作者a0931990010 (彰师工具人最後希望)
看板FITNESS
标题[减肥] 百公斤肥宅想减肥QQ
时间Tue Nov 21 09:28:52 2017
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：19再两个月20
身高：183
体重：110
BMI：32.8
体脂率：最近一次量是33.多
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：自制 全联盒装两片鸡胸肉 吃一片 会用乾煎配味噌跟胡椒、1～2水煮蛋、全联盒
装水豆腐半块 配味噌去煎
午餐：有时自制菜单跟早上差不多 有时吃便当(饭一半 配菜三格菜 肉不选炸物)
晚餐：在麦当劳打工 吃板烤鸡腿堡 配餐饮料是选择沙拉跟无糖绿茶
其他：（可免填）
日常作息时间：早上上课 傍晚六点会去麦当劳打工到半夜00 回住处备早餐料 在一点左
右就寝
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 没有
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 不会
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 没有
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 没有
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？以前左脚膝盖开过刀
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？地中海贫血？？？
您是否近期动过任何手术？没有
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：每天早上6点起床去学校慢跑到7点or5km 途中会配合快走稍作休息 心跳约在1
30～140之间
每周二有篮球课 周一晚上有系篮 强度我觉得都比我慢跑高 喘度增加很多
我的问题：早餐这样吃会太多吗？或是太油、太咸
饮食运动可以进步的部分还有那些地方烦请指教(跪
晚餐其实有时候还会吃炸鸡(鸡翅) 是否应该戒除？
平常不喝饮料 无糖也很少喝 水一天约喝3～4000
以上就是我想询问的问题了 麻烦各位大大解答～～～
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1F：推 rex0999: 吃太少 溜溜球的未来等着你 炸鸡可以吃 但是鸡翅NG11/21 09:42
太少吗QQ 我以为鸡翅比较健康 还是要吃腿呢？
2F：推 luisbell: 吃太少了11/21 09:44
可是早餐饱足感好多阿QQ
3F：推 willy10839: 这种饮食方法可以维持多久？11/21 10:06
目前第二周QQ
※ 编辑: a0931990010 (117.19.150.20), 11/21/2017 10:12:30
4F：→ lucas323: 你这样体检就可以免役了欸11/21 10:16
想维持正常体型啦QQ 怕之後出社会时间少没时间努力
5F：推 lotteries77: 至少要吃到BMR11/21 10:22
好der！
6F：→ rex0999: 鸡翅都是皮 只有油 吃胸最好 其次腿 加减捕些蛋白质11/21 10:31
我以为鸡翅热量最低！？原来要吃排(笔记
7F：→ rex0999: 另外说吃太少不是只针对早餐 是每一餐都吃太少11/21 10:32
可是饱足感很重 这样真的很少吗？(我不会饿
8F：→ Arsenes: 吃太少了 你真的不饿吗11/21 10:33
对 没有饥饿感@@
9F：推 halulu: 那个豆腐饰板豆腐还是嫩豆腐啊??11/21 10:40
水豆腐不知道算是那种？？
10F：推 bear7578: 等等 鸡翅如果去皮去脂肪还是油吗？11/21 11:22
我喜欢含骨头整只吃掉
11F：推 halulu: 那这样鸡翅剩啥?XD 骨头???XDD11/21 11:25
12F：→ rex0999: 剩那一些些的肉还不如吃麦克鸡块…11/21 11:32
13F：推 tom810115: 板烤可以去酱 多蔬菜 训练自己吃清淡一点11/21 11:52
我会加菜 今天试试看去酱
※ 编辑: a0931990010 (175.183.32.117), 11/21/2017 11:57:57
14F：推 ozaki621205: 开始做点重训吧 11/21 12:07
举哑铃跟肘撑算吗哈哈哈
15F：推 yuhung: 从很多菜单文可以看出不少国人对基本食物营养知识与观念11/21 12:14
16F：→ yuhung: 不足，我以为以前健康教育课和护理课都会教......还是这11/21 12:14
17F：→ yuhung: 些课都被数学理化老师借走了？11/21 12:15
QQ不知从何做起
18F：推 Marchosias: 你这年纪健康饮食运动就有效果了 会搞成这样多半你把11/21 12:34
19F：→ Marchosias: 夜市当成自家厨房 11/21 12:34
没有 我以前是晚餐家里煮吃很多 然後吃完又去补习班坐着三四个小时 假日也关在家里
不出去
20F：嘘 curtis7248: 我减脂时的一餐就等於你的三餐了11/21 12:53
真假 可是我早餐那个量我觉得爆多了 ==很怕热量超过
21F：→ rex0999: 我体重破百开始减时 每餐吃的饱到都快吐了 原型食物真的11/21 13:01
22F：→ rex0999: 很猛11/21 13:01
大大吃些什麽呢？
23F：推 bear7578: 鸡翅去皮去脂肪就只剩一点肉 由其翅的最前端完全不吃 11/21 13:10
24F：→ bear7578: 这是非得要吃的时後的吃法...11/21 13:11
那我今天先吃腿或是排好了....(员工的好处可以挑部位XD
25F：推 sixx: 20岁 很容易瘦的 狂运动 吃健康 11/21 13:48
OKOK
26F：推 sammoon: 算热量营养素 控制好你想吃炸鸡就吃炸鸡11/21 14:16
不用忌口嘛？(量不超过的前提
27F：推 Beersheep: 可以问一下你以前的饮食跟运动习惯吗？ 11/21 14:21
上大学前 除了体育课根本没运动 吃的话我都吃家里煮的 但是吃超多
28F：推 hdw: 沙拉的酱算地雷食物，别加太多11/21 14:46
我比较喜欢和风 好像热量比较低？
29F：→ hdw: 其实大大很年轻，没注意那麽多细节也是瘦很快11/21 14:46
30F：推 hdw: 另外早餐晚一点吃，晚餐早点吃，不知不觉可以完成间歇性断食11/21 14:48
31F：推 sammoon: 沙拉用和风酱根本没多少热量 我都全加还不是照样减脂 11/21 15:02
32F：推 dreammm: 板烤去酱也还是有味道,吃了几次会觉得不去酱太咸了 11/21 15:52
33F：→ dreammm: 沙拉我也是选和风酱 OK的 11/21 15:52
34F：推 halulu: 吃原型食物真的会吃到生气.. =吃不完的感觉XD11/21 16:10
大大可以分享一下菜单嘛XD
※ 编辑: a0931990010 (175.183.32.117), 11/21/2017 16:41:50
35F：→ xhung: 汉堡 沙拉 都不要加酱11/21 16:37
会试看看的
※ 编辑: a0931990010 (175.183.32.117), 11/21/2017 16:43:26
36F：推 sammoon: 上水管查TDEE.减脂.营养素.灵活性饮食几个关键字就知道 11/21 16:53
37F：推 halulu: 举哑铃？ 板式？ 嗯 如果你觉得是就是 只是我觉得可能不够 11/21 17:59
38F：→ halulu: 啦 食谱没有因为我就方便啥吃啥 11/21 17:59
39F：→ rex0999: 想学？ 蛋7g75卡 豆浆400ml13g146卡 蛋白质吃到体重2倍後 11/21 18:12
40F：→ rex0999: 剩下热量缺口随便吃 11/21 18:12
41F：推 halulu: 鸡胸肉100g算20g（有人算22、24g）蛋白质 11/21 18:13
42F：→ halulu: 粗糙碳水我会吃跟肉差不多重 比较精致我会减一些 11/21 18:14
43F：→ halulu: 你可以用MyFitnessPal 算看看 11/21 18:15
44F：推 bluesky2: 不用这麽夸张吧 沙拉加个和风酱还好吧 能够持续 然後方 11/21 18:27
45F：→ bluesky2: 便制作才是重点 你吃这样我觉得很OK 运动要多加点重训 11/21 18:29
46F：→ bluesky2: 也许现在你吃这样不觉得饿 可是开始重训後 你可能就会 11/21 18:29
47F：→ bluesky2: 觉得吃不饱了 到时可以运动後多补充一点蛋白质 11/21 18:30
48F：→ bluesky2: 只是日常生活还是要多吃点青菜 有时候营养热量都算好 11/21 18:31
49F：→ bluesky2: 但纤维素不够 麦当劳的生菜沙拉那点菜根本不够 11/21 18:31
50F：推 makotoyan: 弟弟你那麽年轻，加油(羡慕不饿... 11/21 18:32
51F：推 bluesky2: 另外炸鸡这个还是偶尔为之就好 鸡腿又比鸡翅好 鸡翅油脂 11/21 18:34
52F：→ bluesky2: 太多了 真的要吃还不如吃鸡腿 11/21 18:35
53F：→ bluesky2: 年轻就是本钱 作息正常 持续运动 饮食不要太夸张 11/21 18:36
54F：→ bluesky2: 持续半年就瘦下来了 11/21 18:37
55F：推 halulu: 之前加大训练量好像回到青春期一样好容易饿 11/21 18:38
56F：推 mingjane: 饮食要均衡一点喔 11/21 23:52
57F：推 Istari: 睡7小 你这麽年轻 11/22 00:25
58F：推 s899456: 饮食控制好,这种体重前期不用运动就能瘦! 加油 11/22 17:57
59F：推 haruka15: 是吃麦当劳的排吗 如果是麦的排是腿骨喔 油脂超多 11/22 20:06
60F：推 marks777: 只进行一周吗？或许先至少观察一个月看看成效如何，觉得 11/23 13:26
61F：→ marks777: 初期这样的内容应该很容易瘦，当然前面前辈有说吃太少， 11/23 13:26
62F：→ marks777: 要注意溜溜球效应 11/23 13:26
63F：推 thisismasonl: 吃地瓜我觉得是方便又好吃的。破百要减很容易。要吃 11/27 04:58
64F：→ thisismasonl: 饱才能持续。 11/27 04:58
65F：推 qbeagle: 你去验免役 赚一年！ 11/28 09:23
66F：推 qmaper: 破百体质重只要三餐正常 作息正常就会瘦了 11/28 10:21
67F：推 JSRF9999: 减肥是长期的，饮食均衡少炸物，运动先不要太操，先从缓 11/29 22:32
68F：→ JSRF9999: 和的运动开始，像是散步游泳 11/29 22:33
69F：嘘 tupolevtu160: 嘘醒你。赶快办免役。当兵是很痛苦 12/05 11:11
70F：→ tupolevtu160: 的。不想到时候要打仗也建议快办免役。像我以前过重 12/05 11:11
71F：→ tupolevtu160: 时就办了免役。 12/05 11:11