作者jessica12015 (懦洁)
看板FITNESS
标题[问题] 深蹲真的不知道有没有用到膝盖
时间Wed Jan 20 23:33:34 2021
请问到底怎麽分辨深蹲有没有用到膝盖呢？
大部分的深蹲影片都看过了也极力照着重要的观念做但是大腿还是没感觉，不会特别的酸
累。倒是膝盖给我的感觉比较另我担心。所以我想请问到底深蹲到底该怎麽分辨到底有没
有用错位置出力
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1F：推 Ende1895: 我常常深蹲但膝盖都没感觉，都是大腿和屁股酸，表示你的 01/20 23:50
2F：→ Ende1895: 姿势有问题。深蹲时看镜子，膝盖不能超过脚尖，重心在屁 01/20 23:50
3F：→ Ende1895: 股，用「屁股坐下」的方式来施力蹲。必要时可以请教练指 01/20 23:50
4F：→ Ende1895: 导。 01/20 23:50
5F：→ suroger: 膝盖不能超过脚尖？？？ 01/21 00:35
6F：→ s210633: 都2021了还在膝盖不能超过脚尖… 01/21 03:39
7F：嘘 jessiejang: 嘘膝盖不能超过脚尖 01/21 04:08
8F：推 line6sorrow: 膝盖不要内夹，膝盖跟脚尖同方向 01/21 07:17
9F：→ line6sorrow: 再来就看你会不会动髋了 01/21 07:17
10F：→ kyo76312: "膝盖给你的感觉让你担心"，就表示你做错了 01/21 08:43
11F：→ kyo76312: 无痛训练原则『肌肉可以酸痛，关节不该有任何形式的疼痛 01/21 08:54
12F：推 coqsportif: 试试看退阶操作，从箱上深蹲开始逐步掌握臀肌/股四头 01/21 09:18
13F：推 ME0611: 用录影看动作 01/21 09:49
14F：推 getx105: 所以你膝盖有感觉但腿完全没感觉？那就是有问题啊 01/21 11:16
15F：→ getx105: 怀疑你是炸膝盖蹲法 01/21 11:16
16F：→ Ethan45: 膝盖不超过脚尖是多久前的资讯... 01/21 11:20
17F：推 nofaceguy: 屁股先动，然後往下坐的时候 缩小腹，会感到屁股跟大腿 01/21 11:41
18F：→ nofaceguy: 紧绷。也有可能是活动度不足，需要拉筋滚筒。 01/21 11:41
19F：→ nofaceguy: 也就是蹲不够下去 01/21 11:41
20F：→ lohsuan: 先试试看太空椅 01/21 13:22
21F：推 turorach: 拿弹力带圈在双脚大腿靠近膝盖处坐深蹲看看 01/21 15:52
22F：→ titch: 可以放个椅子在後面试试，蹲的感觉应该是往後坐椅子 01/21 20:12
23F：推 ro123eo: 以前在莴苣上教练课 教练是先教我用高脚杯深蹲练习髋关节 01/21 22:46
24F：→ ro123eo: 启动 後来转杠铃就蛮快上手的 你可以试试看 01/21 22:46
25F：推 nofaceguy: 脚站的宽度可以调整阿，比肩膀略宽，再看看站多宽膝盖 01/22 08:45
26F：→ nofaceguy: 最舒服跟臀腿最有感觉 01/22 08:45
27F：推 Paradox: 屁股先下去就对了0.0 01/22 11:38
28F：→ Paradox: 不过我也常做的时候没感觉，隔天就知道自己完全有练到XDD 01/22 11:39
29F：→ Paradox: 不只腿後，臀肌也会很酸 01/22 11:39
30F：→ miraclesam: 膝盖不能超过脚尖？？？ 01/22 12:58
31F：→ miraclesam: knee out 01/22 12:59
32F：推 HYDE1986: 1.了解「髋关节铰链」2.做太轻 01/22 15:42
33F：推 Nitony: 到现在还在膝盖不能超过脚尖 01/22 20:19
34F：嘘 gary850503: 膝盖不能超过脚尖 01/22 23:58
35F：推 p09171989: 也不能说没用到拉 还是需要稳定身体使用 之前问过wg 01/23 01:15
36F：→ p09171989: 教练 自己练的话就是确保你的动作 出力的时候都是大腿 01/23 01:15
37F：→ p09171989: 跟屁股在用力 那就对了 不过建议请人帮忙看姿势比较准 01/23 01:15
38F：嘘 razghot1597: 膝盖不能超过脚尖，别害人 01/23 23:42
39F：推 skill8808: 重量大概多重？这样的重量最多可以蹲几下 01/24 08:20
40F：推 WilMyers: 髋和核心带动啦！这样膝盖负担较小 01/24 17:17
41F：推 ichthyoid: 2021了还在膝盖不能超过脚尖XDDDD 01/26 18:46
42F：嘘 rvd8164: 嘘一楼 01/27 06:59
43F：推 jwy: 看到膝盖不能超过脚尖笑了 03/11 22:50