作者shanemate (沉淀淀的透然)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 跑步时胫骨外侧超级酸
时间Sun Feb 24 11:11:29 2019
※ 引述《hqueen (yourqueen)》之铭言：
: 大家好
: 老妹我正在训练肺活量所以都会跑步
: 可是常常大概跑五六分钟（前面先快走暖身10分）
: 胫骨肌就会越来越酸
: 手去摸的时候会凸一块按下去超酸
: 但大概撑个10分钟
: 就麻掉没感觉了。
: 有尝试加长暖身时间或是改变坡度等
: 都还是会酸
: 我的跑步姿势没有太奇型种，应该还正常
: 只是有长短腿，所以都是右脚先酸（短）
: 不知道大家有没有这个经验？
: 有找到原因的大大可以分享一下方法吗
: 感激不尽！
shin splint有很多原因，最常见的就是胫前肌肌力不足，
例如平常没在跑步的人突然去跑步这样。如果你休息一周就有明显改善，那八成就是
肌肉的问题。如果休息一周也没有改善，请去看医生。
如果是胫前肌的问题，那麽解决之道就是休息然後锻链肌力
这也和你的跑步姿势及鞋子是否合脚有关。
例如如果跑步都是脚跟落地，在跑的过程中会过度地抬高脚尖，
特别容易造成胫前肌疲乏。
过大的鞋也会让人不自觉的提脚尖。
但我觉得根本原因还是胫前肌肌力不足。
胫前肌的动作有两个，脚跟放在地上，然後抬高脚背。
另一个也是脚跟放在地上，然後脚尖向内转。
可以用弹力带，一端绑在柱子上，一端套在脚背，然後做上述两种阻力运动
重量以一组可以做15~20下为原则，逐步提升弹力带的重量。
两只脚都要做，一天做2~3组，可以每天做。
原则上就是，如果跑步造成疼痛请务必休息，休息的期间请做上述的肌力训练
这叫做主动恢复。
跑步 ->痛就休息 ->肌力训练 ->不痛 ->跑步 ->...
这样几个循环之後应该就可以逐渐增加跑步的时间而不会痛了。
希望有帮助~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 75.22.129.153
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1550977891.A.8B7.html
1F：推 monkeyeden: 推，同样有有这个问题QQ 02/24 12:39
2F：推 eulb03: 推一个 02/24 14:15
3F：推 hqueen: 谢谢您！！！感动～我会好好练习的<3 02/24 18:17
4F：推 chunning1202: 推 02/24 22:01
5F：推 mooffy: 推曾经有这个问题，肌力提升後就解决了 02/25 01:13
6F：推 dreamnyanya: 谢谢~我也是有这样的问题QQ 02/25 10:28
7F：推 kvhiucn: 我也是 还只痛一脚 02/25 21:25
8F：推 pocketshape: 推，谢谢解答！我也有这个问题 02/27 01:56