本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：男 年龄：22 身高：180 体重：79 BMI：24.9 体脂率：18 ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：吐司夹蛋*1 (不抹酱) +350cc 低脂牛奶或无糖豆浆 午餐：糙米饭1碗 +烤(煎)鸡胸肉(costco半包) or鲑鱼(costco 半片)+烫青菜 晚餐: 同上 其他:乳清70克 肌酸5克 水煮蛋*2 少量水果 桂格燕麦饮(无糖)凑热量喝 热量:大约 2000 (tdee=2500~2600) 蛋白质约150 日常作息时间：睡觉1200 ~8:00 生活型态：学生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 上面皆否 运动习惯： 重训一周5~4天 周一 胸+3头 周2 背+2头+hict 周三 腿 周4 肩+ hict 周5 胸+背 项目: 握推 深蹲 肩推 跨步蹲 引体向上 划船 硬举 下拉 都会做 大约6~10rm*4~6组 有氧做 波比跳 + mountain climber + 腹部训练2~3个动作 全部各40秒 2循环 我的问题： 1. 刚结束4隔月的减脂 效果没到预期是否先休息(吃回tdee) 再继续还是直接增肌? 若要休息大约要多久呢? 2.在减脂4个月中 大约只掉3~4公斤 体脂减2~3趴 有点太慢 肌力几乎没掉 hict 是在最後2个月才加入的(因为之前几乎没掉体重和体脂) 大家都说减脂一次最好4个月 要如何定义4个月呢? 前期2个月我几乎没减脂肪阿 3.在减脂的饮食 应该是有问题的 导致效率很低想请问如何修正呢? --

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