本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男 年龄：32 身高：168 体重：75.2 BMI：26.6 体脂率：19.9% ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：http://imgur.com/95jPtmf 三餐内容： 早餐：1.小卤肉饭(去汁)+荷包蛋+小味增汤(汤1/3+豆腐2/3) 2.全家手卷饭团+牛奶300cc 3.全麦吐司三片+小黄瓜半根+水煮鲔鱼罐头30g+牛奶300cc (以上三种轮替) 午餐：工作地点附近卖的健身餐(少油少盐) 主菜通常鸡或鱼,配菜为水煮三道 晚餐：随兴,量跟形式都不一定 日常作息时间：晚上11点就寝,早上6点15起床 生活型态：上班族 健康状况：否 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 一 二 三 四 五 六 日 休 慢跑 休 慢跑 休 游泳 游泳 (17~18) (17~18) (07~08) (07~08) 慢跑：每次1小时,距离10KM,心跳数没纪录 游泳：每次1小时,距离2KM,自由式蛙式交替,心跳数没纪录 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 从三月开始决定要减脂後,到目前的饮食及运动量如上面所说 变化如下: 体重从78->75.2 体脂从23.1%->19.9% 如果想继续减体脂到12%,是否能靠运目前的有氧运动达成呢? 还是饮食方面也要调整? 目前没去过也不太敢去重训室, 但如果为了要达到目标,应该还是会去 谢谢各位 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.123.39.22 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1498023074.A.F46.html 补上参考照片罗 ※ 编辑: free0728 (140.123.39.22), 06/21/2017 13:52:47