作者z24518261 (阿君)
看板FITNESS
标题Re: [减肥]坚持是对的吗？
时间Tue Feb 19 21:01:21 2019
这位施主
你的身高体重年纪BMI甚至体脂率几乎跟我以前一模模一样样
真的要说差别的话
就在於我照相的时候会穿内裤而已
现在67kg
腰围从106cm到现在71
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先看对比图
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最近感觉稍微有线条
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好了废话不多说
跟你一样上班族 但没轮班
这两年来减重 吃的部份总结来说
淀粉吃比较少 蛋白质摄取多很多
早餐一定要有蛋 有牛奶
三明治夹蛋 或是地瓜配水煮蛋*2
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午餐跟你一样吃油噜噜团膳
青菜吃 然後地雷跳过
什麽是地雷
香肠 甜不辣 猪血糕 年糕 狮子头
茄子 炒饭 炒面 糖醋排骨
通常真的要吃的话
譬如说主菜是该死又咸 酱料又超多的糖醋排骨
我会在一格菜吃完之後
然後倒水 稍微过水
晚餐的话自助餐很好控制热量
自己煮的话
饭可以加糙米 青菜 蛋
假日想要放纵一下
卤味 冬粉鸭血豆干青菜
炸物真的要吃的话就吃鸡排吧 青菜反而更吸油
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火锅就＋生臭豆腐＋泡菜＋鱼肉＋蛋＋猪血 没啥脂肪 就蛋白质 泡菜其实对减肥还不
错
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饮料真的要喝的话就鲜奶茶无糖呗
健身房齁
可以考虑先去外面跑步 跟跑步机比起来强度差很多
停滞期的话
你可以考虑间歇跑 当初我卡住的时候
是休息两分钟 全力冲二十秒
後面再慢跑十分钟 当然体力真的很差的话
建议找个人跟你一起 不然体力不支倒地
可别说是我建议你跑的
重训 我都是假日去运动中心
管你是弱鸡还是洛基
我都是每个器材 做8下会没力的重量
然後五组
慢慢练阿 重量慢慢加
全部练完大概一个小时ok
不会花太多时间的
运动完我都这样吃 补充蛋白质
或是吃subway 6寸大概300卡 配牛奶 蛋白质也不错高
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平日晚上在家就伏地挺身仰卧起坐 一样做到力竭
再搭配没绳子的跳绳 反正你就原地跳 很方便
既然你会上来发文怀疑自己
表示决心还不够
首先要有办法坚持的减肥
1.愉悦的心情
健身房运动的时候就听自己喜欢的音乐
在家边运动
我阿宅 所以就边看齐木楠雄 或是木曜4超玩
不然就踩运动脚踏车 边玩NBA 2K19
时间一下子就过去了
2.不要太斤斤计较於食物
跟你说啦 每天吃什麽水煮鸡胸 青菜什麽的
有一天你真的会腻到完全不想碰 然後就复胖了
你可以吃很多 不要饿肚子 但要吃对的东西
版上很多文可以爬 但我建议还是挑那种饮食比较均衡的参考
後来我都吃鸡腿肉 肉好吃很多 皮可以不要吃
鸡胸肉要好吃 可以吃看看咖哩＋鸡胸肉
咖哩好处也满多的
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3.请为了自己健康运动
其实也没人逼你 你不是明星 也不是运动选手
比较慢又何妨 不用去想说 为什麽别人半年瘦20kg
我三个月才瘦4kg
运动这种事情是为了自己的健康
为了自己的体态
像强者我朋友胖的时候他感觉就散发出自卑感
自从被暗恋的女生说太肥不是他的菜之後
他就开始减肥了 但瘦下来之後
女生跟他说不是太肥的问题
而是脸不是他的菜
但是我强者朋友已经瘦下来了
散发着一股从未出现的自信
瘦下来的他也帅的像明金城
後来也顺利的交到女朋友
可喜可贺
自信比较重要啦
4.给自己设定目标
设定目标可以
但不要设定的太远 太高
假设你给自己一年 然後说瘦24kg
结果你3个月只瘦了4kg 你可能会想说
我是不是怎麽了 怎麽才瘦这样子 是不是哪里错了
负面情绪又出现
但如果你设定
一个月瘦2kg
结果你一样3个月只瘦了4kg
你会想说 阿这个月差一点点
没关系 下个月跟下下个月加油 瘦个3kg
然後继续努力着
跟自己说「我做的很好」
你问说坚持是对的吗？
我只能说坚持不一定对
但减重这种事情
他是透过一点点的累积而成的
像是我现在都走路上下班(大概2km)
搭捷运都走楼梯
每天多消耗100~200(?卡
一年下来多少你自己拿计算机按呗
我也还在持续加油中
甘巴爹
资料来源：曾经是胖子的我
※ 引述《yonglun0116 (天气晴)》之铭言：
: 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：30
: 身高：166
: 体重：87
: BMI：32
: 体脂率：30.8
: 参考照片：
: https://i.imgur.com/R36Fzrk.jpg
: 三餐内容：
: 早餐：三明治（基本款）or 地瓜+水煮蛋
: 午餐：一个拳头的饭 2-3拳头的菜 一份简单肉排 （公司供餐）团膳偏油
: 晚餐：一个拳头（白米+糙米） 1-2拳头基本家常菜（高丽菜or丝瓜or青江菜or红萝卜）
: 鱼类居多
: 其他：每天尽量饮水1500cc以上
: 有点难
: 日常作息时间：轮班制早早中中夜夜休休
: 生活型态：上班族（轮班）
: 健康状况：否，过重，有脂肪肝
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
: No
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？
: No
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
: No
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
: No
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化?
: No
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
: No
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？
: No
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？No
: 您是否近期动过任何手术？No
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：No
: 运动习惯：一周上健身房2-3次简单重量训练
: 跑步机30min 均速5～6
: 在家会做些核心训练
: 我的问题：最主要想要纪录一下，我是个减肥失败很多次的人，每次都复胖的更严重，
: 年前开始不喝饮料简单控制热量在基础代谢率
: ，後来一月底开始跑健身房做些简单重训，
: 甚至在家（床上）仰卧起坐、卷腹、仰卧抬腿一些简单动作，今天第79天从91.1—>87
: 不过87已经卡关1-2周了，有点沮丧
: 不过还是得坚持，因为我暗恋的女生说我太肥不是她的菜，这句话让我燃起了点斗志
: 想要做给她看，不过身边的人都觉得我没什麽变化，挺受伤的。因爲以前瘦身咻一下就掉
: 了5-6公斤（不健康节食）但现在循序渐进反而让我有很多的不安全感，例如这样对吗？
: 我都有控制热量并且尽量吃 原型食物，也有运动，为什麽体重那麽慢呢？我那麽肥87公
: 斤应该瘦很快啊，是不是哪里做错？总总的负面情绪一直来 我希望坚持是对的
: 你们也能告诉我，you are right 谢谢
--
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1F：推 halulu: 你老实说 你这是重新投胎还是夺舍了... 02/19 21:09
2F：→ halulu: 不过 练完腿的鸡排最好吃了 02/19 21:10
3F：推 yonglun0116: 爱你 谢谢 02/19 21:22
4F：推 kairi: 真强大 02/19 21:26
5F：推 Clairewu: 对比照真励志 02/19 21:28
6F：推 yonglun0116: 牛奶要用什麽代替；会吐 02/19 21:30
7F：→ z24518261: 无糖豆浆吧 02/19 21:32
8F：推 yonglun0116: 好 无糖豆浆喝不完 我戒饮料已经80天了 02/19 21:41
9F：推 IhateOGC: 豆浆不太敢天天喝 02/19 21:51
10F：→ IhateOGC: 我都喝鲜奶 02/19 21:51
11F：→ z24518261: 对了 薏仁浆也不错 02/19 21:52
12F：→ yuhung: 为什麽都将不敢天天喝？ 02/19 21:53
13F：→ yuhung: *豆浆 02/19 21:53
14F：推 chuck1030: 这篇心态值得推 02/19 22:19
15F：嘘 danie372003: 看到开头的差别害我水喷出来 02/19 22:38
16F：推 Cadina: 朋友的故事结局很意外XD 02/19 22:44
17F：→ omage: 先承认你朋友就是你自己吧 02/19 23:17
18F：推 machida: 喝不完无糖豆浆 是因为豆味不喜欢吗？ 02/19 23:32
19F：→ machida: 其实可以试着从低糖开始 习惯後再改喝无糖豆浆 02/19 23:33
20F：推 tf262728: 朋友就是你+1，对比图真棒 02/19 23:35
21F：推 yonglun0116: 可能以前习惯很有糖的豆浆，我会尝试看看 02/19 23:37
22F：→ yonglun0116: 如果是很古老中式早餐店自己煮的可以吗？ 02/19 23:38
23F：→ yonglun0116: 喝起来很顺口有点臭灰搭还甜的 02/19 23:38
24F：推 machida: 不用一开始把自己逼太紧 而是要试着养成良好的生活习惯 02/19 23:51
25F：→ machida: 因为减重健身是一辈子 良好的生活习惯 02/19 23:52
26F：推 ac411: 一般豆浆糖加很多 很甜很好喝但热量很高噢 02/19 23:53
27F：→ machida: 豆浆可以试着从低糖开始习惯看看 02/19 23:53
28F：推 machida: 然後推一下这篇原po 真的很棒☆ 02/19 23:55
29F：推 melanie31: 乾 我大一时跟胖子告白还被甩 他说他太胖不适合我 跟 02/19 23:56
30F：→ melanie31: 我走一起更凸显他的胖 02/19 23:56
31F：推 machida: 楼上的回忆 我笑了 哈哈哈 02/19 23:58
32F：推 blue820801: 与其喝外面卖的甜豆浆 不如喝全脂牛奶 虽然比较贵XD 02/20 00:02
33F：推 machida: 但是他说他没办法喝牛奶 会吐 02/20 00:04
34F：推 blue820801: 好吧 现在才看到苦主喝牛奶会吐 可惜了 02/20 00:06
35F：推 machida: 不过是不是有很多中式早餐店的豆浆 都是用黄豆粉煮的 02/20 00:07
36F：推 blue820801: 有糖豆浆真的不行....... 至少义美低糖试试看 喝了义 02/20 00:08
37F：→ blue820801: 美无糖习惯後就觉得一般的豆浆糖也加太多 02/20 00:08
38F：→ machida: 我不确定用黄豆粉煮的豆浆 好不好 02/20 00:08
39F：推 machida: 我本身是都买义美的豆浆 然後给原原po一点信心 我是从有 02/20 00:11
40F：→ machida: 糖到低糖再到无糖进化来的 02/20 00:11
41F：推 blue820801: +1 豆浆跟楼上一样情况 然後之前饮料每天手摇一杯半糖 02/20 00:18
42F：→ blue820801: 或少糖 现在太想喝时喝微糖 平常都自己买茶叶泡茶来 02/20 00:18
43F：→ blue820801: 喝 然後会觉得饮料店无糖的原味茶很难喝 可以慢慢减量 02/20 00:18
44F：→ blue820801: 没关系 不然觉得不满足反而喝更多 02/20 00:18
45F：推 halulu: 我超讨厌无糖 我喝低糖为主。 如果要训练可能就喝全糖 02/20 00:30
46F：→ halulu: 当然能喝无糖 但我不喜欢那味道 能让自己维持比较重要 02/20 00:31
47F：推 NavyOwO: 太强大了推推推 02/20 00:33
48F：推 kenandrew: 哇靠 你小当家？ 这时间看 很饿 02/20 00:46
49F：推 ctwhloe: 推一下齐木楠雄 02/20 00:46
50F：推 s61kx39: 为什麽咖喱上面放草莓？这样很好吃吗0.0 02/20 01:16
51F：推 miyi0630: 宵夜文QQ 02/20 01:26
52F：推 v2266514: 虽然茄子 ng 但我很爱吃 02/20 01:55
53F：→ v2266514: 自助餐必夹 不过还是有瘦 02/20 01:55
54F：推 yonglun0116: 没问题 我尝试看看 02/20 06:35
55F：推 Nadialove: 推 02/20 07:45
56F：推 redpig1990: 推 02/20 08:32
57F：推 kingstone21: 推，减肥真的饿肚子会很难坚持下去 02/20 08:34
58F：推 giveumyheart: 这篇太励志了呜呜 02/20 08:38
59F：推 silencedance: 咖哩 泡菜 鸭血真的是好物 好吃热量又低 02/20 08:46
60F：推 kokonoe: 励志推 顺便推齐木神ww 02/20 08:48
61F：推 dehlin: 推观念与恒心！ 02/20 08:49
62F：推 chunning1202: 推你的饮食 02/20 08:53
63F：推 chunning1202: 看起来超好吃 02/20 08:55
64F：推 kevin9964: 赞 02/20 09:00
65F：推 viatanara: 励志 心态值得学习~ 02/20 09:10
66F：推 Elvis1991: 励志推 02/20 09:17
67F：推 porscheruf: 这篇讲得很实际，愉悦的心态真的很重要，饮食太剧烈 02/20 09:33
68F：→ porscheruf: 的改变一定会因为补偿心态而失败(不要太高估自己的意 02/20 09:33
69F：→ porscheruf: 志力，这是绝大多数人的缺点)，除非是胖到短期内有生 02/20 09:33
70F：→ porscheruf: 命危险(这时请找医生作专业协助)，循序渐进的改变让 02/20 09:33
71F：→ porscheruf: 心态跟身体都能适应。 02/20 09:33
72F：推 ZincSaga: 无糖豆浆我都拿来泡myp乳清 好喝 02/20 09:37
73F：→ ZincSaga: 通常是2份乳清(约50g)+300cc水+200cc义美无糖豆浆 02/20 09:38
74F：→ ZincSaga: 真的想喝甜的饮料就喝乳清吧 02/20 09:38
75F：推 nightcrow: 咖喱上面放草莓是什麽邪教 ... 02/20 09:41
76F：推 silencedance: 换口味用的XD 不过我是放苹果就是了... 02/20 09:45
77F：推 titch: 推 另外无糖豆浆热热喝好喝 02/20 10:04
78F：推 eitingirl: 以前我是蚂蚁人超爱吃甜食，但现在也已经很习惯喝无糖 02/20 10:11
79F：→ eitingirl: 豆浆了，建议可以先从低糖开始 02/20 10:11
80F：→ eitingirl: 豆浆已经是我少数认为无糖好喝的饮料了XD 02/20 10:12
81F：→ CO2: 没练壮前 是没资格穿内裤的！ 02/20 10:13
82F：→ omage: 无糖豆浆就草汁阿XD不好喝吧但喝久就习惯了。加乳清算绝配 02/20 10:23
83F：推 silencedance: 无糖最好喝的明明就是茶XD 不过要挑过就是了 02/20 11:00
84F：推 x19x: 推，很好的心态 02/20 11:54
85F：推 vi000246: 推 02/20 12:00
86F：推 lattenight: 无糖豆浆好不好喝跟豆子也有关系,我买过很好的黄豆,光 02/20 12:23
87F：→ lattenight: 蒸好就又香又甜了,普通等级的豆子就豆味... 02/20 12:24
88F：推 a56590: 推 变很帅 02/20 12:24
89F：→ lattenight: 我喝过很好喝的豆浆店是耶浓,无糖也很好喝,但价格高 02/20 12:25
90F：推 niuniu0202: 励志推推 当出就是被版主的心得文震憾的阿（T_T） 02/20 13:01
91F：推 milk4100: 推 开头笑翻哈哈 02/20 13:16
92F：推 cashko: 地雷几乎都是我爱吃的QQ，好吃的东西往往都是地雷 02/20 13:55
93F：推 ckjaau: 超爱无糖豆浆！ 02/20 14:13
94F：推 Orpha: 推齐木楠雄 02/20 14:19
95F：推 YCLLZDBZM: 帅 02/20 14:49
96F：推 chiangchia: 推 02/20 15:08
97F：推 Schilling: 先承认你就是你朋友 02/20 15:36
98F：推 kk931205zz: 图片都是外食吗 感觉好好吃 02/20 15:44
99F：推 ac411: 很励志 努力锻练身体 保持健康饮食的男人很有魅力 02/20 17:37
100F：推 NaTaO3: 你好棒！ 02/20 17:38
101F：→ ac411: 楼上说反了 练壮了才有资格不穿内裤啦XD 02/20 17:39
102F：推 tbrs: 71 还蛮瘦的 我中年发福 就从年轻的七十几 到现在的八十 02/20 17:49
103F：推 lasslass: 完全重新投胎的感觉，强 02/20 20:20
104F：→ nino888: 好激励啊 02/20 20:38
105F：推 as4723903: 推分享 02/20 20:47
106F：推 nehine: 这篇开头太好笑！瘦了超帅的啊！ 02/20 20:59
107F：推 iampeiyu: 有点厉害～ 02/20 21:24
108F：推 c58264cathy: 哈哈哈 推 真的要穿内裤 02/20 21:29
109F：推 yonglun0116: 我的晚餐奉上 02/20 22:40
111F：→ yonglun0116: 地瓜150g 生菜沙拉 鸡腿排自己煎 鸡油再煎蛋 02/20 22:42
112F：→ coffee112: 变帅很多 02/20 23:13
113F：推 kimogi5566: 甲七～～～ 02/21 00:04
114F：推 blackcat1129: 咖喱+草莓？！ 02/21 02:56
115F：推 rikirene: 帅喔！照片看了好想吃 02/21 05:28
116F：推 bettybuy: 差好多 02/21 14:53
117F：推 macdev: 超棒的分享文而且有穿底裤XD 02/21 16:20
118F：推 JustWinslow: 为何茄子地雷啊啊啊 XD 我很常吃 02/22 00:26
119F：推 blue820801: 茄子自助餐大都吸很多酱 但我也很喜欢吃QQ 02/22 08:27
120F：→ omage: 记得茄子外皮要亮/不变色，最简单的方法就是多加油 02/22 10:52
121F：推 asd01248967: 差在穿内裤XD 02/23 01:19
122F：推 kissung: 消夜文 02/24 01:13
123F：推 lollop: 超强！ 02/26 19:29
124F：推 bookwin113: 好棒 03/13 22:18
125F：推 hazeljane: 推 04/20 23:37