大家好，我12天前开始实施了间歇性断食，16/8的，也就是晚上8点後不吃东西， 隔天12点再开始吃东西，吃到一天的热量。 每天都有做小记录，以下是我今天把12天的记录整理出来的...心得。 有一点成效，自己的饮食也有不小的改变，变得健康了一点。 而大体上是开心的。 但也有一些疑问。 还没实施断食前，唯一的数据是 2018年10月在安丽用INBODY测的： 体脂率: 28.8% 基础代谢率：1736kcal ●第1天 为 2/5 (大年初二)，没有记录。 ●第2天 吃到：1850kcal。以为基代是1800kcal， https://imgur.com/jaci07E ●第3天 吃到1735 卡 ●第4天 吃到1260卡，开始喝得下中杯冰美式咖啡了！ ●第5天 吃到2010卡 https://imgur.com/aHGw2Se 重测体脂(用自己家的&康世美，测2台) 发现自己的基础代谢率从1800变成1900kcal了，所以我的 TDEE = 1900*1.375 = 2612kcal。 我要吃 TDEE *0.8 = 2612 * 0.8 = 2089 = 2100 kcal 就对了。 ●第6天 吃到2100卡，过年完第一天上班，早上很饿，忍到12点才吃饭。 https://imgur.com/OKkD5BB ●第7天 吃到2000卡，工作有开会，没有很饿。 ●第8天 吃到1664卡 https://imgur.com/awApvj9 ●第9天 吃到1600卡 因为断食只能喝水。今天上班竟然很自然的喝了6瓶水！以前要很努力能到5瓶的。只吃2 餐? ●第10天 吃到2050卡 https://imgur.com/CfyHeVy ●第11天 吃到1861卡 https://imgur.com/OniFDZM 今天测体脂 体脂 26.1% (7天前是26.8%) 体重 86.3kg (7天前是87.9kg) 基础代谢率1926kcal 腰围：102cm(12天前是105cm) https://imgur.com/bSAuPMW ●第12天 吃到1600卡 https://imgur.com/lBGR0iB 很享受断食这种空腹的感觉！我一听到间歇性断食已经被科学证实+很多人实测 有效後，就知道这是我喜欢的东西，我其实超爱饿肚子的！而且饿完肚子後， 所有平凡的食物都会变得美味。人生不就是应该这样吗？就是吃这些简单朴素 的东西就应该要满足了！ 关於大便：以前早餐完都会喝咖啡，会刺激我排便。现在早餐不吃也不没喝咖啡， 少了刺激有一点差。但是水喝很多，又刺激排便。 关於食物：以前都喝拿铁微糖，现在喝得下拿铁无糖了。甚至偶尔可以喝黑咖啡！ 想请教的疑问： 1. 除了断食以外，我一周会去3天健身房做重训。 没去重训时，偶尔会跑步30分钟，或是在家做 HIIT。 一开始重训完隔天超酸痛，但随着常常去，已经去过18次了。 有时候开始隔天不会那麽痛。 请问如果重训完隔天没有痛，是代表做不够吗？ 2. 听说很容易估错 TDEE。我是坐办公室的上班族，一周3次重训，但偶尔会偷懒， 就是不一定会让自己『力竭』。这样的TDEE，是要把基代 *1.2 还是 *1.375呢？ 3. 有什麽我还可以注意的吗？ --

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