作者watwmark (水印)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 断食减肥，後续怎麽办QQ
时间Tue Oct 15 16:16:30 2019
推文很多人在说16-8断食,
健身房里也有几个朋友是靠这个方法减重的,
但我要说这并不是什麽神奇的饮食法则,
这个方法只是比较容易控制一日的总热量摄取罢了.
毕竟一天吃两餐, 比一天吃三餐更容易去控制 计算热量摄取.
另外, 所谓的断食, 真正让你断掉的是"零食 宵夜"类的物品.
朋友也有问我减重怎麽吃的, 当我问他们每天吃什麽时,
都会出现雷同的关键句子:我三餐都会控制, 但会间隔会吃点零食or宵夜.
我问怎麽不戒, 回答也都是 就是爱吃 戒不掉...
基本上减重的大原则还是每日的进食热量赤字,
一天吃两餐也好 三餐也好 四餐也好, 只要确实进行热量控制,
加上适度的运动, 体重都会降下来的.
一天吃两餐真的就能不胖吗? 告诉你,
我因为工作的关系, 很早就习惯只一天吃两餐的, 但体重还是一度爬到97公斤
我现在每日三餐,早餐都是大馒头or三片土司+鲔鱼蛋. 现在体重也降到78.
另外运动的部分, 运动的目的除了重训增肌or有氧燃脂
我认为更重要的是, 改善你的生活习惯.
简单问一句, 假设你去健身房一趟所花的时间为 来回时间+暖身+运动+拉筋
花你两小时好了, 那如果你没去运动, 这两小时你会拿来做啥?
通常来说也不会去做什麽很有意义的事情, 像我的话不是拿来打游戏就是追剧.
所以减重的关键最根本的还是在於:改善你的生活习惯, 而且必须是长期持续的.
不能总想着, 我怎麽吃就能瘦, 或做什麽运动才能加速燃脂.
我讲现实点的, 以运动来说, 能持续长久的才是赢家.
不管你原本靠运动练得多好, 但只要荒废个半年, 马上就通通还回去.
饮食也是一样, 饮食控制很难, 但暴食却很容易,
不管你花多长的时间饮食控制, 但只要一放弃控制,
两年饮食控制得来的体态, 只要两个月不到就会还回去.
刘德华认识吗? 我印象以前看过他的采访什麽的,
他说过他基本是每年365天都在饿肚子的.
冯迪索认识吗? 电影里的他帅又有型,
但是他被八卦拍到, 没拍戏的时候, 那个体态根本就路上随处可见的中年鲔鱼肚大叔.
https://youtu.be/_Bj-r-cRILY
这是南韩很有名的肌肉歌手 金钟国, 喜欢看韩国综艺节目的人应该也会认识他
身材很好对吧? 身材怎麽练的?
https://youtu.be/KLe2of1qDIU
他先天有严重的脊椎侧弯(他因此而免除兵役),
17岁时因为想改善身体的不适所以开始接触重训, 一练到现在43岁
另外他的饮食我不是很清楚每天的详细, 只知道他非常坚持饮食控制
而且每天会每天会喝一杯含
400g鸡胸肉+蔬菜+适量水果+少量坚果 所磨成的食物泥(约2000cc)
建议别尝试, 很难喝.
https://www.bilibili.com/video/av21257839/
刚好隔壁版在吵禁药的问题, 我只能说, 看看训练了快20年+严格饮食控制
的金钟国身材, 如果那种练个几年就能超越这身材的,
你要人不怀疑没用药还真的挺难的.
回到原题,
身材这玩意儿, 想要好身材又能长期维持, 说穿了就是那句,
养成并持续良好的生活习惯.
你的身体是不会对你说谎的, 你怎麽对它, 它就会怎麽回应你.
(上面这句话也是金钟国说的)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.161.242.171 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1571127393.A.6C6.html
1F：嘘 swgun: 断食才不是热量赤字 如果是那跟少吃差在哪 10/15 17:00
2F：→ swgun: 照你这个说法你每一餐少吃就好 要什麽18-6 10/15 17:01
那你有想过, 执行16-8的人并成功减重, 他一天摄取的总热量是多少吗?
那再换个角度想, 如果执行16-8 一天两餐,
但他这两餐摄取的热量都超过TDEE, 持续一段时间後又会发生什麽呢?
虽说16-8只是说八小时内可以随意进食, 然後16小时禁食,
但"一般人" 能在八小时内吃三餐或以上的不多吧?
毕竟要工作什麽的, 八小时内能"好好摄取"的通常也就两餐.
※ 编辑: watwmark (1.161.242.171 台湾), 10/15/2019 17:11:24
3F：推 edwinfan1974: 8/16除了可以降低总热量摄取，关键还是长时间空腹 10/15 17:11
4F：→ edwinfan1974: 让身体有机会燃烧体脂肪。 10/15 17:11
我要强调一下, 我并不反对16-8 事实上我以前就都这样吃, 因为工作的关系
可能也没到16-8拉 大概14-10吧 10小时内吃两餐这样.
现代人的生活型态一天吃两餐根本没啥问题, 除非是高度劳力工作者较不建议.
我只是说16-8并不是什麽很神奇的饮食法则, 事实上我觉得它挺适合想减重的新手.
因为概念上容易执行. 反正就8小时内, "好好的吃两餐"
以TDEE2000来说, 你一天三餐吃1800卡 和两餐吃1800卡
後者会比较容易计算和控制, 然後16小时内禁食, 也就代表把零食 宵夜都禁掉了.
那麽只要能好好地确实执行, 那当然能减重阿 不是吗?
※ 编辑: watwmark (1.161.242.171 台湾), 10/15/2019 17:23:23
5F：推 skykenny611: 不管任何饮食法热量赤字本来就是减重铁则 10/15 17:44
6F：推 v2266514: 人活着就会燃烧脂肪。只因断食成功减重的人大部分是因为 10/15 19:12
7F：→ v2266514: 减少了总热量摄取 10/15 19:12
8F：→ v2266514: 而且很多断食减肥的人也会让吃的东西更健康点，一来一往 10/15 19:14
9F：→ v2266514: 少掉了热量多了营养，身体自然就变的正常了 10/15 19:14
10F：推 octopus4406: 推 10/15 20:54
11F：推 chisy: 8小时内吃超过tdee很容易 乱吃的话 10/15 21:18
12F：推 halulu: 我就认识断食失败的 他在进食窗口猛吃洋芋片甜食饼乾喝含 10/15 21:19
13F：→ halulu: 糖饮料 10/15 21:19
14F：→ bob120400: 断食法如果还要补进足够蛋白质 应该根本没有胃口吃别 10/15 21:22
15F：→ bob120400: 的东西了 10/15 21:22
16F：推 Henry1121: 回楼上 我一天一餐 只用吃肉的就吃200克蛋白质喔XDD 10/16 14:57
17F：→ Henry1121: 而且我那餐还有吃很多其他的东西 10/16 14:57
超级羡慕你, 先别说我现在快40
就算是我20的时候也没办法这样吃....
我现在一餐吃200g鸡胸肉+一颗蛋+150g淀粉就吃的很累了...
18F：→ lohsuan: 一餐一整只鸡吗? 10/16 15:02
19F：推 lgzenith: 烤鸡一只应该没超过150克蛋白质吧 10/16 15:31
20F：→ lgzenith: 肉类蛋白质含量粗估20%，这样就是1kg的肉 10/16 15:32
21F：→ chen5575: 一餐只吃肉就两百克蛋白质是什麽量呢 10/16 15:59
22F：→ chen5575: 大约是10只棒棒腿or36盎司牛排 10/16 16:00
23F：→ chdc: 要吃到200g蛋白质的人 通常也不是一般人的体重&型态吧 10/16 16:02
24F：→ chen5575: 吃蛋的话 要快30颗蛋才够，一餐这能吃好强 10/16 16:04
※ 编辑: watwmark (1.171.147.65 台湾), 10/16/2019 16:34:45
25F：推 halulu: 1kg肉应该还好吧... 10/16 17:06
26F：推 lgzenith: 我是没办法，一口气20盎司牛排就有点饱了 10/16 17:30
27F：推 bob120400: 一餐要吃200g蛋白质我觉得已经接近酷刑了... 10/16 19:32
28F：推 kklarinet: 200g是三小，相当於一整只好市多烤鸡+12颗鸡蛋 10/16 22:27
29F：推 kklarinet: 如果你不是巨巨或是当天没有训练，吃那麽多蛋白质也没 10/16 22:31
30F：→ kklarinet: 用，多的都糖质新生变成糖了 10/16 22:31
31F：→ lohsuan: 每天一天一餐 一餐1公斤的肉 还吃很多其他东西 神人哪XD 10/17 07:48
32F：→ ctx705f: 想看200g蛋白质的图 直接换算大概是1公斤鸡胸肉 10/17 20:32
33F：→ ctx705f: 一公斤鸡胸肉 大概就是好市多一袋六包的半袋 8~9大片 10/17 20:32
34F：→ ctx705f: 会需要一餐吃200g蛋白质还吃很开心一定是天生神力 10/17 20:33
35F：嘘 ostracize: 断食才不是热量赤字!如果是那跟少吃差在哪? 10/20 13:46