基本资料 性别：女 年龄：31 身高：153 体重：58 BMI：25.1 体脂率：33～34% 饮食方面 早餐:无糖豆浆200CC+20克桂格燕麦(因为10点才吃早餐.12点又准时会吃午餐.所以早餐吃 不多) 午餐:公司便当.主菜都是选烤或卤的.菜肉都会吃完饭只会吃4分之1或3分之1 下午:会吃一颗中型苹果 晚餐:大概如中餐一样菜跟肉吃完.但饭会改糙米饭吃约3~4口 因为一般运动完回来都22:00~23:00 回来还会吃2颗水煮蛋(不爱吃蛋黄所以只吃蛋白)+一份乳清+一小蝶毛豆 每天喝水量约2500~3200CC 日常作息时间： 睡眠01:30前会睡，睡到09:30 生活型态：上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 有甲亢，已经吃药一年多目前指数已为正常，医生建议药再继续吃半年观察看看，还有之 前有被诊断糖尿病前期有吃约4个月血糖药，但已於去年10月停药目前血糖跟糖化血色素 都有再追踪已都在正常范围内。 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划 否 大概从去年5月因为被诊断为糖尿病前期血糖跟糖化血色素都偏高，开始运动跟控制饮食 （目前血糖已正常） 一直以来都是以上飞轮团课为主 之前一星期运动5天最多会上到7堂飞轮课 但从4月开始有加入一些肌力团课(TRX/杠铃有氧/ua training徒手训练) 改为一样一星期运动5天，3堂飞轮课3堂肌力团课 星期一 TRX+飞轮 星期二 杠铃有氧 星期三 休息 星期四 飞轮 星期五 飞轮 星期六 ua training徒手训练团课 星期日 休息 6月开始又加入重训一次1~1.5小时 一样一星期运动5天 星期一 TRX+飞轮 星期二 杠铃有氧+重训 星期三 休息 星期四 飞轮+重训 星期五 飞轮+重训 星期六 重训+ua training徒手训练团课 星期日 休息 重训内容大概就是分下半身跟上半身分天链 下半身大概都是这些挑几样做 腿推机/哈克深蹲机/手拿哑铃单脚硬举/罗马椅/臀推/哑铃 深蹲/腿开合机/ 几乎都是一组10~15下 3~5组 上半身大概都是这些挑几样做 滑轮下拉/坐姿划船/链上胸机器/还有一些器材也不知道名 字或拿哑铃做一些肩/三头/二头的动作/ 也几乎都是一组10~15下 3~5组 我的问题： 因为最近体重跟体脂都没有变动已经持续约3~4个月 体重大概58上下 体脂33~34% (一年前体重67 体脂39~40%) 因为一直以来是泡芙人基础代谢不到1200.线上算TDEE是1700.所以要减脂是-300一天吃14 00卡这样正确吗？ 想问问大家饮食跟运动方面有哪里需要做更改的呢?谢谢^^ --

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