作者evomichael (大麦克)
看板FITNESS
标题[心得] 第一个500天
时间Fri Jan 24 22:23:58 2020
其实原本还没有这麽快想发这篇文
不过近期见了不少很久不见朋友
大家都催促我赶快发个心得
就来分享一下这心路历程
一路以来认识我的朋友应该也知道
我从来没有瘦过
从学生时期到工作
大家对我的印象都差不多
就是个胖子?
当然胖或瘦在不影响健康的情况下
纯粹是个人喜好和审美观的问题
但前两年开始看到身边的一些长辈
也慢慢开始出现了健康上的问题
也开始意识到健康的重要性
加上今年底也要满30了
我都还记得前几年学生写给我的卡片上面提到
“老师要迈向中年了，要注意身体健康”
真的没有想到“中年”这个词已经离我这麽近了
所以我从2018日本员工旅游结束之後
2018/09/12下定决心要开始调整自己的体态
以下是员工旅游时拍的照片
嗯。。。
现在再点开都觉得有点羞耻不忍直视
这时候体重大约128kg 体脂43%
http://i.imgur.com/NU2hTN0.jpg
http://i.imgur.com/cP9Fwwm.jpg
我只能说初期真的是最难的
学生时期我一直都是一个有打球队的人
自恃体能还不到太差
但工作以来这麽多年
工作繁忙造成的作息和饮食不正常
把身体状况弄得比我想像中还糟糕
在开始之前我连爬一层楼梯就会开始喘了
更不用说强度再高的运动
我决定先从饮食控制开始
就是少油少盐低碳蛋白质吃够
这个时期饮食都还是靠感觉
不过也就这样靠着饮食控制3个月瘦了13公斤
到2018的12月中
我在老板的介绍下开始报名的健身房开始运动
第一次跟健身房业务接触
此时的我体重117 体脂40%
她问了我的目标
我说85kg 20%体脂以下
我永远都忘不了她那尴尬却又不失礼貌的微笑
大概是心想
又遇到一个唬烂不打草稿的人
12月底上了第一次教练课
我还记得教练带我深蹲
嗯...徒手而已
一下都做不起来
重心没办法掌握会直接往後倒
还好教练还算有耐心
慢慢的熟悉各部位的练法
配合一些自主的有氧
至少各种固定式器材的使用上没什麽问题了
不过这个时期的运动量还不算高
一周2-3次，每次1-1.5小时
接下来放了三周的长假出去玩和过年
这时候大概已经比要开始瘦了10公斤
但看起来还是一副肥样
http://i.imgur.com/h032QTg.jpg
2019寒假放完回来之後
教练说健身房4-5月有一个为期两个月的减重比赛
问我要不要参加
我非常清楚我就是一个有目标、有成就感就会驱使我前进的人
所以我决定报名了这个比赛
2，3月开始慢慢拉高运动频率，时间和强度
让自己准备好可以比赛的状态
比赛开始前测量
体重112kg 体脂37%左右
http://i.imgur.com/c0h6mbJ.jpg
4月比赛开始之後到5月底的每一天每一餐
只要是吃进嘴巴的东西
都要回报给教练
开始记录饮食
监控营养素
所有食物都要上料理秤
精准度要计算到克
运动频率拉高到一周4次，每次1.5小时
重训，有氧，HIIT穿插在我的课表里面
其实很累
对体力和心态上都是很大的考验
但我撑过来了
也进步很多
5月底我测量完
虽然没得名
不过体重差不多来到了101kg 体脂31%
http://i.imgur.com/Dpoqa6J.jpg
接下来开始就是为期三个月的工作忙碌期
6-8月就是一个佛系健身的状态
尽量维持一周3-5次，每次1-1.5小时的运动频率
饮食大概照着之前的步调走
但没特别仔细记录
这段期间体重体脂都是以很缓慢的速度下降
2019 9月初的韩国员工旅游回来之後
我打算再跑一次减脂期
这时候大概体重96kg 体脂28%
http://i.imgur.com/t8MkRc6.jpg
规划了一下之後
10月开始执行
一周运动5天
每天1.5-2小时
这次执行起来比较知道执行方式和心态
模式跟之前比赛类似
严格记录饮食回报给教练
安排运动计画
然後多加上了16/8断食
原本想试试看配合训练跑碳循环
但後来觉得稍微麻烦一些
也许之後会再做尝试
这个减脂期一路跑到了今年1月中
上周开始放假前测量了一下
84kg 体脂19%
http://i.imgur.com/uzM4Xb2.jpg
http://i.imgur.com/ASlDcrV.jpg
也许还不够完美
但算是达成了一个阶段性目标
今天是2020/01/24
刚好是我开始调整体态的第500天
感谢家人、朋友、同事的赞美和鼓励
成功不是一种结果
成功只是一种状态
在往後的日子里面我会继续督促自己
希望下一个500天
能带给自己更满意的成果
祝福大家在新的一年
新年快乐
更接近自己的目标
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因为目前人在外过年
InBody的详细资料和运动饮食计画都在家中电脑
之後回去再补上
※ 编辑: evomichael (114.136.1.77 台湾), 01/24/2020 22:25:56
1F：推 ng1life1: 推推励志！ 01/24 22:28
2F：推 oversee21: 好厉害 01/24 22:42
3F：推 love104747: 推！ 01/24 22:43
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18F：→ Lacos0918: 我懂你辛苦，继续加油，维持比减下来还难01/25 03:56
刚刚拜读了你的文章
太猛啦～
不过我自己是心情上调适得挺好的
中间不太会有情绪上的低潮
算是我觉得比较庆幸的地方
19F：推 edwinfan1974: 励志！01/25 06:45
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46F：推 s210633: 减肥最难的不是瘦的过程，而是瘦下来後要维持下去，这真 01/25 16:47
47F：→ s210633: 的是一辈子的长期抗战… 01/25 16:48
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49F：推 AmberWangTWN: 我发誓如果我是你很久没见的朋友，就算你站在我眼 01/25 17:36
50F：→ AmberWangTWN: 前我还是认不出01/25 17:36
51F：推 dolor1121: 推！01/25 17:59
52F：推 cc5929038: 夸张耶整个变帅衣服全部要重买吧01/25 18:42
没错。。。
衣服全部重买
裤子巅峰期要穿44
现在穿32
53F：推 bb850878: 推01/25 18:50
54F：推 Looois1127: 好厉害！01/25 18:58
55F：推 apap916: 和你差不多时间开始减 一起加油01/25 19:18
56F：推 littlelighty: 大麦克必须推～01/25 19:30
光哥的文章和粉丝页上面的东西也很有帮助啊
57F：推 guava901: 超赞!01/25 19:43
※ 编辑: evomichael (42.73.200.70 台湾), 01/25/2020 21:03:32
58F：推 PEJAKING: 励志要给推啊~~~01/25 21:07
59F：推 mepe1018: 真有毅力！超赞！完全变了一个人01/25 21:43
60F：推 DrPaper: 羡慕天生瘦脸01/25 22:30
冤枉啊XDDD
脸反而是我觉得还没完全消下去的地方
脸颊肥肉还很多
61F：推 BayLife: 你看起来好高，180吗？01/25 22:35
183喔
※ 编辑: evomichael (42.73.200.70 台湾), 01/25/2020 22:41:48
62F：推 sixd: 这个要推01/25 23:53
63F：推 poki7: 好棒耶!!!01/26 00:43
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65F：推 violetchi: 变得好帅01/26 09:58
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67F：推 southernwood: 推01/26 12:19
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72F：推 alisa99: 根本变了一个人@@ 这不主动打招呼应该没有人认得出来吧XD01/26 18:07
哈哈
没有那麽夸张啦
至少很久没见的朋友还是认得出来
※ 编辑: evomichael (213.174.108.76 法国), 01/26/2020 19:01:32
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89F：推 richway: 恭喜你 01/27 22:56
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91F：推 nanach: 好棒！ 01/28 15:55
92F：推 like88550216: 卧草 好猛啊！！！ 01/28 17:34
93F：推 hannspreeXm: 励志推 01/28 20:28
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96F：推 monimi: 推有毅力 01/30 00:58
97F：推 volvoxD: 推！！好励志！ 01/30 10:00
98F：推 askdrlin: 你跟我长好像 怕爆 01/30 20:29
99F：推 kevin60809: 真帅 01/30 21:41
100F：推 hank08311227: 超厉害 01/30 21:50
101F：推 flyer810086: 好厉害～～～祝福！ 01/31 09:20
102F：推 GYLP: 强！ 继续加油 01/31 13:37
103F：推 alice0107: 好强！ 02/01 07:19
104F：推 YiYaochAng: 换了一个老师！ 02/01 07:42
105F：推 TimeWander: 太神啦！加油 02/01 10:30
106F：推 faye7601: 推 02/01 11:06
107F：→ bhirava2014: uq牛仔外套 02/01 22:22
108F：推 delocalized: 好厉害哦！！！ 02/01 22:43
109F：推 cs5tyusa: 励志推！ 02/03 02:01
110F：推 liloner: 太厉害了！真励志！ 02/04 13:44
111F：推 haageha: 好励志！真的变化很大喔赞赞 02/04 18:19
112F：推 kiro1216: 眼镜脱了换一个人 02/04 20:13
113F：推 JRBillnm: 猛！ 02/04 22:53
114F：推 feyhs: 好励志 02/05 13:30
115F：推 ATND: 推 02/05 14:17
116F：推 jungbaoqidin: 太励志！！健身健的不只是身体，是能不能坚持的意 02/05 21:18
117F：→ jungbaoqidin: 志！！ 02/05 21:18
118F：推 leaderbert: 请问可以分享严格饮食的清单吗 02/06 11:22
119F：推 zx892: 推励志 02/09 00:28
120F：推 sakura94425: 也太强了吧！完全不同人欸 02/09 12:49
121F：推 viviamy: 励志推！ 02/09 20:08
122F：推 showrong: 励志推 02/09 22:07
123F：推 x80378: 变小麦克了啦XDDDDD 02/10 15:54
124F：推 corydorastw: 坚强的意志力！ 维持也是种挑战！ 02/10 23:39
125F：推 ashura1234: 干太扯 02/15 02:57
126F：推 monroe1234: 推 你真的做到了 02/17 20:03
127F：推 agtmrw: 恭喜！ 02/17 23:40
128F：推 wenheart: 太励志了！！！ 02/18 00:08
129F：推 gamemamy: 好厉害、想知道饮食及运动清单 02/18 22:03
130F：推 hanamizukiel: 推励志，继续加油～ 02/22 20:00
131F：推 Stojakovic16: 离开 02/24 12:03
132F：推 mickey123: 超级励志!! 02/29 21:11
133F：推 lireha: 帅 06/21 09:05