18:04
6F：推 sanrock619: 推 觉得实在04/16 18:11
7F：推 prodigal: 减到一定程度才比较有办法有品质的运动 初期真的只是辅 04/16 18:16
8F：→ prodigal: 助 饮食控制不能松04/16 18:16
运动不管初期还是末期都只是辅助
这是可以计算的
并且也有相关学术实验研究
10F：推 omanorboyo: 老实说 每个人都知道怎减 怎找到动力去执行而已04/16 21:07
11F：推 omanorboyo: 胖就是吃一堆含糖食品油炸食物 戒掉就瘦了04/16 21:10
甜食非常非常伤
但我现在少碰甜食的原因是因为内脏脂肪
这东西比皮下脂肪难缠很多......
12F：→ s210633: 这就是8：2原则的目的，80%时间严格饮控 20%的时间适度04/16 21:19
13F：→ s210633: 的放松去吃 不然食欲这东西你越是压抑最後只会反弹的越大04/16 21:19
我给自己的原则是：不能吃超过设定的热量
在这原则下连含糖饮料或很甜的水果都能吃
只是过头的话当天就要饿肚子了
14F：推 anils: 我觉得重点真的有划到 我执行起来也是这样。要制造较多赤字04/16 21:30
15F：→ anils: 又要合理范围好难04/16 21:30
其实看一些学术研究後
我发现人体可以承受的比我想像还多
但要下重手方法一定要对且要有相关知识
而且一定要先找医师检查谘商
我是医师跟营养师都开绿灯才拼下去的
16F：推 a74102583: 请问你觉得168适合吗 我也是130公斤QQ04/16 22:24
若你是问风险高不高，我觉得168还好
若你是问效果好不好，那我觉得也是还好 XD
我现在是231，只要我想也可以471
但要先说，先不说扛不扛得住饿
在那一小时内要塞那麽多东西
其实也需要一点天分
像我这种大食量饭桶就满适合
不过不过，这说到底也是辅助
但还是老话一句，建议去看减重门诊啦
17F：推 sea130281: 热量吃多的胖，热量吃少的瘦 选举票多的赢 票少的输04/16 22:53
18F：→ sea130281: 真是至理名言。回正题，病态性肥胖几乎不可能自己减了04/16 22:54
19F：→ sea130281: 不只是生理，连心理恐怕都有问题，病态肥胖要''瘦''04/16 22:55
20F：→ sea130281: 不难，要''维持''几乎已经不可能了，身体已经回不去04/16 22:56
对於这样的人一定要找心理医师
沉重人生中对於评估有需要的患者
也会强制他去做心理治疗，不然不给动手术
但我其实不会，只是一定要逼自己每天过磅
我自己觉得肥胖比较像是一种状态
复胖听起来很可怕对吧？
但你知道吗？地表体脂最低的一群人其实常在复胖
没错我说的就是健美健体选手
因为动真格的增肌如果不靠黑魔法
体脂一般来说都会跟着上去
所以选手们才有增肌期减脂期
如果不小心多出三到五公斤体脂肪真的还好
但要注意不能鸵鸟，一定要天天过磅
必须要清楚意识到自己是变胖了
这样吃东西就会有个分寸
喔对还有有交往对象後也很容易就懈怠了
觉得自己反正有人爱就好
据我所知这也是不少人复胖的原因......
21F：→ sea130281: 只要一松懈，体重立刻就回疯狂回升。我建议是求助减重04/16 22:57
22F：→ sea130281: 手术，因为我就是当然自身还是得努力，不然手术会白做04/16 22:57
23F：→ sea130281: 请问原PO你能维持9X几多久呢? 不是我悲观，是真的很难04/16 22:59
24F：→ sea130281: 我自己也是150减到8X 7X 但已经来来回回这样三次了04/16 23:00
25F：→ sea130281: 最终我还是只能求助手术，才能''维持''04/16 23:00
26F：→ sea130281: 对病态性肥胖来说 瘦很容易，但''维持''几乎不可能04/16 23:01
27F：→ sea130281: 希望原PO是例外04/16 23:01
我觉得不能把所有人一概而论
我第一次减肥从14x降到82後维持了好几年
後来因为腰伤行动受限，加上去了英国饮食超级不正确
还有被室友大量喂食甜食，我才变回13x的
回台湾後开始接触葡萄酒，这就是悲剧的开始
酒摊多，喝醉了乱吃，乱吃完不敢量体重
到觉得实在太胖了开始减，减到一半又喝醉破戒
所以我这次直接滴酒不沾，效果相当不错
不要以为所有人都要手术
倒不如说180公分160公斤以下我都不觉得需要手术
当然这还是要以身体检查及医师诊断为准
28F：推 taipoo: 其实只要吃少，多动，多喝水就会瘦了，不需要太多偏方的04/17 04:10
29F：推 raagi: 推心得 真的是辛苦了04/17 04:38
30F：推 gg889g8: 很实在劝世04/17 04:49
31F：推 DONmilK: 请问一下平常的热量大概摄取多少呢 蛋白质脂肪碳水分布04/17 05:50
我的基代跟你不一样，身体状况跟你不一样
所以我不喜欢回答我个人的method
建议多看学术研究与学术资料归纳出自己的逻辑
然後耐心的实验观察修改再实验
32F：推 tacevol: 同意...热量赤字才是减肥关键，运动用什麽的都是辅助04/17 11:00
33F：推 chigo520: 重点还是忌口吧 正常一般人吃三餐偶尔吃个零食根本也04/17 11:56
34F：→ chigo520: 不会胖到哪去04/17 11:56
35F：推 foxs9: 回文颇精彩的干嘛删掉04/17 13:49
因为我突然不想导正不思考不研究又爱酸的人
我花钱花时间花心力还拿自己做各种实验
这些知识与经验还有归纳出的逻辑是我的资产
之後有机会再开个粉专还是网志来纪录一些随笔吧
但我连写这篇都有点懒了......
BTW刚才过磅又降了400g，开心
36F：推 swatsh: 推04/17 15:57
37F：→ CMXXX: 路人偷回应关於168 我减到BMI 20 只有开头1、2个月有使用04/17 16:31
38F：→ CMXXX: 间歇性断食 後期其实就是整日有达到热量赤字就好 用餐时04/17 16:31
39F：→ CMXXX: 间无特定 但会控管营养比例 成果是体脂、体重稳定下降、04/17 16:31
40F：→ CMXXX: 肌肉量微增加 然後重点是比起有断食的期间 明显不容易爆04/17 16:31
41F：→ CMXXX: 食（断食期间大概1-2周会想作弊一天爆吃）比起断食 稳定04/17 16:32
42F：→ CMXXX: 热量赤字更重要04/17 16:32
43F：推 DONmilK: 感谢回答 只是好奇 我也是从 120减到9x 但最近一个月每04/17 16:49
44F：→ DONmilK: 天2000大卡体重下不去04/17 16:49
45F：→ DONmilK: 现在开始调整一周-100加上有氧04/17 16:51
不客气，你很有礼貌我很开心
但你的状况若要认真讲又是一大篇
因为越到後期观念就越重要
46F：推 jnecoj: 未看先猜胰岛素阻抗+脂肪肝04/17 23:21
我饭前血糖跟糖化血色素都正常
肝的各项指数也正常，都有定期验
但我内脏脂肪破10的确太惨了
还好有慢慢慢慢降下去
47F：推 maxsdtime: 交际多了很容易又体重冲上去 04/18 17:01
48F：→ maxsdtime: 以前从131瘦到78只花半年 04/18 17:01
49F：→ maxsdtime: 维持五年 当业务後又一直变胖 04/18 17:01
50F：→ maxsdtime: 我觉得生活环境很重要 04/18 17:02
51F：→ rax921930: 热量赤字这个东西 对特定人士跟相对论一样难 04/21 02:56
52F：推 theycatherin: 我是四年前开始150减到60，到目前为止都没复胖，但 04/22 05:13
53F：→ theycatherin: 我是秉持饮食跟运动要并行的，不只是为了减重，而是 04/22 05:13
54F：→ theycatherin: 运动可以增加心肺功能跟肌力，减缓因为饮食控制消 04/22 05:13
55F：→ theycatherin: 耗掉的肌肉量 04/22 05:13
嘻嘻，你的观念是正确的
观念正确＋强大执行力＝好成绩
诚心为你的成绩以及付出的努力喝采
56F：→ theycatherin: 让你瘦下来的方法，怎麽去维持一辈子，这才是不复胖 04/22 05:14
57F：→ theycatherin: 的关键 04/22 05:14
维持其实很简单，方法也不只有一种
但我觉得你一定可以好好保持
我们一起加油 :D
59F：推 prodigal: 楼上比对图很励志 04/22 13:36
※ 编辑: haiaku (220.142.67.80 台湾), 04/22/2021 15:20:40
60F：推 fashsboy: 楼楼上超猛 04/23 10:32
61F：推 aurora1859: 真理无误 04/23 20:48