※ 引述《valort27812 (辉)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 基本资料 : 性别：（男） : 年龄： 25 : 身高： 170 : 体重： 104 : BMI：35.9 （BMI低於18.5者禁止发减肥文） : 体脂率：35%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） : （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） : ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : https://imgur.com/a/dmT8mSt : 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 : 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 : 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... : 早餐：不知吃，只有喝黑咖啡或是无糖饮料 : 午餐：鸡胸肉稍微油煎250g其他绿色蔬菜大概150g 有时水煮或是小炒 1-2颗煎蛋 : 晚餐： 比较不固定，重训前吃含糖优格40g左右，重训後喝高蛋白大概50g 蛋白质 : 还有小炒一点蔬菜 : 其他：下午有时会偷吃一点小坚果 基於你的体重 我帮你按了tdee计算机 在低强度运动下 每天消耗2900大卡上下 吃个2300-2500还差不多 你这个饮食持续多久了？ 是完全诚实的吗？ 饮食方面过度严苛是无法长久的 以你的体重 只要戒掉饮料甜食 正餐以外不吃任何东西 在以原型食物为前提的状况下 甚至不需要刻意计算热量都不易超标 在你这个阶段 高蛋白 坚果什麽的 其实都不必要 你身上还很多东西可以烧 不用急着补充什麽东西 食物选择 像是7-11的糙米鸡胸肉便当 鸡肉热沙拉 五蔬果沙拉 再买包温泉蛋 这麽多也才700-800大卡 选择好的食物 在饱足的状况下控制饮食 你才不会在复胖的循环里出不来 如果要吃得更开心一点也可以 把每一样放进嘴巴里的食物都记录下来就好 一天控制在2500左右 但可以有弹性 我是以周为单位 今天多吃的其他天要还 事先知道有大餐就前三天把热量空出来 这样偶尔要吃大披萨巧克力蛋糕都可以 一步到位的饮食控制 通常都是最容易放弃的 减肥的人最大的问题就是只想要0或100 不是严格到升天就是彻底放弃 : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : 大约都是 10:30-12:00左右睡，隔天7点左右起床 : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 上班族 : 健康状况：（是／否） : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？有，好像太胖侧睡造成 : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期动过任何手术？否 : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） : 一个礼拜次数5-6次，每次一个小时，一天练上半身，一天练下半身，重训为组 : 以比较大众的机器来说明强度 : 胸推机：45 15*4 扩胸内往外：35 15*3 外往内 44 15*3 : 腿推机；100 15*4 : 背肌向下：60 15*3-4 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 其实以前也有过减肥经验，但是当时都是靠有氧减下来到85左右，所以又变泡芙人 : 这次有参考了一下PEETA的种种影片 : 大致上有考虑两种路线，麻烦大家给点意见 : A：继续保持原本运动习惯，每天做重训就好 : B：一个礼拜三天重训，其他时间改有氧 : 再麻烦各位提供一下意见 重训也好 有氧也好 现阶段就是养成习惯 一定要踏出家门 做什麽都可以 不要给自己任何理由 昨天太操 大腿酸痛之类的都不是理由 但强度上不要太逼迫自己 真的太酸痛或无法呼吸之类的 可以把运动改成走路60分钟 这样也可以 然後你的体重 滑步机可能是一个对关节负担比较小的有氧 如果你想要有氧的话可以考虑 ----- Sent from JPTT on my iPhone --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.74.219.246 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1576651340.A.D1F.html ※ 编辑: prodigal (42.74.219.246 台湾), 12/18/2019 14:43:17