图文教学: http://ppt.cc/N_GX ※瑜珈丽爷美体报※ 【预防、改善骨质疏松症】(女性最易罹患，需特别注意!!!) ●临床医学研究，保养骨质、防止骨松四大精髓: 1. 补充钙质: 骨头的主要成分非Ca钙质莫属(当然也有磷)。 豆腐、小鱼乾与海带都是富含钙质的食物。 其实吃零食也能补充钙唷! 像是: 杏仁小鱼干、蒟蒻、芝麻海苔或开心果 2. Vit D(维生素D): 由於钙质需要维生素D的活化，才能被小肠吸收，再经由血液运送到骨头。 每天於下午时刻(紫外线较弱)，曝晒於阳光下30分钟至1个小时(不要穿长袖呀!不然效果 减半!)，就能让你的身体自动生产最天然的Vit D唷!(千万别觉得这是老人才会做的事， 其实是抗老化最关键步骤呀!!!) 摄取富含脂肪的鱼类，像鳗鱼和鲑鱼、曝晒後的香菇，其次是蛋黄与牛奶，也能增加Vit D唷! 3. 绝不吸菸、避开二手菸: 抽菸会降低成骨细胞的活动、血中骨钙素(osteocalcin)浓度降低，同时会增加细胞对抑 钙激素的抗性，加速骨质流失的速度! 可以画一个大大的骷髅头了... 4. 做有Loading的运动: (1)Loading Sport: 平衡式瑜珈(ex:乌鸦式 Kaka Asana)、负重的飞轮(Spinning)、哑铃 锻链、有氧运动(aerobic)、上坡跑步、背包旅行、滑雪、溜冰 (2)Non-Loading sport: 游泳、脚踏车、走路(这些运动无法改善骨质疏松症) 一般人於30岁时达骨质密度的最高峰(图上的"Peak Bone Mass")，而後渐渐递减，因此医 师说从小就有Loding的运动习惯，就能大幅提高骨质密度，因此男性就算年纪大以後的衰 退现象也不太用怕罗! 然而50岁後的女性从骨量减少情形加速为每年约1.2~2%，因为50岁过後通常会停经，造成 贺尔蒙分泌不足，体内蚀骨细胞因此大量啃食骨质，因此特易罹患骨质疏松症唷!!! 一不 小心跌倒，就会造成骨盆、手腕、背部脊椎骨折，而影响终生呀!! 为了将来的健康及早爱护自己以及身边的亲友，欢迎转贴按赞，Yoga丽爷在此感谢您 ^.< -感谢资料照片提供: 北医大附属医院骨科石英杰主治医师- --

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