在预备姿势时肩膀要由前往後转让肩胛骨夹紧、胸口打开 手腕跟肩膀要在一直线上垂直於地板 腹肌、臀肌用力将臀部离开地板脚背下压让脚掌踩地 下巴微收眼睛看向斜前方天花板或直接往後放松 Ps.头往後放松的话回来时要小心～建议先把身体回到地上再把头慢慢收回来会比较安全 当臀部离开地面後注意手肘不能过度打直 需要一点微弯用手臂的力量支撑上半身 如果颈部还是会酸...眼睛就别看天花板跟往後放了看前方吧！ 核心肌群要用力可以减轻手的负担 当臀部离开时腿部也要用力帮忙稳住臀部 加油吧！多练习会成功的！ ※ 引述《pinkdi (我就是我)》之铭言： : 请问一下Ashtanga的反台式purvottanasana该如何做呢? : 像图中这样: : http://theyogicprescription.com/wp-content/uploads/2013/05/MG_7074.jpg : 我以为他跟轮式用的力气一样,因为轮式我起的来 : 但我每次做反台式的时候手都超酸痛、脖子也一直往下掉要更住很酸 : 屁股那边也抬不太起来都要老师帮忙... : 今天老师要我脚向下踩, 但身体还是好沉啊~ : 想请问大家这招该如何做或是哪里要出力才是对的? : 谢谢！ --

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