作者fashsboy ()
看板FITNESS
标题[闲聊] 分享一点我个人对身材维持的看法
时间Mon Jun 18 11:53:00 2018
我自己运动种类很单一化
几乎就是在骑自行车而已
先分享一下我自己运动记录上来给大家看看
这是过去四周平均
https://imgur.com/tgoYkKS
截至目前为止2018年的统计
https://imgur.com/aAmWAJB
运动消耗的热量平均
https://imgur.com/FbUIVOy
补上我自己的身材照
https://i.imgur.com/6hXbnJ4.jpg
大致上我自己光是运动还没加上基代就要烧掉这麽多热量了
基代体脂计量大约是1550上下浮动
基本资料 173CM 65KG BMI 21 体脂18% 骨骼肌38%
在来就是我平常的饮食
现在如果是上班日 早餐就是燕麦+牛奶+果乾+香蕉一根
非上班日的话 早餐就会买早餐店 基本上是双主餐加饮料 想吃什麽就吃什麽不挑
上班日的午餐 公司叫便当 叫什麽吃什麽 基本上全部吃光光
非上班日 看情况 如果不饿可能就没吃，饿的话基本上可能会吃炒面加隔间肉汤之类的
晚餐 就吃家里煮的 有时会自己煎牛肉加蛋 不然就是吃外面买回来的
有时会吃消夜 会喝啤酒 甜食也会吃一点
基本上我的身材一直维持在这个水平上没有太大的变化
说这些我只是想要表达
我自己觉得如果有养成良好的运动习惯 当然要有一定的强度
其实在吃的上面不用太过仔细小心
不过那种吃肯德鸡又不运动就想瘦
或是不运动每天在那算热量的
说真的= =
我觉得你会失败是理所当然的
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.38.76.201
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1529293982.A.08C.html
1F：推 rfadslakk: 最後XD06/18 11:55
2F：→ LosGatos: 这观念…06/18 11:56
这是我自己实际的经验啦
我是觉得运动很重要
※ 编辑: fashsboy (114.38.76.201), 06/18/2018 12:01:19
3F：推 tomchc: 下一篇:那些不顾吃每天在那边运动的06/18 12:02
※ 编辑: fashsboy (114.38.71.114), 06/18/2018 12:04:08
4F：→ citydiver: 不是每个人都能花1-2个小时高强度运动 但可以改变三餐06/18 12:04
5F：→ citydiver: 习惯06/18 12:05
为何不可能呢？一天花一小时运动 我觉得不是多难的事
※ 编辑: fashsboy (114.38.76.201), 06/18/2018 12:05:57
6F：→ mikami1027: 如果下班回到家都九点多十点 或是有小孩要弄就有难度06/18 12:14
我认识的一位车友，在科技业上班 2个小孩 他一样可以早起五点去运动完在去上班
7F：推 isud40401: 但是我吃肯德基还是减重了！哪里失败了！？╮(╯▽╰)06/18 12:14
8F：→ isud40401: ╭06/18 12:14
我维持这种模式3年了。你三年後在来说吧
9F：推 novocaine: 肯德基大原来瘦0.2体脂也叫瘦喔。鬼遮眼？06/18 12:16
10F：→ Tiiiiing: 很多人回家吃个饭就超过睡觉时间了06/18 12:16
有心就早点起床去运动，没规定运动一定要在下班後
※ 编辑: fashsboy (114.38.76.201), 06/18/2018 12:20:13
11F：→ chdc: 我记得这ID的运动量不是一般人的那种XD 想不算食物热量前06/18 12:26
12F：→ chdc: 先想想有没有达到这种运动量 06/18 12:27
13F：推 Whiteplus: 你这篇好太多了！前一篇不知道在讲什麽，没运动到底有 06/18 12:29
14F：→ Whiteplus: 什麽意义？看数字跳来跳去，体能有变好吗？推你！ 06/18 12:29
15F：推 jacko1: 可以靠运动量大就随意吃吗？我觉得你够资格回答了 XD06/18 12:42
16F：推 hyde330: 结论就是没办法这麽高频率高强度的运动，还是乖乖饮食控06/18 12:43
17F：推 vagr8: 这个运动量 对不起我办不到 我还是乖乖饮食控制06/18 12:47
我自己是觉得 身体状况就是一个循环啦
运动---->饮食---->恢复後再运动
当运动量慢慢变多 身体所需的燃料自然会变多 吃进去的东西就要跟着变多
这个循环建立起来之後 能吃的开心身体状况也会变好 何乐不为？
※ 编辑: fashsboy (114.38.76.201), 06/18/2018 12:58:12
18F：→ omage: 其实版大的意思应该不是说有运动就能大吃大喝，只是单纯要06/18 12:57
19F：→ omage: 跟上一篇作对比啦06/18 12:58
20F：推 a0970969135: 很多职业真的没办法像你这样，饮食改变却是最简单的06/18 13:18
21F：推 a0970969135: 还要早起运动的话，可能先睡眠不足暴毙06/18 13:20
22F：推 vagr8: 我只能推你运动习惯优良了 时间不太允许这样运动06/18 13:23
23F：推 loveswazi: 好有毅力 请接受我的膝盖06/18 13:33
24F：推 woodyhuang: 我超推这篇 运动本来就是维持健康身体不可或缺的06/18 13:45
25F：→ woodyhuang: 我晚上10点回到家 小孩一个2岁半一个7个月06/18 13:46
26F：→ woodyhuang: 我一周还是尽量排出四到五天运动 06/18 13:47
27F：推 GossipMoon: 很多人失败是因为自己(或被他人)要求饮食或运动一定 06/18 14:10
28F：→ GossipMoon: 要做到po出来不会被嘘的那种程度，但找到适合自己的 06/18 14:10
29F：→ GossipMoon: 方式明明才是可以持续下去的重点06/18 14:10
没错，重点是要找到自己能力内可以执行的方式。
我不相信会忙到连一星期抽三到四天 一天一小时运动都做不到
如果你真的忙到这样的运动时间都没办法的话
真的该转变的不是饮食而是你的生活模式了！
※ 编辑: fashsboy (114.38.76.201), 06/18/2018 14:17:18
30F：推 qazxc312: 通常会说饮食不重要的，除了自己运动量够以外，饮食其06/18 14:15
31F：→ qazxc312: 实也没到过份放纵夸张，原PO应该不知道一堆人每天一定要06/18 14:15
32F：→ qazxc312: 一杯手摇杯跟饼乾06/18 14:16
33F：推 adamas0422: 请问你是用哪app测量的？我也想下载XD06/18 14:25
GARMIN的APP不过要使用他们家的产品才有用
※ 编辑: fashsboy (114.38.76.201), 06/18/2018 14:33:40
34F：嘘 KOBEDIRK: 饮食重要性远大於运动 随便吃个饼乾就一两百卡你觉得运06/18 15:02
35F：→ KOBEDIRK: 动随便就能消耗那麽多? 吃个饼乾不过才几十秒的事情06/18 15:03
36F：→ KOBEDIRK: 运动就要花几十分钟来消耗06/18 15:03
我只能说在吃进好的东西的情况下有运动多吃一点是没什麽太大的问题的
但是你要去吃垃圾食物？这...
37F：→ jimmy55311: 发型..06/18 15:26
38F：推 www54500: 看到均速只能说... 请收下我的膝盖XDDD06/18 15:49
39F：→ io5573917: 运动需要时间的 很多人工作时间长都快睡眠不够了 06/18 15:50
40F：推 kobeinverson: 非常认同，因为我也是这样!! 06/18 15:53
41F：推 GX90160SS: 体脂18其实不低，这正是为何大量运动却只有这样，因为 06/18 16:10
42F：→ GX90160SS: 饮食没控制06/18 16:10
18%是我家体脂计量的。我自己是比较看体态。我对目前的体态算是满意了
※ 编辑: fashsboy (114.38.76.201), 06/18/2018 16:39:59
※ 编辑: fashsboy (114.38.76.201), 06/18/2018 16:42:30
43F：推 woodyhuang: 这个体脂应该15以下了吧 腹肌这麽明显06/18 17:21
44F：推 weijiekuo: 有些人动嘴的事都没毅力了，你还要他去动脚XD06/18 17:36
45F：推 n924127: 好像功夫里的周星驰XD06/18 17:43
想不想学从天而降的掌法？
※ 编辑: fashsboy (114.38.76.201), 06/18/2018 17:48:56
46F：推 hdw: 我观念跟大大很像，运动的重要性其实远大於饮食06/18 19:44
47F：→ hdw: 因为人可以很轻易的就不运动，但不吃是很困难的06/18 19:45
48F：→ hdw: 而食7动3的概念，是建立在有良好运动习惯的人身上06/18 19:46
49F：→ hdw: 不反对饮食非常重要!!但你运动够了吗??06/18 19:46
50F：推 whoisanky: 反正会胖的人都会帮自己找理由 我没空运动 我压力大06/18 19:47
51F：推 whoisanky: 我吃药容易饿 等等 问题是这些藉口在这边讲，有什麽意06/18 19:49
52F：→ whoisanky: 义？原PO的核心重点是有规律的运动，不用「过度」忌口06/18 19:50
53F：推 hdw: 谢谢w大补充，未免被断章取义，"过"於忌口真的要强调一下06/18 19:52
54F：→ whoisanky: 并没有要人家跟他一样走长时间高强然後什麽都随便吃06/18 19:52
55F：推 happyfunny: 我一个礼拜慢跑五天 运动日可以吃到2400大卡 运动效率06/18 19:53
56F：→ happyfunny: 很重要 06/18 19:53
57F：→ happyfunny: 每次慢跑也才花50分钟不到 06/18 19:54
58F：→ whoisanky: 不忌口=热量报表，只忌口却不运动=有估算错误风险，自 06/18 19:54
59F：→ whoisanky: 然会容易胖，这是原PO要苛责的对象06/18 19:54
60F：→ sunny1225: How old are you? 只是想了解新陈代谢的概况06/18 19:57
今年32喽！
※ 编辑: fashsboy (114.38.76.201), 06/18/2018 19:58:25
61F：推 candy0919: 不吃太难只好认真运动的人路过～06/18 20:03
62F：→ candy0919: 运动习惯建立起来之後一两天没运动就觉得哪里怪怪的XD06/18 20:04
63F：推 seuil: 我月跑量250-300km 都不敢吃炸鸡当正餐了 有年纪要维持体态06/18 20:07
64F：→ seuil: 真的需要非常努力06/18 20:07
65F：推 sallly520: 我比较认同这篇，我维持5年了每天5点半起床运动40分，06/18 20:38
66F：→ sallly520: 下班再1hr(早7晚9上班)，真的想运动不会找不到时间06/18 20:38
67F：→ whoisanky: 晚上十点才回到家，那工时多长阿？几点起床？有没有违06/18 20:49
68F：→ whoisanky: 反劳基法？如果真的过劳应该不只要担心肥胖，还有暴毙06/18 20:50
69F：→ whoisanky: 问题吧，连一个小时的运动空档都没有的人生，不会忧郁06/18 20:50
70F：→ whoisanky: 症吗？根本没有生活品质耶06/18 20:51
71F：推 sallly520: 谢谢楼上关心XD好多问题，没有超时喔，也没有过劳的问06/18 21:43
72F：→ sallly520: 题，本身是医疗业，生活品质我想是很主观的，我很宅假06/18 21:43
73F：→ sallly520: 日很讨厌人多的地方，所以至少目前为止我对生活满意度06/18 21:43
74F：→ sallly520: 还蛮高的XD06/18 21:43
75F：推 a2089533: 真的想改变的人 不管多忙都会抽出时间来运动的06/18 21:46
76F：→ whoisanky: 所以好像没有回应到是不是真的没有时间去运动阿 06/18 22:27
77F：→ whoisanky: 不想就说不想，不是很简单吗 06/18 22:28
78F：→ whoisanky: 等等…520 我不是在说你啊…你有运动 我说的是前面有人 06/18 22:36
79F：→ whoisanky: 说什麽带小孩啊 晚上十点下班没空运动的人06/18 22:36
80F：→ whoisanky: 害我觉得奇怪 怎麽对你的ID有陌生感06/18 22:37
81F：→ whoisanky: 我很敬佩能有效分配时间 维持健康的人06/18 22:38
82F：推 marcelle319: 没在忌口 一周运动四-五天 每次一两个小时06/18 23:00
85F：推 wang0920: 我是觉得一定要运动，只是不用那麽虐待自己就好，有些06/18 23:11
86F：→ wang0920: 车友就是会认为要超越极限...你还年轻，心脏还有力，总06/18 23:11
87F：→ wang0920: 之不要把自己操过头，心脏哪天会挂了你都不知道06/18 23:12
我很量力而为的
88F：推 murksagittar: 那是本来就瘦吧！如果要减脂算热量还是必要06/18 23:15
如果不运动增加热量赤字 算热量又有什麽用呢？
※ 编辑: fashsboy (114.38.76.201), 06/18/2018 23:28:33
89F：推 whoisanky: 哇啊我在健身社团看过319，是一个非常热爱运动的美丽女06/18 23:28
90F：→ whoisanky: 孩！06/18 23:29
91F：→ aa24225085: 不运动，可以靠饮食，只是吃的会很困苦，而运动可以06/18 23:37
92F：→ aa24225085: 让饮食空间很有弹性06/18 23:37
93F：→ mesenchymal: 原PO头发变长了？06/18 23:51
正常只要没剪都会变长的...
※ 编辑: fashsboy (114.38.71.114), 06/19/2018 00:38:48
94F：推 InMontauk: 维持跟减肥是两回事 要减肥的话还是得多注意饮食 06/19 07:27
95F：推 LuciusMalfoy: 养成良好运动习惯就很难了 哈哈 06/19 11:40
96F：嘘 loomeimei: 赞成原PO运动习惯,但是不认同武断的判断别人的时间安排 06/19 12:47
97F：→ loomeimei: 有时候不一定没时间,而是价值的判断 06/19 12:48
98F：→ loomeimei: 每个人都只有24小时,你觉得运动重要当然会花时间在这上 06/19 12:48
99F：→ loomeimei: 我觉得陪玩陪伴孩子一小时对我来说更重要 06/19 12:48
100F：→ loomeimei: 那我没有达到运动强度啊,所以我要把孩子晾在一边自己去 06/19 12:49
101F：→ loomeimei: 去跑步吗 06/19 12:49
102F：→ loomeimei: 你说你车友早起去运动,那是不是表示有另外一个大人在家 06/19 12:49
103F：→ loomeimei: 里陪着孩子? 06/19 12:49
104F：→ loomeimei: 你有看过妈妈没睡在旁边就会惊醒的孩子吗? 06/19 12:50
105F：→ loomeimei: 你有看过小孩睡了之後还要处理工作的职业妈妈吗? 06/19 12:50
106F：→ loomeimei: 我自己会尽力找时间运动但真的很怕像你这样的运动魔人y 06/19 12:51
我那位车友他是趁着上班前早点起去运动完直接在去上班
就我所知他太太也非常支持他在运动这一块的
假日也常看到他带着小孩一起去运动
每个家庭每个人的生活都不同，我只是就我看到的例子分享给大家
你说的也是一种情况没错，但是这就是每个人的选择
不要後悔自己的选择就好
107F：→ whoisanky: 不运动没关系啊，不要靠北自己变胖就好 06/19 12:52
108F：→ loomeimei: 我知道原PO可能想说的是不运动又抱怨自己胖的 我知道 06/19 13:01
109F：→ loomeimei: 我只是想说每个人状况都不一样 一概而论太武断 06/19 13:01
110F：→ whoisanky: 室内脚踏车也是运动阿，强度也可以很高啊，没有人要强 06/19 13:03
111F：推 Whiteplus: 楼楼上，这篇原作是回mika大的时间，才说他认识某位朋 06/19 13:04
112F：→ whoisanky: 迫一定要外出才能运动阿，不运动只靠磅秤精算食物热量 06/19 13:04
113F：→ Whiteplus: 友的运动经验。他有武断判断别人的时间安排吗？我觉得 06/19 13:04
114F：→ whoisanky: 真的是很容易失败的减肥做法… 06/19 13:04
115F：→ Whiteplus: 你才是耶！还有，随便说别人运动魔人就比较有礼貌吗？ 06/19 13:05
116F：→ Whiteplus: 他也没说要达到他那种强度吧！每个人本来就不一样，好 06/19 13:05
117F：→ Whiteplus: 吗？你只要尽力就好了，不需要这样批评分享的板友。以 06/19 13:05
118F：→ Whiteplus: 上参考。 06/19 13:06
119F：→ loomeimei: 我不是说他的强度 我是说一天一小时一周三四天 06/19 13:06
120F：→ loomeimei: 阿就一天一小时明明有可能对某些人有困难啊 06/19 13:09
121F：→ loomeimei: 如果运动魔人听起来不礼貌我道歉 我主观感受 06/19 13:09
122F：→ loomeimei: 对啊 我的重点也是尽力就好 那为甚麽要讲的好像没达到 06/19 13:10
123F：推 chisy: 不要靠北自己变胖就好+1 身边很多宁愿「花一小时追剧跟我 06/19 13:10
124F：→ chisy: 说没时间运动顾小孩好累为何生完一直胖」的妈妈 06/19 13:10
125F：→ whoisanky: 不用每天一小时，其实一周2-3次就能够不用对饮食过度 06/19 13:11
126F：→ loomeimei: 这个强度就是不尽力或没心呢 我是说原PO回文 06/19 13:11
127F：→ whoisanky: 精算，没可能每个人天天带着磅秤出门吃饭 06/19 13:11
128F：推 jumisui: 对对，大家都是纯讨论而已，偶尔用错词，大家放宽心，\^^ 06/19 13:15
129F：→ jumisui: /~*****~来撒个花，听说女板常撒花，我也不知为什麽要撒 06/19 13:15
130F：→ jumisui: 花 06/19 13:15
131F：推 Whiteplus: 那你一天30分钟啊！你何必拘泥於字眼呢？你应该可以看 06/19 13:16
132F：→ Whiteplus: 出来这篇要强调的是：良好的运动习惯。我觉得，不要拿 06/19 13:16
133F：→ Whiteplus: 别人的标准来看自己，觉得自己做不到，就是别人写得不 06/19 13:16
134F：→ Whiteplus: 对或武断。检视你自己的生活与运动习惯，找出你喜爱且 06/19 13:16
135F：→ Whiteplus: 持之以恒的运动，然後一直运动，这样就对了。还有，我 06/19 13:16
136F：→ Whiteplus: 知道照顾小孩可能很累，可是你更要好好锻链身体，以後 06/19 13:17
137F：→ Whiteplus: 小孩大了，你才更有体力陪他们一起运动。以上参考。 06/19 13:17
138F：推 Whiteplus: 还有，如果怕吵到小孩，你可以做一些瑜珈的一些动作， 06/19 13:21
139F：→ Whiteplus: 训练平衡感或加强柔软度，不要让自己身体太僵硬。单脚 06/19 13:21
140F：推 jumisui: 我觉得一边陪小孩，可以做靠墙脚抬高这种、看平板跳简单 06/19 13:21
141F：→ Whiteplus: 树姿站立或屈膝蹲也都有训练的感觉。你可以上网查。以 06/19 13:21
142F：→ jumisui: 操之类的 06/19 13:21
143F：→ Whiteplus: 上参考。 06/19 13:21
144F：→ jumisui: 哇刚好和w大差不多，就大同小异 06/19 13:22
145F：→ Whiteplus: 是啊！j大握手！ 06/19 13:23
146F：→ loomeimei: 天啊 大家也太热情回应 我以上说的不是我现在状况啦 06/19 13:26
147F：→ loomeimei: 我的小孩已经大了XD 我是举例一些可能的状况而已 06/19 13:26
148F：→ loomeimei: 我现在是晚上小孩睡了以後做电脑人之类的 06/19 13:27
149F：→ loomeimei: 感谢大家温暖的意见^^ 06/19 13:27
150F：→ jumisui: 我比较害羞，伸小姆指接触、有滋滋的心电感应耶(上网久了 06/19 13:28
151F：→ jumisui: ，蛮恶的,呕~到处恶心人耶^^/~***) 06/19 13:28
152F：推 MsAshley: 推荐turbofire+chalean extreme给不方便出门的妈妈运动 06/19 13:30
153F：→ MsAshley: 噢，两个加起来有混合有氧跟基础的重训，客厅加巧拼就可 06/19 13:30
154F：→ MsAshley: 以了，还可以顺便练英文听力 06/19 13:31
155F：推 jumisui: 是两个人伸小姆指接处,产生电流（好像ET接触喔 06/19 13:35
156F：推 chisy: 以前小孩小的时候都边陪他们玩边做棒式...或是刷牙的时候 06/19 13:35
157F：→ chisy: 做深蹲 06/19 13:35
158F：→ jumisui: 略过我，越讲越恶 06/19 13:36
诚如多位板友所说
重点是要有养成运动习惯
如果有兴趣自然会追求更好的运动表现
我自己是这样认为啦。当初我骑单车我也没想过我要上武岭
後来上去过一次之後就会想我下次在上去时间要进步多少
想要进步自然会在花多一点时间心力在单车上
当然啦 每个人工作、家庭状况不一样
但是真的真的连一点点时间都挤不出来运动的人
我想也只是其中少数的少数吧？
先不说那些人到底是有多少了
我想说持这种论调的板友你自己真的就是这种一点时间都挤不出来运动的人吗？
※ 编辑: fashsboy (114.38.74.136), 06/19/2018 13:56:15
※ 编辑: fashsboy (114.38.74.136), 06/19/2018 14:06:09
159F：推 xhung: 年里程>6kk 我先拜 orz 06/19 16:07
160F：推 xhung: 推 连运动时间都拨不出 该该先改变的是生活型态 06/19 16:13
161F：推 tedandjolin: 就是把追剧聊天滑手机等杂事认为比运动重要而已说这 06/19 16:59
162F：→ tedandjolin: 麽多 一周连三小时运动时间都拨不出来 通常是懒居多 06/19 17:00
163F：推 guitarlee: 骑车帮推，骑乘量好大阿 06/19 17:36
164F：→ loomeimei: 又来了一竿子打翻一条船的言论 ，真是激励新手的好方 06/19 17:38
165F：→ loomeimei: 法 06/19 17:38
不太明白是指那方面打翻一条船耶@@
而且我也不觉得这种事情有什麽新不新手可言
身体机能不就是这样？每个人都差不多
会胖会瘦身材好坏不都是自己造成的？
※ 编辑: fashsboy (114.38.74.136), 06/19/2018 19:07:54
166F：→ loomeimei: 我说161楼 06/19 19:09
167F：→ loomeimei: 我所谓的新手是如果没有运动习惯的人，能一次做到有强 06/19 19:17
168F：→ loomeimei: 度的一个小时？挫折感不会让人产生退意？身体机能不是 06/19 19:17
169F：→ loomeimei: 大家都一样，是练出来的 06/19 19:17
我觉得你这样说就有点太钻牛角尖
没人说一开始就要做高强度的运动吧
我也认为应该要循序渐进阿
我所谓的生理机能是指我们身体运动的方式
不是指身体的强度
※ 编辑: fashsboy (114.38.74.136), 06/19/2018 19:37:00
170F：→ loomeimei: 从你回四楼开始我就觉得我们理解不同，算了不回了，鸡 06/19 19:47
171F：→ loomeimei: 同鸭讲 06/19 19:47
反正身体是自己的要怎麽做是自己决定啦。
要好要坏都是自己决定。
※ 编辑: fashsboy (114.38.74.136), 06/19/2018 19:52:24
172F：推 d8613518: 简单说就是把自己变成焚化炉，那时怎麽吃都行 06/19 19:55
173F：→ loomeimei: 我是不是被当成不运动只会嘴的妈妈…我明明就说我有运 06/19 21:20
174F：→ loomeimei: 动，怎麽会变成针对我？ 06/19 21:20
没人针对你吧？想太多喽
※ 编辑: fashsboy (114.38.74.136), 06/19/2018 21:28:17
175F：推 undo: 跟loomeimei有同感。虽然也同意尽量拨出时间运动是比较好的 06/19 23:38
176F：→ undo: ，但拨不出时间就要被说懒惰…我觉得这样不太好 06/19 23:39
177F：推 mabo750166: 看了某些人的推文也觉得充斥着「不拨出时间运动就等 06/19 23:56
178F：→ mabo750166: 於懒惰」的思想 他们可能没有那个意思但语言就是让人 06/19 23:56
179F：→ mabo750166: 这样感觉 06/19 23:56
180F：推 ln: 我觉得就是看对运动有没有执念耶，我以前也是觉得没时间运动， 06/20 12:14
181F：→ ln: 我白天上班晚上上课，回家至少也十一点半了，但就真的想要身体 06/20 12:14
182F：→ ln: 变健康，还是硬挤了一小时出来运动，真的太晚时间不够就减成半 06/20 12:14
183F：→ ln: 小时，假日再补，尽可能维持每天运动的频率，除非生理期太不舒 06/20 12:14
184F：→ ln: 服或感冒太严重才会暂停，但还是会找机会把时数补回来，时间就 06/20 12:14
185F：→ ln: 跟乳沟一样，努力挤多少还是有一点的orz 如果没有持续，运动频 06/20 12:15
186F：→ ln: 率跟次数很容易就会愈来愈少了 06/20 12:15
187F：推 lesautres: 就是对某些人来说运动就没办法排到那麽前面的顺位而已 06/21 05:41
188F：→ lesautres: 我在找到喜欢的运动前也觉得没时间运动，现在还是觉得 06/21 05:41
189F：→ lesautres: 没时间，但就是想尽办法安排计画也要去 06/21 05:42
190F：→ lesautres: 我觉得为了身体健康或者身材都不是短期内可以看到改变 06/21 05:52
191F：→ lesautres: 的事，所以我以前用这些理由要自己运动都很快放弃，但 06/21 05:52
192F：→ lesautres: 有了喜欢的运动以後真的就是纯粹因为想运动而运动，当 06/21 05:53
193F：→ lesautres: 然我也有调整饮食看能不能顺便改善身材和加强运动表现 06/21 05:54
194F：→ lesautres: 但那些不是主要目的所以也没什麽压力就是了 06/21 05:55
195F：推 verame: 真的是一堆玻璃心的... 06/21 06:38
196F：推 regeirk: 推 06/21 14:24
197F：推 trouble04323: 照片看起来应该低於18 06/25 06:39