作者sk2sk2sss (green)
看板FITNESS
标题[减肥] 减肥疑问,体脂降低不明显
时间Thu Apr 2 10:24:10 2020
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：180
体重：87
BMI：26.8
体脂率：24.4%
参考照片：X
三餐内容：
早餐：无
午餐：我想了一下可能有5种选择,看当天状况
1.超商一盒生菜+2颗茶叶蛋+400cc无糖豆浆(可能会多+一份乳清)
2.超商一盒生菜+1颗茶叶蛋+90g鸡胸肉+400cc无糖豆浆
3.一般外面买的排骨便当+400cc无糖豆浆
4.一碗绿豆或燕麦+400cc豆浆(可能会多+一份乳清)
5.不吃
晚餐：家里煮的
通常我会吃
1~2碗炒青菜菇类+200g鸡胸肉+1片起司+1颗蛋+2口饭+400cc无糖豆浆
然後看家人还有煮什麽菜或肉 加减吃几口
其他：
日常作息时间：约12~1点睡觉,8点起床
生活型态：这段时间大概都待在家,除了出去运动跟买东西
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
慢跑40分钟，心跳数约107左右，约1个月 每周2~3次
重训一小时，约1个月 每周1次左右
我的问题：
主要是看了youtube上面几位医师跟其他youtuber讲解过16/8间歇断食
都有提到体脂肪率会明显降低
而且有提到断食时间超过16,会更加使用脂肪当能量
在我身上怎麽看起来体脂肪率跟骨骼肌率都没什麽动
就是体重有下降...也就是肌肉好像烧比较多?
https://imgur.com/NrDR98y
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.236.90.45 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1585794254.A.55A.html
1F：→ lohsuan: 我想体脂24不算特别高 加上才一个月 再过两个月再来看看04/02 10:53
之前在外量过一台
95公斤，体脂28
不知道是家里这台量都比较低吗？
2F：推 kenten: 帮你算了一下蛋白质,大概只有100~120g左右,以减脂来说04/02 11:29
3F：→ kenten: 要尽可能保留肌肉的话,必须要有两点 1:足够的蛋白质,至少04/02 11:31
4F：→ kenten: 2g/1kg , 2:足够强度的重量训练04/02 11:31
所以我如果..
蛋白质一天吃到180g
总热量不变的话
脂肪下降会比肌肉更多吗？
5F：→ franchy: 改慢跑1到2次 重训增加 喝高蛋白04/02 11:33
6F：→ kenten: 从你的饮食内容和运动强度来推测,有这样的结果蛮正常的04/02 11:33
7F：→ lohsuan: 一.你原本也不算暴肥 二.才过一个月 算来你只重训了四次04/02 12:08
8F：→ lohsuan: 吃我不敢说 这运动量 一个月没什麽惊人变化是正常的04/02 12:09
腰围从40.降到38.5
9F：→ skykenny611: 不饿吗?04/02 14:10
不吃早餐会饿就喝绿茶
我看医师讲解间歇断食
他也是说会饿
但我每天晚餐都吃到算饱
10F：推 daniel5225: 想保留肌肉的话 你的训练量真的太少04/02 15:38
11F：→ daniel5225: 时间不多的话可以都拿来重训04/02 15:40
12F：→ daniel5225: 你的热量赤字应该很够04/02 15:41
我没刻意限制热量
但之前朋友说我如果这样吃
赤字可能都有300卡以上
加上跑步那天可能更高
13F：推 SSSHNTU: 心跳107强度有点太低04/02 15:53
14F：→ SSSHNTU: 我自己习惯会跑到140左右04/02 15:53
我的速度大概9分钟1公里
※ 编辑: sk2sk2sss (36.236.90.45 台湾), 04/02/2020 16:38:15
※ 编辑: sk2sk2sss (36.236.90.45 台湾), 04/02/2020 16:39:08
15F：推 kenten: 可以的话吃到190以上,从你的饮食内容来看,赤字不小,而越大 04/02 17:53
16F：→ kenten: 的赤字需要越高的蛋白质来保护瘦体组织,然後重训量一个星 04/02 17:54
17F：→ kenten: 期拉到至少3次,胸背臀腿等大肌群都要练 04/02 17:56
18F：推 tsaiyt: 重训不够 04/02 18:17
19F：推 redbeanbread: 怕分解肌肉又低强度跑步？ 04/02 21:03
20F：推 iamoldtwo: 同三楼意见，你跑太慢了 04/02 21:12
21F：→ iamoldtwo: 时速至少8km/hr才算慢跑你用同速度快走才对 04/02 21:12
22F：→ iamoldtwo: 同18楼 04/02 21:13
23F：→ iamoldtwo: 想进步一周至少2次 04/02 21:13
24F：→ iamoldtwo: 而且你也没课表 04/02 21:14
从0运动变成开始有出门慢慢跑,不然真的跑快一点会很累XXD
从0运动变成开始进去健身房,应该还行吧
最近才开始运动体力真的很差.
※ 编辑: sk2sk2sss (36.236.90.45 台湾), 04/02/2020 22:24:22
25F：推 cuba391156: 讲什麽8分速才算慢跑？开始运动都值得鼓励 04/03 07:35
26F：嘘 cuba391156: 跑太慢又如何？随自己的心跑跑自己的 04/03 07:37
27F：推 cuba391156: 慢慢来会进步的 长跑不是跑一两个月 是很长久的 04/03 07:40
28F：→ im31519: 你这低强度的健身当然也不用想高效啊 建议先提升自己心肺 04/03 12:23
29F：→ im31519: 和肌力吧 04/03 12:23
30F：推 iamoldtwo: 运动生理学没学好，8km/hr才算慢跑，代谢当量都不懂， 04/03 15:02
31F：→ iamoldtwo: 就自以为厉害 04/03 15:02
32F：→ iamoldtwo: cuna大概也不怎样，被戳到痛点脑羞 04/03 15:03
33F：→ iamoldtwo: cuba 04/03 15:03
34F：推 iamoldtwo: 科班出身的被一个外行人乱呛，我真倒楣 04/03 15:14
35F：→ cuba391156: 没有自以为是我很弱 但请别否定原po的努力 04/03 15:16
36F：推 iamoldtwo: 这个速度，我有说，用快走比较适合，不要硬跑步，我不 04/03 15:20
37F：→ iamoldtwo: 是否定他的努力，是希望不要用不适当的方式造成受伤 04/03 15:21
38F：→ menpoor1234: 持续3个月再说...时间太短 04/04 07:43
39F：推 jayin07: 一个月而已 你的身体大概还没有适应 04/04 12:34
40F：→ jayin07: 我刚开始健身第一个月也都还在学习阶段 到了2,3个月才 04/04 12:35
41F：→ jayin07: 在身体无论是外型或数据上有明显进步 我自己是没做有氧的 04/04 12:35
42F：推 knifechen: 慢跑心跳强度太低了，慢走都可以有这心跳数... 04/05 07:44
43F：→ knifechen: 建议加大重训强度并吃多点，吃这样真的太少了... 04/05 07:45
44F：→ knifechen: 刚刚才看到9分钟一公里，一小时才6.X...健康署的走路速 04/05 07:48
45F：→ knifechen: 度定义好像是4还5KM每小时 04/05 07:49
我查了一些资料
不知道各位认为对不对
就算跟走路一模一样的速度
跑步消耗热量也有走路快两倍
因为每一步都有两只脚同时离地
而走路是一只脚放在地上
另一只才抬起来
就跟跳绳一样
所以就算慢
还是要跑起来不要走
是这样吗？谢谢
※ 编辑: sk2sk2sss (111.82.220.79 台湾), 04/05/2020 15:59:36