基本资料 性别：男 年龄：30 身高：174 体重：68 BMI：22.5 体脂率：19.2 参考照片：https://imgur.com/a/LgEJt 只有inbody数据 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：之前早上都会是一个咸口味面包(起司、肉松之类)+无糖豆浆，热量700卡左右 目前跳过早餐(约一周多) 午餐：外送低醣便当(约500~550大卡左右) 晚餐：自助餐便当(主食避开炸物、多以白斩鸡或清蒸鱼为主，配菜为青菜类及豆腐为主) 其他：下午时段会喝一瓶400cc左右无糖豆浆 日常作息时间：每天约23:00~01:00之间就寝，08:00左右起床，假日较不固定 生活型态：上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 一周上健身房约3~4天，每次都先重讯一小时左右+半小时左右慢跑 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 从去年11月开始减肥也满一年了，中间因为定力不足也是起起伏伏 这次的主要问题是我从10月初下定决心报名了健身房的教练课程，一周两次一对一指导 至今也进行了一个半月，但是上周量测了inbody後结果其实不太显着 (抱歉这边没有把最新的拍下来，上面附图是10月初拍的) 一个半月的结果肌肉量只增加0.4kg，脂肪也跟着增加了0.3kg 让我怀疑其实这是仪器量测的误差 有监於此，上周开始另一半推荐了外送的低醣便当，一周三次午餐 加上网路上搜寻到所谓的断食减肥法，目前把早餐省略掉来换取较低的热量摄取 (本人基础代谢偏低不到1600卡，如果每天三餐吃满很容易不小心超过@@") 目前用这种方式实行了约一周多，身体并没有觉得没精神或是很饿的感觉 不晓得这样的做法对於我的目标(体脂率15%↓、肌肉量提升至34kg左右)方向是否正确? --

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