※ 引述《janglecat (写歌的日子..)》之铭言： : 我是个男初学者 : 目前在东吴推广部上许老师的瑜珈教学 : 基於纾解压力还有柔软运动的考量才开始学习 : 不过不知道男生做哈达瑜珈有没有禁忌? : 或是有男生网友可以分享一下自己的经验吗? : 我拉筋拉得好苦ㄟ 怕会受伤 : 感谢^^ 前阵子我在别板有po过瑜珈心得，但离那时po文又过了一个多月了， 拿来修改一下给你参考，不过我做的只是一般的瑜珈， 不晓得哈达瑜珈是啥，所以不知道两者有没有差异 我大约去年年底开始做，只是刚开始一星期大概只去两次 又常常偷懒一两个星期都没去做... 刚开始柔软度真的还满差的 弯腰指尖离地大约20公分左右 过旧历年後很勤劳，几乎每天都去，目前中指第一指节快要可以完全贴地了 刚开始练 真的很辛苦 尤其看到班上的婆婆妈妈叔叔伯伯们 随随便便身体就可以完全对折 或者左右劈腿180度身体还可以往左往右脸紧贴小腿 自己却弯个15度就涨红着脸撑得像河豚一样 劈腿能有90度就要偷笑了 真的觉得很挫折 虽然老师一边做 都会一边说不要跟同学比较 每个人的柔软度、学习的时间都不一样 但还是会有小小的无力感 要做到跟其他同学一样 不知何年何月得偿所望.... 然而 就在最近自己硬逼自己每天都要去做瑜珈之後 健康状况可以感觉出有改善 不像以前那样容易腰痛 腰力也变好了 手脚也比以前不容易冰冷 之前做弓式 只能拉个两三秒 大腿也只能离地一点点缝 (全身俯卧 手往後握住脚踝 然後头、脚离地 以腹撑地) 现在除了可以很吃力的撑个十秒 大腿离地的角度也越来越大了，但比起其他同学 仍是差多了，不过到目前为止， 弓式仍是我最最最讨厌的动作，每天都在祈祷老师今天不要做弓式 鱼式我也不怎麽爱，头撑地後，头就会开始往前滑，然後就会拉到头发~"~ 看老师和其他同学的头都不会滑耶，真怪，大概是我颈部筋也没拉开 所以头後仰的角度不够吧... 而轮式我超爱做，很有成就感(像蛙人操那样 腹朝天 手脚撑地而起) 之前头顶地大概只能撑个三四秒 现在头顶地也可以撑到十秒 头离地可以撑个五秒 不过我的肩背部的筋还很紧，即使头可以离地了，但手仍无法完全撑直 在明显的看到自己柔软度变好後，我把之前老师後半部说的话听进去了， 除了不要跟同学比较之外，还要用心去观照自己的身体的进步 昨天做到了什麽 今天又做到了什麽 要给自己身体鼓励 去享受自己进步的喜悦 这就是现在支持我每天都要去做瑜珈的动力^^~ 不过我的腿筋似乎一点进步都没有，劈腿的角度跟刚开始做瑜珈的时候好像完全没差XD 做瑜珈跟其他运动一样 都需要持之以恒 尤其是筋骨不够柔软的 更要逼自己每天都去接触 哪怕只是二三十分钟 不然今天好不容易掰开几毫米角度 明天又缩回去了... 但是做到自己的能力许可范围就好，不要太过於硬逼， 不然真的很容易拉伤.. 一点心得 与你分享:) -- ◢◢◢◢ [嘉义板] 路径→生活娱乐馆→TaiwanPlaza→Chiayi ╭─╮ ◢◤◥██◣ ████ █ ★ ████ █ █ █ │爆 ▏ ▍︵ ︵ ▌╭ █ █ █ █ █ █ ╰─╯ ▍ ︶ ▏▌ █ ████ █ █ █ ████ █ ＼∵∴╱ ╮◥ ˙◢ █ █ █ █ ███★ █ █ ●▊◢◣▎● ★███ █ █ █ █ █ █ █ --

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