作者yonglun0116 (天气晴)
看板FITNESS
标题[讨论] 弱鸡
时间Thu Apr 18 22:52:34 2019
小弟走跳健身房已经几个月了
但今天首次尝试深蹲
摸索很久也看过很多人的姿势
（天性害羞不敢问人）
首先纯杠 没有杠片
10-11下。3组
有杠片2.5+2.5
10-11下。2组
有杠片5+5
5-7下 两组
做完当下腿很酸
回到家下楼梯都没有办法
只能用跳的（没办法止力？！）
之前我做卧推或者其他器材都是隔一天
才会有感酸痛
但今天做完深蹲的几个小时内
马上有感...双脚好像不是我的
真的很佩服很多人都20+20起跳的
我知道我很烂要持续
但我的脚现在还在发抖
我真他奶奶的弱鸡
题外话 我是酸屁股跟前大腿後大腿
这样应该是对的吧？ 谢谢
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1F：→ donvito: 加油 通常持续两三周以後酸痛程度就不会像一开始严重了 04/18 23:20
2F：推 jirry901: 可以先用史密斯习惯深蹲动作 04/18 23:32
3F：推 bassh: 加油，做的时候注意腰有没有不适感 04/19 00:35
4F：→ yonglun0116: 可能很轻 但还是无法掌握屁股先下 04/19 00:44
5F：→ skykenny611: 别用史密斯~先练高脚杯蹲 04/19 01:01
6F：推 nightcrow: 先练高脚杯不错，背杠的中心比较难适应 04/19 09:20
7F：推 happyfunny: 健身又不是比赛 坚持 确实 超越自己就够了 04/19 09:41
8F：推 x032148: 每个人一开始都是这样的，加油 04/19 09:53
9F：→ isud40401: 酸疼意味着肌肉正在成长！持续下去～ 04/19 09:57
10F：推 marry1213: 20+20应该练个两周就有了 04/19 10:26
11F：→ hisashi: 试看看保加利亚深蹲 那才是真正的天堂XDDDDDD 04/19 10:40
12F：→ fallen0119: 推荐哈克深蹲给你 我一开始也是弱B 50磅起手 04/19 10:51
13F：→ fallen0119: 练半年 已经12RM 420磅了 04/19 10:51
14F：→ yonglun0116: 我现在连上楼梯 都要用爬的了QQ 04/19 12:50
15F：→ aa24225085: 原本50半年190kg....还12下？寸劲派吗？ 04/19 12:54
16F：推 fuxin999: 一年後你会怀念这种走路像丧屍的酸痛感 04/19 15:34
17F：推 jumisui: 我也是好酸喔 04/19 15:57
18F：→ jumisui: 我深蹲60下 04/19 15:57
19F：→ jackson1991: 保加利亚单腿真的天堂...让你上天堂 04/19 15:58
20F：推 ATTwo: 我也是不太相信欸 190公斤 我田径队短跑的朋友练那麽久了 04/19 17:38
21F：→ ATTwo: 最大肌力200公斤而已 04/19 17:38
22F：推 weijiekuo: 他有说的他蹲的是哈克深蹲吧，不是深蹲@@我经验蹲起来 04/19 18:14
23F：→ weijiekuo: 差蛮多的，哈哈蹲好蹲很多 04/19 18:14
24F：推 weijiekuo: 哈克蹲 04/19 18:18
25F：→ fallen0119: 对阿 而且史密斯哈克蹲也不行 一定要哈克深蹲机 04/19 21:33
26F：→ fallen0119: 我也试过背杠蹲，真的差超多，我背杠顶多不含杠150磅 04/19 21:34
27F：→ fallen0119: 然後每几周就会进步20.20磅一直加，半年就420阿 04/19 21:35
28F：→ fallen0119: 而且哈克也不能蹲到底 大腿平行踏板 真的轻松很多 04/19 21:36
29F：→ fallen0119: 背杠 我都蹲到底 真的很难起来~"~ 04/19 21:36
30F：→ fallen0119: 对了= =我是教练教的 一开始都15RM 後面才改8-12RM 04/19 21:42
31F：推 ro123eo: 史密斯也是可以练啦 脚往前一些 只是比不上自由杠 04/19 22:05
32F：→ ro123eo: 去莴苣人太多我也会用史密斯蹲 04/19 22:05
33F：→ shlinho: 史密斯的动线和自由重量差很多，建议避开史密斯 04/20 13:56
34F：→ aa24225085: 哈克深蹲也可以蹲到底，190公斤是蹲到底吗？ 04/20 14:35
35F：→ aa24225085: 人家也是全蹲到底 04/20 14:37
37F：推 jumisui: 我已经蹲到下楼梯在抖，重训真的会累，深蹲腿不会变粗吧 04/20 15:18
38F：→ jumisui: ？有人跟我说深蹲腿会变粗，叫我不要做无氧运动，我担心 04/20 15:18
39F：→ jumisui: 我妈都在笑我，好过份，因为我都唉唉叫><…… 04/20 15:20
40F：推 weijiekuo: aa大，你知道还有一种是不能蹲到底的哈克蹲器材吗？不 04/20 16:15
41F：→ weijiekuo: 是全世界哈克蹲都长一样...像不才小弟健身房，那台靠背 04/20 16:15
42F：→ weijiekuo: 接近直立，蹲下屁股接近膝盖时，尾椎会翘起来，起来时 04/20 16:16
43F：→ weijiekuo: 重量会灌在你下背，这种就不建议全蹲 04/20 16:16
44F：→ weijiekuo: 蹲到尾椎翘起来之前就要停了，就跟腿推机一样，蹲到底 04/20 16:18
45F：→ weijiekuo: ，尾椎会翘起来，这时候就不建议蹲到这麽低 04/20 16:18
46F：推 weijiekuo: 全程保持背部贴合靠垫，下背隆起就要停 04/20 16:21
47F：→ jumisui: 我第一次做到脚在抖，原来脚在抖是这种感觉.... 04/20 21:05
48F：推 c280019: 加油,几乎每个人都从弱鸡开始,做就对了 04/21 10:11
49F：推 eulb03: 有酸不一定姿势完全都对，建议你拍影片给大家鞭一下 04/21 10:43
50F：推 Diokno: 超过你身体负荷太多 建议先量力而为再慢慢增加 04/22 11:13