作者strings (strings)
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标题Re: [问题] 为什麽阿斯坦加老师不教阿斯坦加？
时间Fri Apr 26 20:35:37 2019
原文恕删 刚好看到 想借题讨论阿斯坦加
嗨大家好 我是strings
之前听过一种说法
「艾杨格瑜珈由内练到外，阿斯坦加由外练到内」
我自己本身是瑜珈练习者 但都没有对上面两个大宗流派针对练习 两边都只上过一些类似
的入门课程
刚好看到有人心得分享阿斯坦加的练习经验 想要抛砖引玉 希望有更多人分享自身练习心
得经验
另外也听闻过不少练阿斯坦加最後练到受伤的经验 也想对这个问题询问阿斯坦加练习者
的看法 谢谢大家
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1F：推 gelion : 艾扬格我也很喜欢 正位对身体很有帮助 04/26 23:07
2F：→ flourella : 我练习艾杨格瑜珈,但没听过由内练到外..? 可以解释 04/27 00:17
3F：→ flourella : 一下意思吗? 04/27 00:17
4F：推 wensday : 我也对艾扬格从内而外满头问号 哈哈哈 04/27 15:45
5F：推 wensday : 因为连呼吸都在体式之後练了... 04/27 15:47
6F：推 Liebesleid : @wensday 我一直有看你部落格唷！ 04/27 21:14
7F：→ strings : 我听到的说法是 艾杨格瑜珈会在要求正位的情况下才 04/27 23:55
8F：→ strings : 逐步慢慢接近体位法的外型 阿斯坦加则是先找到外型 04/27 23:55
9F：→ strings : 在慢慢感受内在变化 才有上面的说法 04/27 23:55
10F：推 Liebesleid : 物换星移阿斯坦加老师也会改变的 04/28 03:36
11F：→ Liebesleid : 我现在遇到的老师都强调宁可用替代式 04/28 03:37
12F：→ Liebesleid : 也不要受伤 04/28 03:37
13F：→ Liebesleid : 不过阿斯坦加的哲学里的确是会觉得 04/28 03:37
14F：→ Liebesleid : 身体的痛就是消业障这样 （咦 04/28 03:38
15F：推 wensday : @Liebesleid 谢谢观赏 XDDDD 04/28 20:44
16F：推 ifangliao : 其实我只有听过"练ashtanga很容易受伤"这一句话 04/30 16:17
17F：→ ifangliao : 都没讲过受伤的细节, 是有点想知道细节在那 04/30 16:18
18F：→ ifangliao : 就像也有人跟我说练习倒立很容易伤颈椎一样 04/30 16:18
19F：→ ifangliao : 练习轮式伤腰椎, 前弯导致椎间盘突出 04/30 16:19
20F：→ ifangliao : 但是具体成因真的是瑜珈体位法害的吗? 04/30 16:20
21F：→ ifangliao : 蛮想知道你是否能够提出具体细节的成因 04/30 16:20
22F：→ ifangliao : 其实我是练习ashtanga的人, 但是对这一句话的出处 04/30 16:22
23F：→ ifangliao : 有点好奇 04/30 16:22
24F：→ ifangliao : ash世界里其实是"不追求不属於自己的体位法" 04/30 16:23
25F：→ ifangliao : 有时候勉强硬练才会导致自己受伤 04/30 16:24
26F：→ ifangliao : 老师叫我练到那就是那里, 所以除非我乱搞才会受伤 04/30 16:25
27F：→ ifangliao : 身体在体位法练习上要自己能够尊重身体, 不伤害为主 04/30 16:27
28F：→ ifangliao : ashtanga的前两肢就是yama和niyama 04/30 16:28
29F：→ ifangliao : 每天都练习一样的体位法, 不伤害自己为主 04/30 16:28
30F：→ ifangliao : 谦卑的尊重老师, 相信老师, 感受身体的内在 04/30 16:29
31F：→ ifangliao : 那麽练习到最後确受伤的原因是什麽呢? 04/30 16:30
32F：→ Liebesleid : 就是硬拼啊 04/30 17:04
33F：→ Liebesleid : 每个盘腿都和他拼了 04/30 17:04
34F：→ Liebesleid : 讲难听点没有好的老师带 04/30 17:04
35F：→ Liebesleid : 连前弯都很危险 04/30 17:04
36F：推 ifangliao : 那麽就是想追求不属於自己的体位法才受伤吧? XD... 04/30 18:01
37F：推 Liebesleid : 初学者很难判断是不是自己的体位法 04/30 18:53
38F：→ Liebesleid : 也不要说初学者，像也有很有经验也很柔软的练习者 04/30 18:54
39F：→ Liebesleid : 因为盘腿而受伤的（是我朋友 04/30 18:55
40F：→ Liebesleid : 也许是一点点角度的差别 04/30 18:55
41F：→ Liebesleid : 但是经年累月练习下来压力也是很大 04/30 18:56
42F：→ Liebesleid : 可是每个人身体状况都不一样 04/30 18:57
43F：→ Liebesleid : 有时候要早期觉察很难啊 04/30 18:57
44F：推 ifangliao : 我的练习会仰赖呼吸.收束.以及凝视点为主，专心的 04/30 20:29
45F：→ ifangliao : 聆听呼吸的声音，体位法能到哪就到哪，老师也是一 04/30 20:29
46F：→ ifangliao : 直说ashtanga 就是环绕在呼吸，体位法的高与低是每 04/30 20:29
47F：→ ifangliao : 个人身体条件不同，慢慢的练习终有一天会到达 04/30 20:29
48F：→ ifangliao : 但有时候我朋友会跟我说，跳穿跳不起来就用手全力去 04/30 20:29
49F：→ ifangliao : 撑，然後听他的话的结果是练习完手腕爆了XDDDD 04/30 20:29
50F：推 ifangliao : 我们终会到达，只是那一个未来需要的是耐心的等待与 04/30 20:37
51F：→ ifangliao : 不间断的练习，但我们常常会想要那一天赶快到来， 04/30 20:37
52F：→ ifangliao : 所以才会受伤 04/30 20:37
53F：推 ifangliao : 初学者入门掌门人是说需要好的老师去引导，练习的越 04/30 20:50
54F：→ ifangliao : 久就知道ashtanga 不是靠柔软度来完成体位法，它是 04/30 20:50
55F：→ ifangliao : 需要去练习与觉察呼吸与身体的配合，把每一个基础 04/30 20:50
56F：→ ifangliao : 体位法好好的练习一千次以上，这样的每天练习就比起 04/30 20:50
57F：→ ifangliao : 其他进阶瑜珈不容易受伤 04/30 20:50
58F：推 ifangliao : 我也有柔软度很好的朋友後弯很可以，也有肌肉很强 04/30 20:58
59F：→ ifangliao : 的朋友，跳穿很强，但是进入体位法他们的呼吸声是 04/30 20:58
60F：→ ifangliao : 停止或是满满的痛苦，老师说这并不是瑜珈的本质， 04/30 20:58
61F：→ ifangliao : 唯有好的呼吸才是八肢的本质之一 04/30 20:58
63F：推 ifangliao : 影片中掌门人就说了呼吸，西方人太想要进步了，所以 04/30 21:39
64F：→ ifangliao : 早也做、中午也做，晚上也做，然後就受伤了，我们 04/30 21:39
65F：→ ifangliao : 需要的是呼吸才能放松和建立起稳定的身体，也许是 04/30 21:39
66F：→ ifangliao : 六个月、一年或两年，但是就是要耐心 04/30 21:39
67F：→ strings : 先谢谢楼上自身经验练习者的回应 我想讨论的部分比 05/06 17:09
68F：→ strings : 较接近这种练习的本身 任何运动有 有经验的老师带 05/06 17:09
69F：→ strings : 领 不勉强身体练习 循序渐进 相信都不会有太严重的 05/06 17:09
70F：→ strings : 受伤 举凡所谓高危险运动练习者 都是一样 比方说 跑 05/06 17:09
71F：→ strings : 酷 攀岩 体操 越野摩托车 05/06 17:09
72F：→ strings : 你有提到 跳穿时 朋友建议用力手撑 结果试了就受伤 05/06 17:18
73F：→ strings : 会不会是因为其实肌肉韧带已经长期疲劳 那只是一 05/06 17:18
74F：→ strings : 个引爆点？ 一般人体使用自己的身体 在自体重量运 05/06 17:18
75F：→ strings : 动的时候 应该都要能有一定的出力程度 如果超出负 05/06 17:21
76F：→ strings : 荷 神经系统都会阻止身体停止动作 受伤来自肌肉韧带 05/06 17:21
77F：→ strings : 疲劳不自知 或是神经系统错乱 所谓高危险运动 往往 05/06 17:21
78F：→ strings : 是容易碰触到上面的问题 或是负重训练 加出的力量超 05/06 17:21
79F：→ strings : 出身体能够负荷 所以想问的是 阿斯坦加会不会容易 05/06 17:21
80F：→ strings : 触碰到上面问题 因为我本身没有投入练习 难以判定 05/06 17:21
81F：→ strings : 只是看到周遭朋友练习者的情况的归纳 05/06 17:21
82F：推 ifangliao : 在手平衡的基础上，手腕受伤是第一个会碰到的问题， 05/15 17:57
83F：→ ifangliao : 我们是需要建立相对应手部的肌肉，并摆好手掌的位置 05/15 17:57
84F：→ ifangliao : ，去撑体与推地，但是同时也要注意手部的力量是否没 05/15 17:57
85F：→ ifangliao : 有向内集中，与核心肌肉的使用，因为手部肌群其实 05/15 17:57
86F：→ ifangliao : 很小，所以其实力量还是建议来自於核心与集中，大 05/15 17:57
87F：→ ifangliao : 部分的人都习惯使用上斜方肌，这同时也会造成肩颈 05/15 17:57
88F：→ ifangliao : 僵硬与手腕不适的机率，跳穿的撑体在一次的练习上大 05/15 17:57
89F：→ ifangliao : 概有30次左右，再加上每天的练习，如果只想尽全力去 05/15 17:57
90F：→ ifangliao : 拼，损害会比一般瑜珈来的高（次数较多） 05/15 17:57
91F：推 ifangliao : 所以ash会要求大家把注意力放在呼吸上面，良好的呼 05/15 18:02
92F：→ ifangliao : 吸通常会建立起较多身体平衡，当将注意力放在呼吸上 05/15 18:02
93F：→ ifangliao : 面，就比较容易维持身体的肌肉平衡使用，而非让某一 05/15 18:02
94F：→ ifangliao : 个肌群过劳而发生受伤的事情 05/15 18:02
95F：推 ifangliao : 而我刚才说的只是其中一部分人身体的问题，每个人 05/15 18:10
96F：→ ifangliao : 的身体不一样，在尽全力去拼的决心下老师不一定会 05/15 18:10
97F：→ ifangliao : 知道你到底用错了那些肌群 05/15 18:10
98F：推 ifangliao : 所以呼吸的判断准则就很重要，这也是ashtanga认证 05/15 18:15
99F：→ ifangliao : 老师会加体位法和动作的判断条件之一，只有能够在75 05/15 18:15
100F：→ ifangliao : -90分钟的练习全程好好的掌握呼吸，也就代表你的身 05/15 18:16
101F：→ ifangliao : 体准备好前进下一个体位法，ashtanga 很公平，每个 05/15 18:16
102F：→ ifangliao : 人都会有不同的难关，让身体一步一步去启动相对应 05/15 18:16
103F：→ ifangliao : 的肌群，解开身体的密码锁，所以我们也就不会任意 05/15 18:16
104F：→ ifangliao : 的更换顺序 05/15 18:16
105F：推 ifangliao : 所以ash可以是很无聊的练习，因为每天都一样，可能7 05/15 18:24
106F：→ ifangliao : 个月甚至1-2年都卡在同一关，没有办法马上拍出很唯 05/15 18:24
107F：→ ifangliao : 美的照片，但同时也存在最有趣的密码锁，唯有透过 05/15 18:24
108F：→ ifangliao : 觉察呼吸，尊重身体尊重练习，一步步解开身体的问题 05/15 18:24
109F：→ ifangliao : 、了解问题并找到身体的平衡，了解八肢瑜珈想要说 05/15 18:24
110F：→ ifangliao : 的真谛 05/15 18:24
111F：推 ifangliao : 这只是我一个小小的练习者的浅见，如果有错的话再 05/15 18:26
112F：→ ifangliao : 请大家多多指导 05/15 18:26