作者rainsstar (瑞斯斯塔)
看板FITNESS
标题Re: [减肥]坚持是对的吗？
时间Mon Feb 18 10:09:20 2019
还好啦，我42岁，天生的胖子
之前胖到114，体脂34.8
我去年初(也是过年前後)开始减肥，
我也以为我的体重应该很好减，但第一个月只有瘦一公斤，
第二个月瘦两公斤，一整个很崩溃，
但是我死马当活马医，想说一个月只有一公斤，持续十个月至少也可以减个十公斤吧
所以还继续ㄍㄧㄥ着，每天固定去运动
我目前90公斤，体脂14，算是勉强有瘦了一点
你87卡一两周还好啦，我90卡三个月了。
下了决心，就要坚持下去。
你先养成运动习惯就好，你年轻时可能运动量就比较少，
我之前114的时候，是整个人胖，但肚子还没有你这麽明显
找出一个适合你自己的方法，坚持下去就会瘦了
运动就跟洗澡刷牙一样，大部分人都觉得很无聊，但是你就是要花时间自己做XD
※ 引述《yonglun0116 (天气晴)》之铭言：
: 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：30
: 身高：166
: 体重：87
: BMI：32
: 体脂率：30.8
: 参考照片：
: https://i.imgur.com/R36Fzrk.jpg
: 三餐内容：
: 早餐：三明治（基本款）or 地瓜+水煮蛋
: 午餐：一个拳头的饭 2-3拳头的菜 一份简单肉排 （公司供餐）团膳偏油
: 晚餐：一个拳头（白米+糙米） 1-2拳头基本家常菜（高丽菜or丝瓜or青江菜or红萝卜）
: 鱼类居多
: 其他：每天尽量饮水1500cc以上
: 有点难
: 日常作息时间：轮班制早早中中夜夜休休
: 生活型态：上班族（轮班）
: 健康状况：否，过重，有脂肪肝
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
: No
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？
: No
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
: No
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
: No
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化?
: No
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
: No
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？
: No
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？No
: 您是否近期动过任何手术？No
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：No
: 运动习惯：一周上健身房2-3次简单重量训练
: 跑步机30min 均速5～6
: 在家会做些核心训练
: 我的问题：最主要想要纪录一下，我是个减肥失败很多次的人，每次都复胖的更严重，
: 年前开始不喝饮料简单控制热量在基础代谢率
: ，後来一月底开始跑健身房做些简单重训，
: 甚至在家（床上）仰卧起坐、卷腹、仰卧抬腿一些简单动作，今天第79天从91.1—>87
: 不过87已经卡关1-2周了，有点沮丧
: 不过还是得坚持，因为我暗恋的女生说我太肥不是她的菜，这句话让我燃起了点斗志
: 想要做给她看，不过身边的人都觉得我没什麽变化，挺受伤的。因爲以前瘦身咻一下就掉
: 了5-6公斤（不健康节食）但现在循序渐进反而让我有很多的不安全感，例如这样对吗？
: 我都有控制热量并且尽量吃 原型食物，也有运动，为什麽体重那麽慢呢？我那麽肥87公
: 斤应该瘦很快啊，是不是哪里做错？总总的负面情绪一直来 我希望坚持是对的
: 你们也能告诉我，you are right 谢谢
--
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1F：→ cgwishyou: 90kg体脂14很猛了吧... 02/18 10:11
2F：→ blue820801: 14...... 02/18 10:19
3F：推 silencedance: 体脂14比馆长还低了 哪里叫瘦一点XDDD 02/18 10:22
4F：推 yonglun0116: Ok 02/18 10:34
5F：推 jordannn02: 等 体脂是24还是14 14叫瘦一点？！ 02/18 10:41
6F：→ fish20730: 搞不好他200公分啊 XD 02/18 10:43
7F：推 ctx705f: 14...勉强你妹阿XDDD 02/18 10:48
8F：→ omage: 原来馆长也会上ptt? 02/18 10:50
9F：→ rainsstar: 跟馆长比我还差得很远吧.... 02/18 10:53
10F：→ providence: 所以是笔误还是...? 90KG 体脂14...? 02/18 10:57
11F：→ providence: 你又说比不上馆长 但你的数据有机会跟馆长很相近 02/18 10:58
12F：→ rainsstar: 没笔误啦，我指的是力量输出，我还没办法蹲或举那麽重 02/18 11:07
14F：推 nan8965: 这体脂降那麽多，请问怎麽练的？ 02/18 11:20
就每天很厌世的去健身房练至少一个小时
15F：推 panjanhon: 体脂十个月降20也太猛了 02/18 11:22
其实我觉得很慢....毕竟是上班族
只有晚上能去健身房，而且其实我自己练很容易偷懒
16F：推 wawa1109: 肌肉量真高 从事甚麽工作啊 02/18 11:44
肥宅工程师
17F：→ seuil: 超猛 怎麽练的教一下 02/18 11:51
18F：推 lichuw: 体脂少了20叫勉强瘦了一点XD 02/18 12:02
19F：推 mariandtmac: 178/90体脂14 这肉量超猛..... 02/18 12:05
20F：推 Whiteplus: r大强大又励志！赞赞赞！ 02/18 12:08
21F：推 stephanal: 骨骼肌4X好屌 02/18 12:24
我没有体重114的照片，只有更早以前大概110的照片
(应该是2012左右)
https://imgur.com/V4jARTz
这是去年开始减肥，体重114第一次量的的inbody
https://imgur.com/OM1KZ81
那时候的骨骼肌量42
现在43.5
只有增加1.5而已，我这一年其实没有增加多少肌肉
https://imgur.com/NWVELaZ
这是我自己节录做的inbody纪录
22F：→ fashsboy: 有心人人都是食神 02/18 12:37
23F：推 htc: 诚心问：体脂34.8->14的菜单，真的好强 02/18 12:51
一开始我有上教练课，
第一个月，肌肉有长1.1公斤，脂肪有减3.3公斤
教练有安慰说，第一个月这样算是成绩不错耶
我那时候不懂，只觉得自己只有少1.6公斤而已，很沮丧。
教练也问我说目标想要减脂多一点吗?
从此上课间歇性运动就有比较多一点，
我常练完都摊在那边喘到怀疑人生。
3月底(第二个月後)开始我才开始严格控制饮食，
吃了4个多月的水煮餐，热量摄取都介於基代跟TDEE之间
所以四月到八月就有瘦比较明显，大概一个月三公斤
很幸运，肌肉量也没甚麽掉
(我原本还奢望会不会多长一点肌肉，但是完全没有)
24F：推 fp737: BMI 28 , 体脂15% , 佩服 , 练家子 02/18 13:20
25F：推 lattenight: 体脂14真的很惊人! 好想看原PO身材喔 02/18 13:23
26F：推 carto: 我觉得慢跑不无聊，很舒压，只是对减肥帮助有限。我决心减 02/18 13:25
27F：→ carto: 肥就是为了去慢跑，太胖跑步膝盖会疼，心肺也差… 02/18 13:25
对跑步有兴趣很好啊，我只是说大部分人对运动没那麽有兴趣
我个人对有氧超级讨厌.....
我一开始连走3公里都会喘到不行，现在终於可以跑进18分内
28F：推 youGG: 壮 02/18 13:42
29F：→ kairi: 42岁，一年多从114公斤的胖子变成14%，FFMI>24的超级巨巨， 02/18 14:24
30F：→ kairi: 没图可信度不高 02/18 14:24
31F：推 blue820801: 对啊 图呢？体脂14什麽天生胖子啊XDD 02/18 14:39
这是上个月量完INBODY顺手拍的，体脂16%
https://imgur.com/U5smPky
不过我上半身也没有甚麽肌肉线条感
内脏脂肪量也还11-12
所以更别说腹肌了，完全看不到，肚皮很松倒是真的
32F：推 providence: 他应该是指没运动没改变饮食前的41年人生都是胖吧 02/18 15:03
对，我从小就胖，只有当兵时有瘦过一阵子，
扣掉当兵期间，体重从来没有低於90过
开始工作後更是一年胖个一两公斤的，10几年过去，
到去年初突破天际的114
体脂34.8
33F：推 miya724: 一回神才发现体脂14 02/18 15:25
34F：推 n1lk5g2: 体脂肪14??? 02/18 15:50
就上个月底inbody量的，上面有图
35F：→ kairi: 对FFMI不太有概念的版友可以参考我头像，我这样也才16%，FF 02/18 16:49
36F：→ kairi: MI接近22，原po的数据还要比我巨了好几个等级。一个百多公 02/18 16:49
37F：→ kairi: 斤的胖子一年练到这样，除非打药，不然不可能。 02/18 16:49
我没有追求健美或健力，我只是想减肥
不是只有长在手臂上的才叫肌肉
38F：推 skykenny611: 虽然有误差的可能但下半身臀腿发达肉量够，人家有发 02/18 17:12
39F：→ skykenny611: 过心得与照片。我自己也是从骨骼肌34练到39 02/18 17:13
我是下半身很胖没错，感觉肌肉跟脂肪都在下半身居多
我大腿腿围25寸。比娇小一点的女生的腰还粗....
40F：推 sonjack: 跪求菜单 02/18 17:37
41F：推 amazingwow: 90 体脂14 这巨到靠北 02/18 17:47
42F：推 devil007: .....这超巨吧!! 02/18 19:57
43F：推 dollshin2: 超扯 乱讲一通 02/18 21:37
44F：→ kairi: 说到原po有发文，我还特地去爬了一下，去年11/27原po72.7公 02/18 22:09
45F：→ kairi: 斤，16.9%。经过3个月变90公斤，14%，这你敢信？ 02/18 22:09
我体重没有低於90公斤过，直到上个月才终於突破到89，
你应该是看错，72公斤是我回文那个原原PO的体重，
我回的文是11/29，不是27
你可能是刚练完，脑袋缺氧导致视线模糊了吧
不信也无所谓，我只是提供我的纪录而已
※ 编辑: rainsstar (175.180.96.35), 02/18/2019 23:44:58
46F：推 qwe123456460: 卡一个看戏xD 02/18 22:49
47F：推 kairi: 原来是我看错了，抱歉。补图给推啦，不过说实话，感觉不出 02/19 00:21
48F：→ kairi: 有像FFMI>24的超级巨巨 02/19 00:21
49F：→ rainsstar: 我也不觉得我是巨巨..我手臂也不像K大你那麽粗 02/19 00:44
50F：→ rainsstar: 我应该酪梨形身材，就腿粗屁股大，上半身根本没肉 02/19 00:45
51F：→ rainsstar: 我只希望能尽量不掉肌肉的方式看能减多少而已 02/19 00:47
52F：→ rainsstar: 楼下回的那篇，才是真的有增肌减脂的猛男 02/19 00:50
53F：推 yogurtru: 原po加油！好励志！上面奇怪跳针的人不要理他xD 02/19 01:14
54F：推 kairi: 另外我要说一下，我不是在说你骗人，我是质疑inbody的准确 02/19 01:32
55F：→ kairi: 度，所以看到很强的数据都会想要追根究底，抱歉啊 02/19 01:32
没关系啦，或许就有误差，
但固定用同一台机器量，时间拉长来看，减肥的数字是有改善的
脂肪有减到，肌肉没掉太多，也算是没白练了
毕竟是fitness，想减肥而已，没有要练成巨巨
我只是列出我的记录出来给原原PO希望他可以坚持下去
就算绝望，不能失望.....(是这样唱的吗?XD)
56F：推 IhateOGC: 好励志 02/19 05:17
57F：推 ac411: 肌肉量很厉害 体重减的少是因为狂增肌 02/19 07:55
58F：推 blue820801: 佩服rainsstar大大 觉得身形真的差很多！！ 02/19 08:14
59F：推 psyamerc: 很厉害，但体脂机肯定坏了，这样有14%不可能 02/19 09:14
60F：推 ac411: 好激励人心的减脂噢 体形吃基因 健康强壮就好 02/19 10:49
※ 编辑: rainsstar (60.250.101.181), 02/19/2019 14:32:49
61F：→ GimO: 体重90体脂14 超巨 想看照片 02/19 16:53
62F：→ GimO: 巨巨帅大叔 02/19 16:55
63F：推 yokinyokin: 练成这样，内脏脂肪为什麽还有12？？ 02/19 17:24
64F：→ rainsstar: 脑满肠肥才是天生标准的肥宅吧 02/19 17:40
65F：推 kairi: 61楼...推文有图 02/19 17:59
66F：推 melanie31: 当然要坚持下去啊 大优点就是年过30y 不分男女 有运动 02/19 23:48
67F：→ melanie31: 性生活会很美好 02/19 23:48
69F：→ sinfox: 这数值跟我很像 03/19 13:39
71F：→ sinfox: 不过体型有差耶...疑惑... 03/19 13:45