作者richard730 (Life Bubble GT)
看板FITNESS
标题[减肥] 不知道从何开始
时间Thu Aug 30 11:13:12 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：180
体重：95
BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：33
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
早餐：1.吐司夹肉片+水
2.果汁一杯+一份地瓜
午餐：公司团膳(排骨饭 鸡腿饭就是一般便当，一主菜+3菜)
晚餐：吃家里，菜会吃很多(2~3样)，可能一大盘那种，糙米饭，半条鱼肉，汤
饭後水果(如:一颗水蜜桃)
其他：不太喝饮料甜食，每天几乎一杯无糖拿铁
日常作息时间：9:00~19:00上班 睡觉:凌晨1:30~8:00
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？N
当您活动时是否会有胸痛的感觉？N
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？N
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？N
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？N
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？N
您是否知道您有任何不适合活动的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期动过任何手术？N
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：N
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每礼拜晚上打篮球选1~2天，时间大概2小时 (真正有在打的大概一小时)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
平常不太喝饮料(约会会喝珍珠冬瓜柠檬)，
对於美食很难拒绝(但会尽量选清淡一点的)，
想请问我该从哪下手，上班後变胖好多，
在补充一下，其实我觉得我食量变好小，肚子都没有很饿，(但肚子很大XD)
也没吃甜食零食洋芋片，真的不知道为什麽会胖...
难道是老了吗QQ 还是消化系统出毛病了
求帮忙，谢谢
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1F：→ juiceweb: 去google(馆长 减肥) 耐心把一个小时的影片看完 08/30 11:15
2F：→ juiceweb: 我吃超多 吃超饱 但体重还是一直掉... 08/30 11:16
3F：→ aa24225085: 午餐晚上摄取多少才是最主要关键，只写这样很难判断 08/30 11:22
4F：推 susuqi: 这不算动的多吧... 08/30 11:32
5F：→ susuqi: 如果两餐都是那种便当 建议晚餐吃原型和乾净的食物 08/30 11:33
6F：→ susuqi: 不过你有目标吗 譬如说 单纯想瘦下来 还是希望外型上的改 08/30 11:34
7F：→ susuqi: 变？ 08/30 11:34
单纯想瘦下来
8F：推 longya: 看你叙述每周两天打篮球一小时感觉不像动得多XD 公司便 08/30 11:54
9F：→ longya: 当不健康卡路里高也是原因之一吧，配菜脱不了高油高糖。 08/30 11:54
10F：→ longya: 先从减低饭量跟主菜不吃炸皮开始吧 08/30 11:54
11F：→ happyfunny: 结果论就是动少吃多 要不然怎麽胖 08/30 11:56
12F：→ happyfunny: 建议先了解食物的营养和一天所需下手 规划好吃後再 08/30 12:01
13F：→ happyfunny: 看体重反应调整运动 08/30 12:01
14F：→ happyfunny: 如果你管不住嘴 那你还是这样就好 付出收获身体是很 08/30 12:04
15F：推 happyfunny: 诚实的 08/30 12:05
16F：→ miksim: 这哪里动的多..... 08/30 12:20
17F：→ phmm307: 很大的问题出现在饮食 08/30 12:23
所以外食的话，该怎吃，我没有厨房...
18F：→ candy0919: 这哪有动很多啊= = 08/30 12:31
19F：推 halulu: 你这样写饮食是要大家通灵吗.... 08/30 12:37
20F：推 lovecatbaby: 先算tdee然後照吃纪录自己的饮食...就会知道为什麽变 08/30 12:40
21F：→ lovecatbaby: 胖了...我自己是这样开始的 08/30 12:40
22F：推 KEYork: 你该把睡眠时间提早,早上上班前先去运动,坚持会改善很多 08/30 12:40
我有试过，运动完整天上班会很想睡
23F：→ omage: 以上班族平均来说算动的多的。但是还是动太少 08/30 12:42
24F：→ omage: 然後假日的饮食也没写，感觉就是会去大吃大喝型 08/30 12:44
偶尔，一个月大概1~2次
25F：→ themost: 如果是斗牛一直赢，很少下场 一周四小时斗牛运动量也不低 08/30 13:00
26F：→ themost: 但这身高体重应该是吃篮下就很吃香了 跑动可能又没那麽多 08/30 13:01
27F：→ themost: 总之这篇给的资讯真的太少，得要通灵才能解答 08/30 13:01
28F：推 jumisui: 打蓝球的不是都蛮瘦的吗？你喜欢大蓝球，请继续。还有， 08/30 13:06
29F：→ jumisui: 我看不出你麽变胖的？或许你先写如何变胖的，会比较帮助 08/30 13:06
30F：推 sayauser: 你的动很多也太XDD 08/30 13:19
31F：推 COLONELLIU: 间歇性断食 08/30 13:30
32F：推 silencedance: 每天重训or有氧1hr 每周休一天 最近还想拉长时间... 08/30 13:39
33F：嘘 boy1031: 每个礼拜就1.5天打球 所谓的打球2小 据我估计 实际顶多20 08/30 13:43
34F：→ boy1031: -30分钟在动 其他时间不是休息 就是看戏 看队友跟对方打 08/30 13:43
35F：→ boy1031: 而已 这也算动得多？ 就是你自欺欺人罢了 至於饮食只吃三 08/30 13:43
36F：→ boy1031: 餐不吃糖果饼乾饮料酒 之类的我是不信啦 对於美食很难拒 08/30 13:44
37F：→ boy1031: 绝 那怎麽没真实写出来到底吃多少 简单来说 你能用文字骗 08/30 13:44
38F：→ boy1031: 人 骗不了自己身体 08/30 13:44
我很讨厌吃那些糖果饼乾酒....
39F：→ x19x: 你动的不多，却吃太多了 08/30 14:17
40F：嘘 providence: 动得多? 你是2小时篮球都没停过? 08/30 15:23
41F：→ providence: 而且饮食有写跟没写一样 08/30 15:25
42F：→ providence: 就写个排骨饭 鸡腿饭 当大家通灵? 08/30 15:25
就一般的便当...
[1;31m→
providence: 那我跟你说 我动得少 每周上健身房2次 每次至少1小 08/30 15:26
43F：→ providence: 练的项目有 腹部 二头 三头 这样我1年减了10%体脂 08/30 15:27
44F：→ providence: 这样你就知道怎麽减了? 08/30 15:27
45F：嘘 happyfunny: 嘘回来 08/30 15:48
※ 编辑: richard730 (118.163.153.36), 08/30/2018 16:18:39
46F：嘘 candy0919: 外食怎麽吃可以爬文，应该有满多分享的吧= =你这回覆看 08/30 16:19
47F：→ candy0919: 起来就是没爬文和看置底啊 08/30 16:20
好的，谢谢您。
楼上的版大们，我已经补充了一些。
※ 编辑: richard730 (118.163.153.36), 08/30/2018 16:29:48
48F：推 Boiledwater: 基代会随着年龄降低，饮食又没变当然就开始累积脂肪 08/30 16:49
49F：嘘 happyfunny: 量化好吗？EX 87克吐司夹87克鸡胸肉 08/30 16:54
50F：推 susuqi: 年纪大代谢变慢正常啊 想多动还是少吃 就要看你的目标了 08/30 16:56
51F：推 susuqi: 如果只是想变瘦 看你的资讯可能要减少碳水的摄取 肚子会饿 08/30 16:59
52F：→ susuqi: 的话建议餐跟餐之间增加蛋白质高的点心 运动的话就有氧类 08/30 16:59
53F：→ susuqi: 若是想外型增加肌肉 可以去参考肌肉版 08/30 17:00
54F：→ susuqi: 这只是大概建议 要更详细 建议你可以自己爬文会比较清楚 08/30 17:01
55F：→ susuqi: 像营养素 碳水 脂肪 蛋白质对身体的影响 有氧和重训哪个 08/30 17:01
56F：→ susuqi: 比较适合你 08/30 17:01
57F：推 pttdcc: 你的身高应该捡篮板就饱了XDD 08/30 18:10
58F：嘘 ctr1: 不想瘦 就不要瘦 理由一堆 08/31 10:58
59F：推 gm79227922: 吐司 果汁 08/31 12:13
60F：→ gm79227922: 然後饭两餐都有吃 碳水超高 08/31 12:14
61F：推 dualsnake: 运动太少，或者你自以为吃很少 其实都过量了 08/31 15:08
62F：→ safetoy: 早餐果汁换无糖豆浆，小7的有加膳食纤维增饱足感还不错 09/01 00:15
63F：推 sam015sam015: 精致碳水、过度加工的食品少吃，尤其是假日，聚餐、 09/01 09:45
64F：→ sam015sam015: 约会、犒赏自己常常动不动就一堆那种食物。 09/01 09:45
65F：→ joyous1213: 减肥前数值和原po一样，只是体脂肪25%我都觉的我的运 09/02 09:22
66F：→ joyous1213: 动算少了，工作轮班生活作习都不正常也照减了～先改 09/02 09:23
67F：→ joyous1213: 善饮食吧～再增加运动量 09/02 09:24