作者weae (eeea)
看板FITNESS
标题[减肥] 泡芙人减脂请益
时间Tue Oct 15 12:28:20 2019
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：162
体重：56
BMI：21
体脂率：34%
（体脂率大概一个月前测量是30%，出国大吃大喝10天後就增加了**）
出国前体脂:
https://i.imgur.com/pPR3a9s.jpg
现在体脂:可怕的数值，下半身胖很多…
https://i.imgur.com/aOOeQR6.jpg
参考照片：看起来就是微肉，基本上不会有人觉得体脂30%以上
https://i.imgur.com/O9iVkiw.jpg
三餐内容：维持大概半年
热量大概抓1200~1300左右
大餐频率1/2week
常吃的组合
早餐：
1.两颗蛋，地瓜100克，花椰菜100克+豆浆
2.乳清优格奇亚籽+蓝莓
3.自制鲔鱼墨西哥饼+无糖拿铁
午餐：
1.鸡胸肉100克煎炒，青菜一份，荷包蛋
2.自制番茄鸡肉义大利面
义大利面40-50g,鸡胸肉100g,青菜随便加
下午:戒不掉的无糖拿铁
晚餐：有时候会不吃看整体热量
热量不够会补充一些蛋白质乳清希腊优格或是鲔鱼煎蛋，或青菜吃到饱
日常作息时间：学生，11.睡9.起
健康状况：良好
运动习惯：
有氧:一个礼拜3-4次
滑步机30分钟 心跳150
重训:一直抓不到一个良好的训练方式也不知道自己有没有练到最近要上教练课
我的问题：
3月左右有量过一次inbody,在那之前体脂是32（因为以前的饮食习惯非常差又完全不运动
，高糖高油）那时候完全是靠控制饮食瘦下来，身型也改变很多，不是节食是改变成高蛋
白低碳的饮食
https://i.imgur.com/5boRMQV.jpg
随着我比较松懈大餐频率提高了一点（一个礼拜1次），数值又快速飙回30
想问一下我的数值
在第一次量数值是32靠饮食瘦下来变25
舍弃掉以前每日高糖高油的饮食习惯後，一两个礼拜吃一次大餐却变回跟以前差不多的数
值
再一个礼拜放肆大吃後变成从来没有看过的34%
（说实在我食量也没有很大，所谓大吃就是变回正常人的饮食，比较高油高碳但没有大食
怪进食呦）
请问是不是代表着我这半年来都吃错了呢?
应该要做些什麽改变才可以改变这种易胖体脂呢
有什麽建议想给我的吗，感谢大家~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.136.43.204 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1571113702.A.189.html
※ 编辑: weae (140.136.43.204 台湾), 10/15/2019 12:40:44
※ 编辑: weae (140.136.43.204 台湾), 10/15/2019 12:41:46
1F：推 umechika: 体脂只看数字会有误差 但瘦了一点後就松懈开始大吃的轮10/15 12:43
2F：→ umechika: 回才是问题10/15 12:44
※ 编辑: weae (140.136.43.204 台湾), 10/15/2019 12:45:50
3F：→ umechika: 外食高油高碳难以避免 但糖分就能免则免10/15 12:45
4F：→ umechika: 拿铁不知是自制还是外卖? 不如把奶为主的拿铁换成咖啡为10/15 12:47
5F：→ bob120400: 说说看大餐都吃了什麽吧 10/15 12:48
6F：推 cindy033: 我觉得是肌肉量太低，我几乎每周日外食，陪小孩吃速食10/15 12:48
7F：→ cindy033: 或义大利面之类的，也没像你这样，甚至因为假日打破原10/15 12:48
8F：→ cindy033: 本的16/8断食反而礼拜一体重减轻，建议多做重训把肌肉量 10/15 12:49
9F：→ cindy033: 拉上来才能改善易胖体质10/15 12:49
感谢，会加入重训的，想问一下加入重训後需不需要增加饮食量，因为太容易发胖了，增
加怕会变肿不是壮不加怕没效果><
10F：→ umechika: 主的卡布奇诺 或是星巴克半咖半牛的咖啡密斯朵那种组成10/15 12:49
11F：→ umechika: 口感类似但是牛奶和奶泡更少 咖啡味还更香 我都觉得拿铁10/15 12:49
咖啡我基本上用即溶黑咖啡加低脂牛奶，偶尔喝seven或路易莎
大吃的内容不限，一碗阳春乾面卤肉饭对我而言就算大吃了，真的很怕胖…
有时候会觉得是不是给自己的压力过大导致瘦不下来
※ 编辑: weae (140.136.43.204 台湾), 10/15/2019 12:52:49
12F：→ umechika: 的奶味和油味太重了像在喝液体蛋糕10/15 12:50
※ 编辑: weae (140.136.43.204 台湾), 10/15/2019 12:54:20
13F：→ bob120400: 很多人都会误解自己吃下的热量总量，譬如卤肉饭，一碗10/15 13:14
14F：→ bob120400: 就400快500大卡，所以建议你现在开始每天确实纪录自己10/15 13:15
15F：→ bob120400: 每天吃的东西，一个月之後找专业营养师聊聊，你应该就 10/15 13:15
16F：→ bob120400: 能发现自己的问题所在。 10/15 13:15
17F：推 wav54321: 睡10个小时好厉害10/15 13:16
18F：→ bob120400: 体脂肪没有控制好，问题90%肯定不是在於你运动不够， 10/15 13:17
19F：→ bob120400: 绝大部分的原因都在於用饮食失控。 10/15 13:17
20F：推 ninjapan: 只靠饮食减重 那饮食没控制好不就自然增重 合情合理 10/15 13:23
21F：→ heliex: 不就是传说中的溜溜球效应越减越肥吗？ 10/15 14:06
好像是>< 原本想说我可以靠着控制饮食平常吃健康原形的食物，很偶尔的放纵，轻松的
运动维持25%，後来发现好像对我不是很行的通。
※ 编辑: weae (140.136.43.204 台湾), 10/15/2019 14:09:06
22F：推 skykenny611: 肌肉量太低～影响体脂数据偏高 10/15 14:20
23F：→ skykenny611: 体重体脂增～肌肉又掉了快1kg 10/15 14:22
24F：→ skykenny611: 基代太低～又想轻松运动～热量很容易爆 10/15 14:24
25F：→ skykenny611: 你很年轻真想长长久久保持身材～重量训练不可少 10/15 14:27
26F：→ skykenny611: 也顺便能调整体态～驼背圆(高低)肩 10/15 14:30
27F：推 peacepipi: 加入肌力训练，有氧的缺点之一就是身体太容易适应了 10/15 14:32
28F：推 youknowit: 体脂太高就是饮食出问题啊 10/15 15:34
29F：推 fishshih409: 除了睡眠跟体重 跟我完全一样QQ 一起加油 10/15 16:15
30F：推 kklarinet: 体脂肪隔10天量，应该不至於差那麽多，应该是误差所导 10/15 21:58
31F：→ umechika: 原po说偶尔大吃是作弊日概念? 觉得这种方式对平常严格控 10/15 22:37
32F：→ umechika: 至饮食精确到克的才比较有效 如果所谓放纵只是几汤匙冰 10/15 22:38
33F：→ umechika: 淇淋 一根蛋卷应该还好 但一整包薯条就不太好了 10/15 22:38
34F：→ umechika: 诚实记录大餐的内容 再和平常日比较一下 就知道问题了 10/15 22:44
35F：推 wangtenghong: 推使用Myfitnesspal做纪录 10/18 14:44
36F：→ jeffrank: 有氧单次时间太短 才刚开始燃脂你就停了 10/20 00:12
37F：推 alohami: 一定要重训养肌肉唷…我泡芙人30%到26%……基代提升後也 10/22 16:15
38F：→ alohami: 可以吃多一点 10/22 16:16