作者kaisite2017 (colamilktea)
看板FITNESS
标题[问题] 菜鸡的街头健身
时间Mon Feb 18 23:33:19 2019
第二天健身(做一休一)
街头健身从21:00-22:00
175cm 67kg
跑步三圈 走一圈(400m)
深蹲 15下*2
仰卧起坐10*3
伏地挺身 15*2
之後就没力了
走一圈操场
hanging knees raise 10+6+6
结束去喝个无糖豆浆和一颗蛋
深蹲渊本想做三组 做完两组之後久就无力了 再做下去就站不起来了
仰卧起坐原本要做个4组的 之後因为腰太酸真的没力就作罢
伏地挺身也是 我力气都够 但是做完第二组就觉得头晕没力 就没做了
hanging knees raise 做完第一组10下 就够累的了 所以之後改6+6
大家有什麽建议吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.249.11.207
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※ 编辑: kaisite2017 (111.249.11.207), 02/18/2019 23:36:21
1F：推 hotsauce1111: 深蹲10*1+核心训练10*1+伏地挺身10*1+跑一圈(400m) 02/19 01:10
2F：→ hotsauce1111: 以上为一组 共做三组 组间休息看你体能而定 等你以 02/19 01:10
3F：→ hotsauce1111: 後体能进步了 就缩短组间休息并增加次数或组数 02/19 01:11
4F：→ hotsauce1111: 然後日後建议增加澳式引体 深蹲与分腿蹲可交换做 02/19 01:11
5F：→ kaisite2017: 不行一次跑完吗？ 02/19 01:46
6F：推 hotsauce1111: 因为你一次做同一个动作，组数做多会有肌力肌耐力 02/19 10:35
7F：→ hotsauce1111: 不足的问题，所以把所有动作每组拆开来再重新组合 02/19 10:36
8F：→ hotsauce1111: 成一大组，好处是你在做核心组时腿可休息 做深蹲组 02/19 10:36
9F：→ hotsauce1111: 时手臂可休息...，在慢跑400m时其实慢慢跑除了小腿 02/19 10:36
10F：→ hotsauce1111: 外其它部位负担不大皆可算是在休息，不过这样一大 02/19 10:36
11F：→ hotsauce1111: 组连续做下来应该挺喘的，你可能需要休息三、五分 02/19 10:36
12F：→ hotsauce1111: 钟才能再做下一大组，做完三组後休息个五至十分钟， 02/19 10:36
13F：→ hotsauce1111: 若觉得还ok，可再慢跑一下做结束 02/19 10:36
14F：→ kaisite2017: OK 明天来试试 非常感谢你的建议 02/19 10:52