作者yonglun0116 (天气晴)
看板FITNESS
标题[减肥]
时间Sun Feb 17 21:04:20 2019
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：166
体重：87
BMI：32
体脂率：30.8
参考照片：
https://i.imgur.com/R36Fzrk.jpg
三餐内容：
早餐：三明治（基本款）or 地瓜+水煮蛋
午餐：一个拳头的饭 2-3拳头的菜 一份简单肉排 （公司供餐）团膳偏油
晚餐：一个拳头（白米+糙米） 1-2拳头基本家常菜（高丽菜or丝瓜or青江菜or红萝卜）
鱼类居多
其他：每天尽量饮水1500cc以上
有点难
日常作息时间：轮班制早早中中夜夜休休
生活型态：上班族（轮班）
健康状况：否，过重，有脂肪肝
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
No
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
No
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
No
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
No
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化?
No
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
No
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
No
您是否知悉自己有任何慢性疾病？No
您是否近期动过任何手术？No
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：No
运动习惯：一周上健身房2-3次简单重量训练
跑步机30min 均速5～6
在家会做些核心训练
我的问题：最主要想要纪录一下，我是个减肥失败很多次的人，每次都复胖的更严重，
年前开始不喝饮料简单控制热量在基础代谢率
，後来一月底开始跑健身房做些简单重训，
甚至在家（床上）仰卧起坐、卷腹、仰卧抬腿一些简单动作，今天第79天从91.1—>87
不过87已经卡关1-2周了，有点沮丧
不过还是得坚持，因为我暗恋的女生说我太肥不是她的菜，这句话让我燃起了点斗志
想要做给她看，不过身边的人都觉得我没什麽变化，挺受伤的。因爲以前瘦身咻一下就掉
了5-6公斤（不健康节食）但现在循序渐进反而让我有很多的不安全感，例如这样对吗？
我都有控制热量并且尽量吃 原型食物，也有运动，为什麽体重那麽慢呢？我那麽肥87公
斤应该瘦很快啊，是不是哪里做错？总总的负面情绪一直来 我希望坚持是对的
你们也能告诉我，you are right 谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.75.13.126
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1550408663.A.9E2.html
※ 编辑: yonglun0116 (42.75.13.126), 02/17/2019 21:05:41
1F：→ EstGealach: 79天5公斤算颇快了 02/17 21:09
2F：→ yonglun0116: 是4 02/17 21:19
3F：推 shaoweihuang: 加油啊！我也是从100+kg到现在75了 坚持就对了 02/17 21:45
4F：→ v2266514: 减重会有停滞期，撑过去就会继续掉了 02/17 21:49
5F：→ v2266514: 跑步机维持心跳在130以上，跑一小时效果更好 02/17 21:50
6F：→ happytravell: 停滞就是要加强运动强度，跑步如果能在外面跑会比跑 02/17 22:12
7F：→ happytravell: 步机消耗更多热量 02/17 22:13
8F：推 dollshin2: 淀粉吃太多 试试看断食 02/17 22:31
9F：→ dollshin2: 不要跑步 会掉肌肉 02/17 22:32
10F：推 isud40401: 体重停滞时，优先打量大便 02/17 22:33
11F：推 blue820801: 应该还是饮食的问题 02/17 22:36
12F：→ blue820801: 我猜运动应该也没有确实 慢慢来吧！ 02/17 22:37
13F：推 WBS0615: 看你是要坚持继续往健康迈进还是坚持继续胖下去 02/17 22:47
14F：→ WBS0615: 毕竟30了，代谢也没年轻的时候好 02/17 22:48
15F：推 halulu: 水多喝一点 02/17 22:57
16F：→ happyfunny: 决心不够 你的运动量跟没有一样 02/18 00:01
17F：→ aa24225085: 决心不够+1,可查我ID也一样很肥瘦了 02/18 00:23
18F：推 miya724: 跟我差不多啊，我也是半年瘦差不多10公斤 02/18 01:48
19F：→ miya724: 虽然也会觉得是不是有点慢，但有改变总是好事 02/18 01:49
20F：→ miya724: 要为自己眼光才能放长远，心态上会比较舒服 02/18 01:49
21F：→ kenneth5210: 水1500会觉得难...试试起床先300温开 三餐前各300 02/18 03:00
22F：→ kenneth5210: 睡前300 喝到2000以上是基本 02/18 03:00
23F：推 qazasd741852: 别纠结在体重 重点是体态 该找个健身教练带你比较 02/18 03:49
24F：→ qazasd741852: 有目标 02/18 03:50
25F：推 boy1031: 正确的坚持 才有用 比别人胖就要比别人更努力 02/18 06:13
26F：→ yonglun0116: 谢谢你们 强度我会慢慢加强 我没什麽力气 02/18 07:25
27F：→ yonglun0116: 的一头猪，你们的建议让我吸收良多 02/18 07:25
28F：→ yonglun0116: 排便很正常 一天2-3次 量都一个拳头以上 02/18 07:50
29F：推 JaronL: 淀粉比蛋白质还要多的感觉 02/18 08:10
30F：推 silencedance: 身高比你矮 体重比你重 年龄比你高 但我看起来比你 02/18 09:08
31F：→ silencedance: 瘦...我目前5个月10kg 中间还重感冒休养了近一个月 02/18 09:09
32F：→ silencedance: 少淀粉多蛋白质 水要喝够 水喝不下喝无糖茶叶茶也行 02/18 09:10
33F：推 HardnSoft: 加油！我觉得蛋白质跟蔬果要多吃，有氧其实可以的话每 02/18 09:48
34F：→ HardnSoft: 天三十分钟以上，一定会有成果。 02/18 09:48
35F：→ yonglun0116: Thanks all 02/18 10:35
36F：推 peter82830: 这麽高淀粉的吃法 能瘦就不错了 体重停滞优先检查饮 02/18 11:06
37F：→ peter82830: 食内容 还有水喝水不到1500 说你有决心我是不太信啦 02/18 11:06
38F：推 ZincSaga: 水喝太少 02/18 11:10
39F：→ yonglun0116: 请问我有一餐不要吃米饭类吗？ 我自以为吃很少了 02/18 11:39
40F：推 max8201: 可以的话蛋白质的补充可以再多一点 02/18 11:47
41F：→ MadeTW: 米饭没差吧蛋白质要多一点+1... 02/18 11:48
42F：→ max8201: 不要跑跑步机，做力量训练（如果新手建议找人一起 02/18 11:48
43F：→ max8201: 一方面能强化约束力，一方面有人可以讨论、帮忙 02/18 11:49
44F：→ max8201: 我也一样30，身高170，但我现在每个月以1%体脂下降中 02/18 11:50
45F：→ max8201: 不要太在意体重，确定好方向努力就对了，你要想成是 02/18 11:51
46F：→ max8201: 重新建立一个健康的生活习惯 02/18 11:51
47F：→ max8201: 另外有氧运动强度要是不够，反而会有心理补偿的反效果 02/18 11:53
48F：→ max8201: 水份真的也要补充多一点 02/18 11:55
49F：→ shalin: 健康是一辈子的事情 为了女孩子减肥 失恋不就又要爆肥= = 02/18 12:12
50F：→ shalin: 我以为有爬文的应该知道吃东西要超过基代不是刚好在基代 02/18 12:12
51F：→ shalin: 啊...（汗 02/18 12:12
52F：推 Schilling: 感觉你的拳头会比一般人大 02/18 12:33
53F：推 hwahwalin: 失望的时候都会想到「减肥是一时 健身是一辈子」这句 02/18 12:43
54F：→ hwahwalin: 话，然後告诉自己为了健康继续努力 02/18 12:43
55F：→ bossonwin: 不想一再复胖 需要的是改变观念 落实成生活习惯 不是为 02/18 13:03
56F：→ bossonwin: 了某种目的减重 因为减重健身是一辈子的事 当你养成习 02/18 13:03
57F：→ bossonwin: 惯 偶尔放纵大吃大喝 都能很快回到该有的水准 02/18 13:03
58F：推 lattenight: 体态比体重更重要，我体重降很少，但很多人说体态有变 02/18 13:21
59F：→ yonglun0116: 我还在抓我的基代，欧姆龙体脂机量出来大概1850，网 02/18 14:10
60F：→ yonglun0116: 路算法大概也1800，我都有吃超过 02/18 14:10
61F：推 handsomemama: 你怎麽不穿内裤 02/18 14:13
62F：推 machida: 淀粉还好 但是蛋白质真的有比较少 02/18 14:30
63F：→ machida: 运动量慢慢增加一点 会有差 02/18 14:31
64F：推 blue820801: 几年前就在减肥 结果现在体重还是没什麽变 代表你的计 02/18 14:48
65F：→ blue820801: 画不正确啊 这个体重过来人告诉你 还是要循序渐进的 02/18 14:48
66F：→ blue820801: 调整饮食啊 不相信你真的可以持续这样吃 就算真的可以 02/18 14:48
67F：→ blue820801: 这样吃早就瘦了 02/18 14:48
68F：→ yonglun0116: 之前放弃就乱吃了，毅力真的很重要 02/18 15:05
69F：→ yonglun0116: 谢谢各位回文 02/18 15:06
70F：→ yonglun0116: 刚刚去买了垫子发现我很弱 连伏地挺身都做不了 02/18 15:29
71F：→ yonglun0116: 手会抖，下去上来都很吃力 02/18 15:29
72F：推 s370515: +u 02/18 15:58
73F：推 lulu726lulu: 那个运动量是维持身体健康用的吧 02/18 15:59
74F：→ lulu726lulu: 想要看起来不一样增加肌肉塑型很重要哦 02/18 15:59
75F：→ yonglun0116: 我需要循序渐进啦！ 我连拿25公斤的杠片都很吃力 02/18 16:08
76F：推 eitingirl: 水喝太少，我每天至少喝2500cc以上，蛋白质摄取太少了 02/18 18:05
77F：→ yonglun0116: 蛋白质 如果一天两片costco鸡腿排 可以吗？去皮 02/18 18:29
78F：→ yonglun0116: 我会努力喝水 02/18 18:29
79F：推 jumisui: 原po加油 02/18 18:29
80F：推 eitingirl: 与其吃鸡腿排，建议吃鸡胸吧 02/18 19:49
81F：→ yonglun0116: 我有买鸡腿跟鸡胸。好的 02/18 19:50
82F：推 cami33: 慢慢来呀，急速瘦身有赘皮，循序渐进比较好呀，身心健康 02/18 21:19
83F：→ cami33: 比速度 重要 02/18 21:20
84F：推 nnne: 我65-51kg 耗费二年多 02/18 23:16
85F：推 yogurtru: 一起加油！花了3年瘦20公斤xD（被不懂的人笑说怎麽瘦那 02/19 01:09
86F：→ yogurtru: 麽慢）（不懂的人叫我要靠节食瘦）可是现在养成运动习惯 02/19 01:09
87F：→ yogurtru: 多吃也不会复胖 都是自己坚持得到的 相信你也可以！ 02/19 01:09
88F：→ yonglun0116: 谢谢大家的用心 希望大家也健康快乐 02/19 06:42
89F：推 coffee112: 不管重训有氧，大概都要几个月，半年，甚至一年才能看 02/19 08:19
90F：→ coffee112: 到成果，瘦下来，真的会变帅变精实变好看，加油，吃7 02/19 08:19
91F：→ coffee112: 动3，吃的健康一些运动也比较不用那麽费心，真的累了 02/19 08:19
92F：→ coffee112: 建议还是要好好休息，休息对肌肉的修复成长也很重要， 02/19 08:19
93F：→ coffee112: 强度打底慢慢来就好，但这真的是长期战，改变自己习惯 02/19 08:19
94F：→ coffee112: 的开始，如果能找到自己喜欢的运动，会轻松许多 02/19 08:20
95F：推 Zingiber: 不要瘦太快...! 不然导致皮肤松垮只能靠医美整型切除 02/19 10:41
96F：推 x19x: 以你的体重吃米饭都还是可以瘦，重点是份量不要多 02/19 11:56
97F：→ x19x: 一下子把自己逼太紧太饿只会大反弹 02/19 11:56
98F：→ yonglun0116: 收到！ 02/19 12:55
99F：推 shlinho: 每个人体质不同，假如胰岛素阻抗高，减肥会很困难 02/19 13:27
100F：推 shlinho: 重训的内容可能要检讨，增加肌肉量以提高基代，仰卧起坐 02/19 13:29
101F：→ shlinho: 等就不必了，减肥效果几乎等於零 02/19 13:29
102F：推 jim810703: 加油 撑下去 我减重至今今天刚好满2个月 我瘦了12公斤 02/19 14:40
103F：→ jim810703: 从96掉到84了 我的饮食是早餐鲔鱼蛋吐司 午餐 烫青菜或 02/19 14:40
104F：→ jim810703: 是卤蛋（不吃蛋黄）或没有肥肉的肉 晚餐只敢吃 菜 跟蛋 02/19 14:40
105F：→ jim810703: 白质都不太赶碰淀粉Q 晚上在家会做棒式（但大概只能做3 02/19 14:41
106F：→ jim810703: 组... 还有深蹲 02/19 14:41
107F：→ yonglun0116: 我本身没什麽肌肉（肌耐力很差） 连最基本的伏地挺 02/19 16:13
108F：→ yonglun0116: 身，还有仰卧起坐都做的很痛苦，去健身房杠片哑铃健 02/19 16:14
109F：→ yonglun0116: 身器材都是用15-20公斤左右 一开始只能用5公斤就很吃 02/19 16:15
110F：→ yonglun0116: 力， 想慢慢培养起来 我会加油的 谢谢你们 02/19 16:15
111F：→ yonglun0116: Jim大 你这样会不会低於基础代谢率？感觉吃不多 谢 02/19 16:16
112F：推 GimO: 早餐可以不要吃 直接断食16:8 三明治是标准的垃圾食物 不要 02/19 16:50
113F：→ GimO: 碰 02/19 16:50
114F：→ GimO: 水喝太少 至少2500 建议16/8断食 你那麽胖 不会饿死的 02/19 16:51
115F：→ yonglun0116: 谢谢建议 我会参考 02/19 18:44
116F：→ deity521: 你的强度太低了 02/19 19:03
117F：→ yonglun0116: 我会循序渐进 02/19 21:27
118F：→ ac411: 下载饮食app精准计算热量 重训为主 有氧其次 坚持下去 02/20 07:25
119F：→ eitingirl: 上面推文的Jim大根本是饿瘦的 02/20 10:12
120F：推 KuoChingYa: 你这速度还跑不到三千 效果很有限 加快速度or拉长时间 02/21 17:43
121F：推 sakurai0125: 加油 心态调整好很重要 把运动当作一件愉快的事每 02/21 22:24
122F：→ yonglun0116: 谢谢 体脂29了 02/27 22:53