作者seuil ( )
看板FITNESS
标题[问题] 有氧减肌论的几个疑问
时间Sat Apr 13 09:38:56 2019
板上的主流论点之一
就是有氧运动会分解肌肉
常被举的例子是
马拉松选手的体态都是皮包骨
所以纯有氧会分解肌肉
这个论点看起来似乎成立？
但是
我的问题是：
如果有一个肥宅
热量从来没有赤字
蛋白质吃的量也完全充足
然後进行有氧运动
这样还会消耗肌肉吗？
这疑问来自於我自己运动时的观察
本鲁常在公园运动
每天看到几个慢跑老爹
跑了好几年
体态还是一样大只
腿也一直都超级粗
显然他们并没有变成马拉松选手的皮包骨体态
所以
他们长年慢跑应该没有减到什麽肌肉吧？
以上疑问
讨论讨论
感谢
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1F：→ isud40401: 马拉松选手几乎是专项长跑，也就是已经最符合长跑特化 04/13 09:51
2F：→ isud40401: 体态！你要一个满身肌肉三项破千的肌肉特化型态长跑， 04/13 09:51
3F：→ isud40401: 身上带这麽多水（充血肌肉）跑不是累赘吗？ 04/13 09:52
4F：推 opthr1215: 就生存者偏差，能到那个领域顶尖的，身材不会有累赘。 04/13 10:44
5F：→ opthr1215: 有累赘的都被筛选掉了。 04/13 10:45
6F：推 luckegghead: 皮包骨？也有肌肉吧 不然要怎麽跑？用骨头跑吗？ 04/13 11:21
7F：推 bonoo: 我有跑波士顿马拉松的同事，他成绩3小时25分，他说有很多句 04/13 11:30
8F：→ bonoo: 巨巨跑的比他快，他本身没重训但也没皮包骨 04/13 11:30
9F：推 bonoo: 另外，公园阿伯也算生存者偏差？ 04/13 11:32
10F：推 luckegghead: 操场很多70岁以上的只有纯跑步啊 肌肉流失应该跑跑会 04/13 11:37
11F：→ luckegghead: 摔死吧 但是他们跑的比有些巨巨还快 怎麽会这样？ 04/13 11:37
12F：推 jacko1: 马拉松选手每减重1公斤，成绩提高三分钟。刻意不训练肌肥 04/13 12:00
13F：→ jacko1: 大是专业 04/13 12:00
15F：推 jacko1: 同样的事，在nba也有，mike bibby被球队限制不能练太壮 04/13 12:04
16F：推 bonoo: 为何推文的人都是推马拉松顶尖选手标准还有NBA 一般人能打 04/13 12:05
17F：→ bonoo: NBA? 举例的公园阿伯和同事才是正常人要仿效的吧 04/13 12:06
18F：→ bonoo: 很爱说新手不要怕练太壮 举例就举NBA选手太壮 是多怕有氧? 04/13 12:08
19F：推 elsa1721: 在身体热量充足下~纯有氧会消耗脂肪~只是热量很难算一 04/13 12:15
20F：→ elsa1721: 不小心就把有氧消耗的给吃回来了 04/13 12:15
21F：→ jacko1: 训练目标不同，就会有训练饮食休息上的差异 04/13 12:23
22F：→ jacko1: 高强度有氧（马拉松）、高强度重训/间歇（NBA)，都可藉由 04/13 12:34
23F：→ jacko1: 热量/蛋白值摄取量控制来控制肌肉量 04/13 12:34
24F：推 AV771118: 其实不管增肌减脂，我看过的课程都有有氧训练 04/13 12:39
25F：→ AV771118: 只是看状况多寡而已... 04/13 12:40
26F：→ AV771118: 而且有氧训练也是优良的热身收操动作 04/13 12:40
27F：→ AV771118: 你练重训也要心肺功能辅助吧... 04/13 12:40
28F：推 jacko1: 健美选手的红肌（耐力型肌肉）也是很发达的，高组数轻重量 04/13 12:42
29F：→ jacko1: 训练或有氧训练，是可增肌的。 04/13 12:42
30F：推 jacko1: 训练、饮食、休息（有氧收操可提升恢复），都需要兼顾 04/13 12:47
31F：推 atony8155: 肌肉太重吧？对长跑选手来说 04/13 13:53
32F：→ l2l: 因果的误谬推论 不一定是跑马拉松造成选手皮包骨 也可能是 04/13 14:17
33F：→ l2l: 皮包骨体重轻的选手更容易在马拉松比赛脱颖而出 04/13 14:18
34F：→ l2l: 做有氧会练太瘦 跟做重训会练太壮一样 都是种过度偏激的迷思 04/13 14:21
35F：推 AV771118: LBJ跟Ray Allen都有晨跑或晨骑自行车的习惯 04/13 15:09
36F：→ AV771118: 他们也没有皮包骨啊 04/13 15:09
37F：→ skykenny611: 很多健体选手把他们备赛的过程制作成影片 04/13 16:42
38F：→ skykenny611: 可以去看看他们的如何进行饮食与训练 04/13 16:43
39F：→ dream2614: 因为他的阻力就是自己的体重跟慢跑时的强度，习惯了自 04/13 17:16
40F：→ dream2614: 然不会长肌肉，用进废退，肌肉会习惯这样的强度，因为 04/13 17:16
41F：→ dream2614: 强度适应的关系，可能不需要维持肌肉而肌肉量降低 04/13 17:16
42F：→ dream2614: 外表是看不出肌肉量有维持还是降低的 04/13 17:17
43F：→ dream2614: 终於马拉松选手这麽瘦，算是优势加上选拔出来的体型， 04/13 17:20
44F：→ dream2614: 训练方式本来就不易增长肌肉 04/13 17:20
45F：推 killkids: 因为就算只练慢跑，还是比什麽都不练来的强啊 04/13 19:28
46F：推 PANG920: 等你到马拉松选手再来谈~以上 04/13 23:18
47F：推 fishouse: 不重训 小心你老了得肌少症 04/14 00:46
48F：→ narnic: 长时间的纯有氧应该是不利肌肉合成 但并不是直接分解肌肉 04/14 01:35
49F：推 coffee112: 长时间的有氧不利长肌肉，但到某阶段会停下来，就看你 04/15 04:11
50F：→ coffee112: 的训练量跟菜单还有基因决定结果 04/15 04:11
51F：推 satan317: 热量完全没有赤字当然不会减肌阿，只是也不会减脂而已 04/15 21:14