作者sunkyu1124 (IXLiang)
看板FITNESS
标题[问题] 168要每天且都一样的时间吗？
时间Fri Jan 22 11:04:32 2021
如题，我的目标是减脂，目前是习惯8点吃早餐，下午4点前解决晚餐。
但偶尔跟同事晚上聚餐，所以聚餐当天会变成早餐不吃。
举例：
今天1/22，早上第一餐是8点，最後一餐下午4点。
然後预计23号晚上聚餐，所以直接延长断食，变成断食20小时。
隔天23号的中午12点开始当天的第一餐，晚上8点前最後一餐。
再隔天可能就恢复正常八点吃早餐，只是就是牺牲了一次断食，因为只断食八个小时。
问题总结：
1.断食时间可以跳来跳去吗？
2. 若一周只挑三、四天进行168断食，会没效果吗？
3.因为上班关系，只能断食期间去运动，这期间正常重训搭配有氧会伤身吗？
4.怕蛋白质摄取不足1.5～2.2，可以在进食期间的几餐加入饮用乳清蛋白吗？我运动前後
都是断食时间，无法这时间喝。
谢谢大家解答，好希望能健康瘦!
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1F：推 a0912096896: 1. 固定时间对养成习惯及身体适应比较较有帮助 01/22 12:34
2F：→ a0912096896: 2.效果有限 01/22 12:34
3F：→ a0912096896: 3.我是不会 但你不一定不会 试试看 但有异状请马上 01/22 12:34
4F：→ a0912096896: 停止 01/22 12:34
5F：→ a0912096896: 4.可以 01/22 12:34
6F：→ sunkyu1124: 谢谢解答 01/22 12:36
7F：推 boy1031: 我是一个月看心情执行168大概22天就有明显效果了，不固定 01/23 07:25
8F：→ boy1031: 日期跟时间大概22天这样，一个月就体重-3公斤体脂-3%，一 01/23 07:25
9F：→ boy1031: 年看心情执行2个月就能维持一定程度了，当然可能是我原 01/23 07:25
10F：→ boy1031: 本就维持的很好了，你还是要看身体反应，每个人身体状态 01/23 07:26
11F：→ boy1031: 差太多了，效果不够好只能更严格 01/23 07:26
12F：推 themost: 可以顺便测试到底是改善饮食内容还是执行168在帮你减脂 01/23 09:17
13F：→ themost: 如果是改善内容就有很大帮助 那168倒也不是一定要做的事 01/23 09:18
14F：推 sunstrider: 训练後没补充碳水和蛋白质会有延迟性酸痛。然後断食和 01/25 14:29
15F：→ sunstrider: 减脂是两回事 01/25 14:29
16F：推 Mareencat: 觉得可以跳 只要跟最後一餐间隔16小时，不过会饥饿 01/25 17:33
17F：推 NTU5566NTHU: 2 这点我觉得完全不符合168调节胰岛素水平的精神... 01/26 19:03
18F：推 FarkU: 断食着重在断了多久，动物界的饮食本来就不固定。 01/28 13:10
19F：→ kakukoi: 请问如果168也对体重卡关该怎麽办？ 01/29 06:37
20F：→ doggy0704: 体重卡关就热量赤字不够，168又不是万能，增加运动量 01/29 10:53
21F：→ doggy0704: 或调整饮食内容吧 01/29 10:53
22F：推 FarkU: 不一定是热量赤字不够，饮食内容、压力皮质醇都会影响。 01/29 12:19
23F：→ FarkU: 分别吃同热量的饭、牛排、蔬菜，出来的结果都不一样。 01/29 12:22
24F：推 mmmemorize: 我也是断食期间重训有氧，觉得没差，体重体脂照降 01/30 02:39
25F：推 a1121210: 168我自己觉得啦 时间比较好执行 早餐和午餐 应付上班 02/02 08:21
26F：→ a1121210: 比较有精神元气 详细看就不吃晚餐跟没有零食宵夜 晚上饿 02/02 08:21
27F：→ a1121210: 了就睡觉 少一餐跟零食应该热量摄取会降低 应该要体重下 02/02 08:21
28F：推 a1121210: 降 应该是执行难易度 不然一天总摄取在哪餐加总一样就 02/02 08:23
29F：推 a1121210: 行吧 只是刚睡醒饿很久肚子饿 晚餐又有魔鬼诱惑 02/02 08:24
30F：→ a1121210: 午餐 02/02 08:24
31F：→ a1121210: 同事午餐的便当香气诱惑 02/02 08:25
32F：→ themost: 断食基本就是每日总摄取热量不变 是两餐要吃满三餐的量 02/02 09:48
33F：→ yoyoloy: 是改爲多吃肉类海鲜补充蛋白质摄取，几乎不吃白米饭白面 02/15 18:59
34F：推 a2001225: 168都在晚餐破功(枣跞 ) 02/17 14:26