有监於原PO前提是不分手+不伤害对方+有效的沟通方法 不晓得有没有人听过(NonViolent Communication,NVC)非暴力沟通 (这翻译还真是简单粗暴) 概念其实很简单，实际做起来却是有一定的难度， 因为我们情绪一来，通常就会带入许多不客观的指控，举个例子 「【这麽懒】，【都】叫不动，【整天】就【只会】玩手机」 「我哪里整天，你【每次】【都】这样【乱讲】」 「哪有乱讲，你【每天】【除了滑滑滑还会什麽】?」 「你就【只会】【骂骂骂】还会什麽!!!!」碰的一声关门，也关上了沟通的门。 这就是很典型的暴力沟通，用每天、每次都、只会、常常、总是 这种模糊、过度推论、概括性形容去定对方的罪， 好像大声就赢了。评论跟判断亦充满了主观的色彩，但往往偏离客观事实。 情绪是抒发了，但关系坏了，问题变更严重。 沟通不是要输赢，而是要解决问题。 非暴力沟通 极度精简的话就是四个步骤: 1.观察(客观事实) 2.感受(情绪而非想法) 3.需要(内在需要) 4.请求(具体明确的调整) 因为前阵子在研究沟通牌卡， 我花了点时间把情绪跟内在需求做成excel档，套成简单的公式， 若把原PO的状况输入看看 ........ --------------------- 0.先说好话(套用到此板就是不考虑分手，愿意努力尝试沟通的那些原因) 不免俗地先来个不暴力的前导句，类似三明治沟通法的先说好话。 至少要先让对方愿意接着听下去。 我很喜欢跟你在一起的时间， 很享受两个人在家相处的时光，看动漫、玩 Switch、打 LOL 但最近我发现... 1.观察(客观事实而非评论，你所认定的不一定是他的真实。) 错误Ex: 钱我出比你多，家事也都是我在做（主观评论） 正确Ex: 我们约定好每月各自转 10,000，6月你汇5000，我汇20000 家事5件里有4件是我在做 2.感受(情绪非想法、无关道德标准对错，避免情绪包装指控) 错误Ex:我感觉不合理、感觉不想遵守(想法) 正确Ex:我觉得有点郁闷、不安 3.需求(透过前面的情绪找出内在真正的需要) 我需要 公平 互相支持 互相信任 因为我很重视和你的关系，互相支持和信任对我们的关系很重要 4.请求 (具体明确、双方有共识可行的调整。) 错误ex：我希望我们可以共同分担(不明确具体） 错误ex：我希望双方都可以准时（10日）汇入10000 （日期金额明确，但显然第一个月就失败了，不可行） 正确ex：明天晚上我们重新讨论共同帐户的规划，因为上个月执行下来好像不太可行。 (好吧我承认我真的想不到可行的办法XDD) Anyway再看看家事部分的沟通 1.观察(客观事实而非评论) 错误ex:我做家事的时候你会『烦躁』、『碎念』(烦躁、碎念是主观的看法) 正确ex:我做家事的时候你有时要我不要太累，要我学你躺床 2.感受(非想法、无关道德标准对错) 我觉得不舒服、心累、矛盾 3.需要(透过情绪找出内在真正的需要) 因为我需要整洁 我需要互相理解、互相支持 (我当然也想休息，但环境不乾净我不舒服，很难放松) --------------------补充----------------- 几乎所有情绪都是需要被理解的， 当情绪被对方理解的那个moment，关系的修复就开始了。 因为他开始能站在你的角度思考感受、能同理你。 任何的情绪，都值得深入检视它背後所产生的历程， 当情绪被理解，这个沟通就成功了一大半。 所以非暴力沟通强调， 感受一定要被正确地辨识跟表达出来，并尝试让另一方理解。 你必须让他知道，你在不乾净的环境是无法放松休息的， 你会不舒服、觉得恶心，要用他的标准让他明白， 白天不懂夜的黑，男生不懂经痛的悲，像解释经痛像蛋蛋被踹一样， 假设他恶心的标准真的极低，你就跟他说就像睡在屎坑旁边一样。 「喔，原来是这种感觉，原来这让你这麽难受喔。」 之类的。 ------------------------------------------ 4.请求(具体明确可行的调整) 建议的EX:希望你在我打扫的时候，可以说一声辛苦了~或问我需不需要帮忙? ----- 以上是分享工具的部分， 我那个非暴力沟通的试算表，有下拉式式表单，但做到一半还很粗糙，就不贴了囧 有需要的可以推文话声。 但我後来又搞了个表单，有兴趣的可以玩玩看~XD https://reurl.cc/3ayrqM 接下来是我个人的看法 其实跟大部分网友的观点差不多 可以理解你 觉得必须回报他那段时间的包容和支持 你很善良，也懂得感恩 享受跟他宅在一起的自在， 这也没啥问题 但依赖感很重这个就有点危险了 因为这可能意味着你常常以他为中心、 忽视自己的需求， 譬如你为了他改变自己回家就洗澡的习惯（这在防疫期间很正常吧） 做家事怕他不开心 你多出1万还踌躇不敢跟他提，任他蒙混过去， 而他晚个20分钟洗菜就发牢骚，怪你没考虑他的感受 你把自己放得太低了 尤其你有没有发现，你不习惯在他面前表达情绪， 其实你学他躺床就是在表达不满、不爽，他有发现， 但这次的沟通只做一半，因为你没有表达出自己的需求。 好像自我概念较低的人容易这样， 觉得自己不值得别人为自己调整， 不敢给别人施压， 不敢要求别人为自己改变，於是逼自己改变， 不敢生气，於是郁闷，闷久了就生病了。 你想要委屈求全， 但委屈求不了全， 只是一次次地下放你的底线， 对方可能慢慢将之视为理所当然， 这是双向的，对方的胃口也是会被养大的， 他之前陪伴你度过艰难的时刻，你想要报答他，更大限度地去包容他， 但是却让他依赖，间接剥夺了他长大成人的机会。 更甚者， 我到现在就看过5、6个例子，有些人身边资源太罩得住， 他自己不需要负责任，渐渐失能， 结果变成茧居族、啃老族、无价值感使之变得愤世嫉俗无法沟通， 一提到找工作就爆炸 总不希望身边的人被惯成那样吧? ※ 引述《owoer (三无少女)》之铭言： : 背景 : : 男 27y 设计师 微大男人主义 / 健全的家庭 / 第一次同居 : 女 23y 工程师 依赖性强 / 铁公鸡 / 支离的家庭 / 已有独居与同居经验 : 由於男友硕士毕的关系，今年两人初入职场， : 两人月收入都是三万元以下，无存款 : --- 不考虑分手 --- : Hey, 我是女方 : 平常我的生活就是两点一线， : 家里和公司往返，早上 8:00 出门晚上 19:00 回家。 : 我个人满边缘的， : 所以没什麽朋友，平常也不太联络， : 除非一年一度或两年一度的同学会聚餐， : 这个是个人特质也不是因为男朋友， : 再加上工作性质，上班主要是在写程式， : 所以也不会有和其他人交流的机会， : 於是发文寻求帮助。 : 尽量客观描述，但由於是第一视角，所以可能还是有个人情感在 : 1. 共同生活经费 仅生活费，不含房租 : 这个是从 6 月开始执行的， : 由各自的帐户转 10,000 至一起用的户头， : 男友管理这笔钱，我发薪日当天就转到户头内， : 不过上个月男友只汇入了 5,000 元， : 他说了两个理由： : 一、缴交积欠的健保费 6,000 左右 : 二、他目前在家里工作，所以会从家里带食材回来 : 想当然尔，原先预算我已经抓得刚好， : 到月中就有些不够， : 我刚好有一笔卖掉笔电的钱， : 汇入的我们的共同帐户， : 并表示说我先预支下个月的部分。 : 但昨天，我们在检讨上个月的花费与下个月的预算， : 他完全忘记我说那一万元是我预支给下个月的预算， : 还要我这个月再汇一万进去。 : 但他常说他并不会去计较是不是花到自己的钱， : 因为钱虽是在他那边管理， : 但有时候比较临时，所以也无法及时从共同帐户付款。 : 另外有一个点是冷气， : 我原本主张说冷气就开27度并定时， : 後来妥协开26度， : 但他常常还是嫌太热， : 由於现在是租屋，一度电要5元， : 真的不想浪费这些钱， : 是我太抠了吗？ : 该如何沟通才不会伤害到他的大男人主义，又可以有效解决问题？ : 2. 家事 : 家事几乎都是我在处理， : 因为对环境整洁比较在意， : 但男友对这方面完全无感， : 甚至有时我在打扫时会碎念与烦躁， : 好像我在嫌弃他都不帮忙打扫。 : 我个人是认为虽然下班回家已经很累， : 但还是希望保有整洁的环境， : 才会花时间打扫，至少能住得舒服， : 就算不是同居，独居时我也是这样生活的。 : 之前回家第一件事是习惯先洗澡， : 再来煮饭，( 不过这之中他有做错事情，所以负责煮饭两周 ) : 我曾经有一两天回家就去洗澡， : 男友就开始不开心，说我都不顾他感受， : 若我先洗澡了他也会没办法洗菜， : 我想若最近我开始煮饭， : 可能也无法先洗，会先煮完饭才洗澡， : 但若我煮饭的话，他会负责洗碗。 : 不过发生共同帐户事件後， : 就心里开始有点不平衡的感觉， : 凭什麽我还要多出钱，还要多做这麽多家事， : 他也曾经说我不要那麽累， : 就学他躺着滑手机休息， : 我曾经模仿过两次， : 第一次他一直烦我是不是心情不好怎麽会这样， : 第二次家里的确没有人收拾，我还是得隔天再多打扫。 : 难道我可以主张做家事的人出少一点吗？ : 3. 性生活不尽理想 : 个人的慾望比较强烈一些， : 但可能因男友工作繁忙回家之後太累， : 所以都没有体力， : 就只好晚上自己解决入睡。 : 且男友喜欢女上位， : 不过个人并称不上喜欢，甚至是有些讨厌， : 但我会要求他用帮我舔舔换， ps. 因为他也讨厌 : 感觉这样不是很健康呢， : 而且他还是会强迫我上去， : 又不帮我， : 算了，这边是扯远了。 : 一直怕是不是自己想太多， : 我也是局内人所以无法很客观的分析， : 除了上述问题外，其他都很美满， : 不考虑分手， : 总之遇到以上问题，求解，谢谢各位。 : ----- : Sent from JPTT on my iPhone --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.142.103 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Boy-Girl/M.1625839748.A.98B.html 深吸一口菸） 太好了 QQ 我知道 光看她的文章就被深厚的文学底蕴给吸引 中文 心理双刀 Take ur time（抖菸灰 ※ 编辑: uwem (49.216.142.103 台湾), 07/10/2021 01:02:04