作者RINPE (RIN)
看板FITNESS
标题[减肥] 请情减肥後期的建议
时间Mon Aug 12 09:57:35 2019
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：27
身高：171
体重：82.5
BMI：28（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：28（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
伤眼痛 後面多加个数字
应该有把自动开图关掉吧
四月：
https://i.imgur.com/z9gyUwP.jpg1
七月底
https://i.imgur.com/sGAbf1R.jpg1
（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
基本只吃两餐，内容大致是这样
早餐：
https://i.imgur.com/H8HYkYh.jpg
午餐：
https://i.imgur.com/vHGNrSh.jpg
早午青菜大概各200克
看当天有什麽菜决定就没特别纪录了
这是没人约吃饭或出去玩的
如果有出去，就不会特别纪录
（大概注意一下而已）
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
晚上10点～早上六点 睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
九月底前待业中
之後日本社畜一枚
健康状况：（是／否）
以下皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一周六天
重训40-45分钟
间歇跑（11-4）40分钟
跳绳30分钟（看情况，不是每天）
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
从穿裤子来看是有明显变瘦
但最近好像进入停滞期
体重没太大变化，也还没去量体脂
所以不确定是瘦哪里为主
如果这样重训的重量有逐渐增加，是不是就先继续上面的饮食和课表就好？
另外想请问上面这样有没有特别需要注意的？
想顺便问一下这台
https://i.imgur.com/XSS4tl7.jpg
平常没用过史密斯，但最近重量上升为了安全
所以开始用这台
他的椅子是要放这样，还是转180度？
观察了一下发现两种都有人用
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 219.70.254.76 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1565575057.A.681.html
1F：→ hisashi: 小块的是屁垫 如果你有练上胸 很难坐错方向08/12 10:11
2F：→ hisashi: 看照片直觉重训量可以增加很多 三个月有明显变瘦08/12 10:12
3F：→ hisashi: 但没有明显增加线条 把跳绳时间挪到重训试试08/12 10:13
谢谢您的回覆，抱歉史密斯那个没有写的很清楚。
主要是想了解屁垫的位置是要向窗户那个方向好还是照图片的方向好？
※ 编辑: RINPE (39.12.13.105 台湾), 08/12/2019 10:36:22
4F：推 kele1206: 不专业回答你一下 椅子的方向单卧推的话我自己的经验是08/12 10:45
5F：→ kele1206: 都可以 毕竟有的卧推椅连屁垫都没有 如果要练上胸 椅背08/12 10:45
6F：→ kele1206: 往上调後 单纯看你起杠手腕习惯往前转还是往後转 来决08/12 10:45
7F：→ kele1206: 定椅子朝哪边08/12 10:45
8F：→ lohsuan: 我个人会反过来08/12 11:19
9F：→ lohsuan: 健身房应该也是希望你反过来 不然那面镜子是放心酸的XD08/12 11:20
10F：推 a6211712005: 仔细看史密斯的轨道是有角度的，所以是像你图中那样08/12 11:33
11F：→ a6211712005: 放。头放在屁垫那里，中间会空一段，所以说都可以的08/12 11:34
12F：→ a6211712005: 人，我不知道他们在想什麽08/12 11:34
13F：推 goodevening: 变瘦很明显 但怎麽一点肌肉线条都没有啊 是不是重训08/12 13:14
14F：→ goodevening: 量太少08/12 13:14
可能体脂还是高吧
连二三头的时候偶尔看得到线
15F：→ skykenny611: 那高热量乳清是怎回事?08/12 13:23
16F：推 line6sorrow: 那应该不是高热量乳清..因为份量是 130g08/12 14:27
※ 编辑: RINPE (27.246.231.207 台湾), 08/12/2019 15:24:12
17F：推 dianwei6599: 肚子这样消下去有产生赘皮吗 08/12 17:44
没有吧
如果是肚子上一条条的那个是以前生病瘦太快留下来的
18F：推 bellezabug: 体重看起来减轻很多，但完全没有肌肉，重训强度不足 08/12 18:44
19F：→ bellezabug: ？？08/12 18:45
谢谢各位
我会去重新检测一下我自己的运动强度
※ 编辑: RINPE (219.70.254.76 台湾), 08/12/2019 19:05:26
20F：推 dianwei6599: 恩恩那就逐渐减少有氧加强重训强度 08/12 19:24
21F：推 littlelighty: 刚好前几天才写过一篇关於如何突破减肥停滞期的文章 08/12 22:51
23F：→ littlelighty: 给你参考，另外我也觉得你看起来肌肉量不太足，可能 08/12 22:51
24F：→ littlelighty: 要检视一下自己的重训到底是否是有效训练 08/12 22:52
25F：→ littlelighty: 可以参考我的另外一篇文： 08/12 22:53