本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料(这是大约一个月前量的inbody，昨天量过体重，基本上就是差不多75左右) 性别：男 年龄：29 身高：177 体重：75 BMI：24 体脂率：17.2 骨骼肌重:35.5kg 基础代谢率:1717 ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：卡啦鸡吐司 午餐：公司便当 晚餐：通常是烤鸡排便当，但基本上不忌口，假日会到处大吃大喝吃甜点美食 其他：平日每天晚餐前会固定吃一颗香蕉+2颗茶叶蛋 运动前後也会乱吃洋芋片和茶冻等等小点心 日常作息时间：基本上早上7点半起床，晚上12点睡觉，隔天是假日的话才会晚睡 生活型态：整天坐电脑前的上班族 健康状况：否 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 基本上一周会固定3~5天到健身房报到 会把胸背腿这三个大肌群拆开来练 如果练完还有时间，会踩滑步机大约25分钟 有朋友约的话，也会打篮球(但次数不多) 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 之前学生时代由於很常打篮球，运动量很大，因此即使不忌口也不太会发胖 体重基本都维持在70~72左右，体脂约14~15 但现在年纪越来越大，运动量也不足，一不小心就在半年内胖到75公斤... 而且增加的有2/3都是脂肪，只有1/3是肌肉，导致体态有点走钟 希望可以在2~3个月内将把多出来的脂肪减掉，整体回到71~72公斤左右 因为都是外食，套房无法开火，所以基本上可能要靠便利商店 以下是我拟定的菜单，如果有任何需要改进的地方，还请各位多多指导 早餐:全家烤地瓜or鸡腿三明治+瑞穗低脂牛奶 午餐:基本上没得选，就是公司的便当，会以卤排骨为主 饭後一定会吃一份水果，通常是香蕉或芭乐 晚餐:烫青菜两份只拌些许辣油其他都不加(看店家有甚麽菜)+一份海带豆干+即食鸡胸一块 基本上就是不碰淀粉 点心:运动前会吃根香蕉或一些芭乐，晚餐後可能视情况再吃一些芭乐、木瓜或凤梨 其余本来会吃的洋芋片、茶冻布丁、茶叶蛋(听说钠含量太高)等等在平日都先暂时不碰 但假日会比较不忌口，可能会想吃个牛肉面or火锅or义大利面披萨蛋糕等等 不过可能会先把含糖饮料戒掉，因为假日会喜欢喝个红茶微糖 运动基本上就是维持目前健身的频率 想请问各位，这样的饮食菜单是否有哪里可以再做调整呢? 非常感谢 --

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