作者ryancyco (阿宋)
看板FITNESS
标题[减肥] 请帮我检视三周来的成效
时间Thu Feb 28 09:49:36 2019
基本资料
性别:男
年龄:34
身高:165
体重:70
BMI: 25
体脂率:22%
早餐:全榖片 无糖豆浆 水煮蛋
午餐:牛肉面 或 卤肉饭
晚餐:烫青菜 糙米饭 鸡胸肉 或 鲑鱼 或 鲷鱼
我的问题:
小弟三周以来 主要就是改变饮食内容 从以前的完全不节制
到目前是吃低GI低脂的食物为主(午餐不方便控制)
然後吃到不饿就停止 避免过量 而运动目前还排不出时间
三周的成果如下 体重-2kg 体脂-0.5% 骨骼肌几乎没动
https://imgur.com/a/2IO0bO9
想请各位给我一点建议 看我目前的方式是否正确
有没有要调整的地方 谢谢
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1F:推 yonglun0116: 降体脂最快就说增加肌肉量 去重训吧 02/28 09:50
2F:推 JJBOY: 多吃蛋白质体重2倍 小0.8TDEE 中餐看看能不能变成自助餐自 02/28 10:38
3F:→ JJBOY: 己夹 02/28 10:38
4F:→ vazooka: 间歇运动一天廿四小时真的没有零碎时间动一下? 02/28 10:43
5F:推 machida: 有些徒手运动可以先做啊 不用30分钟 02/28 10:58
6F:→ machida: 饮食+运动 缺一不可 02/28 10:59
7F:→ latin0126: 1.才三周 2.原本体脂就不算很高 效益不明显 02/28 11:38
8F:→ rainsstar: 三个月後再来问 02/28 12:36
9F:→ ryancyco: 谢谢回覆 主要目的希望内脏脂肪降下来 三周就问 02/28 12:53
10F:→ ryancyco: 是怕用到错误的方式 谢谢大家 02/28 12:53
11F:推 ac411: 减脂别吃卤肉饭 高油高碳又没蛋白质 吃自助餐避开油炸物 02/28 20:36