作者Anda (加油)
看板FITNESS
标题[闲聊] 有氧完一定得吃东西吗？
时间Fri Jul 10 22:52:21 2020
固定会一天一小时有氧含拉筋
因为下班比较晚的关系
通常去吃完晚餐後才能去有氧运动
像是傍晚五、六点吃完晚餐
晚上七、八点有氧运动一小时
之後就只有喝水或是喝茶直到睡觉
我的有氧心跳会在120-170之间波动
所以回家後不饿是骗人的
但不会饿到一定要吃所以也就没吃了
请问到底这样的运动後该不该补充食物呢？
板上看多有氧掉肌肉的推文真的会担心...
想听听大家的分享
我的目标是减重
谢谢大家
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1F：推 justsay: 那你干麻不要重训? 07/10 22:58
2F：推 halulu: 怕练太壮？ 07/10 23:11
3F：推 cuba391156: 补给啊 07/10 23:12
4F：推 leafgg: 你运动完 晚餐可能都还没消化完，不用想那麽多~ 07/10 23:34
5F：推 ghostforever: 总热量有控制前提下 运动完吃东西是最不会屯脂肪的 07/11 00:50
6F：→ s210633: 只做有氧一定掉肌肉… 07/11 01:04
7F：推 dreamwing11: 目标是减重的话怕啥掉肌肉 掉肌肉也会减重阿 07/11 03:06
8F：推 B0Y0: 开心就好 07/11 04:46
9F：推 cm751298: 一堆人整天有氧掉肌肉 你训练量有到马拉松等级 07/11 06:22
10F：→ cm751298: 再来担心zzz 07/11 06:23
11F：推 jojosie: 若已经吃了晚餐 有氧完会饿再吃 避免你半夜饿醒影响作息 07/11 07:35
12F：→ jojosie: 我最近喝乳清加点鲜奶 会比较好睡…某楼上说的好 若过胖 07/11 07:35
13F：→ jojosie: 目标是减重以减缓"病情" 其实不用管掉肌肉问题 赶快想 07/11 07:35
14F：→ jojosie: 办法降低体重才是王道… 07/11 07:35
15F：推 wiwi951236: 不一定 07/11 08:06
16F：推 longya: 肥宅整天说什麽有氧掉肌肉，结果自己肚子一大圈脂肪 07/11 08:10
17F：→ Anda: 谢谢！运动完其实不会很饿，所以才想请教是不是「一定要吃」 07/11 08:42
18F：→ Anda: ，担心不吃有什麽坏处。 07/11 08:42
19F：→ Anda: 如果不用特别吃那其实对我是好事XD 07/11 08:42
20F：推 lovemy: 我还是会吃 要不然饿肚子会影响我睡眠品质 只是会挑东西吃 07/11 09:32
21F：推 felicia828: 主要还是看你一整天总热量跟内容，有运动都是好事 07/11 09:51
22F：推 dogbydog: 如果你要减少脂肪囤积跟降低肌肉消耗 07/11 10:08
23F：→ dogbydog: 最好要吃 07/11 10:08
24F：推 dogbydog: 如果能先运动後正餐是最佳选择 07/11 10:10
25F：嘘 WFC: 又不是健体健美为目标的选手，需要斤斤计较的细节成效或极限 07/11 11:53
26F：→ WFC: 的突破。版上一堆有氧掉肌肉，有氧先还重训先的争论，要不要 07/11 11:53
27F：→ WFC: 排同一天，一般人影响又不大，嘴上讨论完身体不实行，肥油还 07/11 11:53
28F：→ WFC: 是在那里。 07/11 11:53
29F：→ WFC: 看了就好笑～ 07/11 11:53
30F：→ FarkU: 我重训完都是老年式有氧散步回家，不会掉肌肉。 07/11 13:19
31F：推 jackyzhou: 肌肉没那麽好掉跟长 有氧要掉肌肉非常的难 07/11 14:45
32F：→ loveloser: 一般人担心有氧掉肌肉就跟我不想练太壮是一样意思 07/11 17:19
33F：推 epili: 吃 07/11 18:12
34F：→ skykenny611: 减脂就来看会不会掉就算蛋白质吃足~只是掉多掉少而已 07/11 20:58
35F：推 creepy: 饿 就是要吃 老是要饿肚子 一定是撑不久 07/11 23:07
36F：推 cuba391156: 应该是要月跑500K才会明显掉肌肉吧XD 07/12 00:56
37F：→ fishouse: 有氧运动会抹杀你的努力 (中文字幕) 07/12 04:16
38F：推 jackyzhou: 除非你是陈彦博那种等级 不然要掉肌肉 呵呵 07/12 07:22
39F：推 mathrew: 以肥宅平常的活动量去有氧，搞不好还长肌肉哩，掉肌肉？ 07/12 08:46
40F：→ mathrew: 哪那麽简单 呵呵 07/12 08:46
41F：→ sachajam: ====每天都吃吃吃 有氧或重训都减不了重啦 ======= 07/12 09:36
42F：→ ilovezelda: 游泳选手一天游10k以上 肌肌还是很大 07/12 10:15
43F：→ ilovezelda: 网球选手也操到翻过去也是很壮 07/12 10:15
44F：推 beams156: 有氧量是有大到会掉肌肉吗？这问题跟怕练太壮有87%像 07/12 10:53
47F：→ Anda: 有氧运动会抹杀你的努力XDD戳到我笑点 07/12 12:48
48F：→ Anda: 我大概明白了 谢谢大家 07/12 12:48
49F：→ Anda: 但真的常常看到威胁式推文，说掉肌肉、老了就知道、有氧易复 07/12 12:49
50F：→ Anda: 胖因为掉肌肉、老了就肌少症跌倒死掉什麽的 07/12 12:49
51F：→ skykenny611: 楼上你现阶段去测一次inbody~2-3个月体重有大幅减轻 07/12 14:56
52F：→ skykenny611: 再测一次~比对一下就知道了 07/12 14:56
53F：推 patty0702: 每次去WG上完有氧课都超饿 都会吃比较多 但还是要挑东 07/12 15:17
54F：→ patty0702: 西吃 07/12 15:17
55F：→ wistful96: 不饿喝水也OK 07/12 17:54
56F：→ kissung: 饿才吃 07/12 20:28
57F：推 FUBAR: 不是慢跑让人掉肌肉 是慢跑不会长肌肉 你跑量有一定水准後 07/13 10:37
58F：→ FUBAR: 就能随心吃喝了 但体态之类的也不会有多大变化 07/13 10:38
59F：推 marunouchi: 做有氧气色看起来会比较好 07/13 17:27
60F：→ nirvana0509: 本人就是有氧掉肌肉的苦主，有减跟没减一样，诚心建 07/14 02:30
61F：→ nirvana0509: 议蛋白质要吃够，有氧的话要吃到体重的2倍，比如60 07/14 02:30
62F：→ nirvana0509: 公斤吃个120克蛋白一天，如果你去测个体脂的话，饮 07/14 02:32
63F：→ nirvana0509: 食没有吃好其实有氧减重下来体脂不会有改变(我以前就 07/14 02:33
64F：→ nirvana0509: 是跟你一样铁齿 07/14 02:34
65F：推 uniko722: 1小时有氧，应该不至於到掉肌肉，但要多补充蛋白质之类 07/15 18:23
66F：→ uniko722: 的，还是要加点肌力或重训对肌肉增加比较有帮助 07/15 18:23
67F：推 vicowin: 一堆肥宅在那边有氧掉肌肉zzz 肌肉有分红肌跟白肌好吗 是 07/27 19:26
68F：→ vicowin: 红肌变多谁跟你掉肌肉 07/27 19:26