本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：男 年龄：38 身高：164 体重：74 (空腹73) BMI：27.5 体脂率：21 ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：地瓜一条 午餐：7-11沙拉一份/7-11麻辣豆腐煲或泡菜冬粉一份/茶叶蛋一颗/家乐福豆腐面一包 晚餐：家里煮的烫青菜/鸡肉或猪肉/木瓜或火龙果(低GI水果)打低脂牛奶570ml 每天饮食尽量以低醣为主，至少会吃一拳头大小的的蔬菜 日常作息时间：晚上12点睡，早上8点起床 生活型态：打电脑上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 今年年初因足底筋膜炎有做震波治疗 过了3-4个月後发现足底疼痛的状况有大幅改善 所以在夏天开始规划一连串运动 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 从今年八月开始到现在，每周慢跑3次，每次1小时4-5公里 (运动场内圈第三圈算起，大约连续跑7圈，接下来就用走的) 在家仰卧起坐+哑铃每周两次，每次300下 每周一上瑜珈课，一次一小时 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 今年八月的时候85公斤，下定决心减肥後就用低醣饮食配合运动 本来是含糖饮料加各种美食，加上食量也不小，不耐饿没办法靠节食 初期就喝无糖气泡水，无糖优格来止饥，就是碳水尽量不吃(一颗地瓜) 低醣初期瘦很快，两个月一下子就掉到78公斤 然後就停滞快一个月，体重完全没改变，但体脂已经从26到23了 所以我就加重运动的比重，从一小时跑3公里增加到4-5公里 就这样固定饮食加运动，慢慢到现在瘦到74公斤了，体脂就一直维持在21 想问问如果我目标是瘦到标准体重范围67公斤内 有没有可以再加强的地方? 或是有什麽建议... 谢谢大家 --

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