作者smallcock (简单的生活)
看板tabletennis
标题[问题] 对桌球有帮助的重训
时间Thu Sep 21 10:55:28 2017
最近开始有机会重训(有场地)
想要请问一下
对桌球运动来说，哪些重训项目是会有帮助的呢?
又有哪些项目不利於桌球的
能不能请知道的板友提供一些意见??
深蹲??
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1F：推 whitecolor78: 如果要改善全身运动的表现能力 09/21 11:04
2F：→ whitecolor78: 例如希望力量更大，耐力更好，爆发力更强 09/21 11:05
3F：→ whitecolor78: 那会推荐握推，深蹲，硬举这三项 09/21 11:05
4F：→ whitecolor78: 另外一提，桌球常受伤的地方是肩膀 09/21 11:06
5F：→ whitecolor78: 肩膀需要加强旋转肌群，一些内旋外旋的稳定 09/21 11:07
6F：推 whitecolor78: 不利的话，大概就是动作错误，造成受伤吧 09/21 11:15
7F：→ whitecolor78: 所以请先以小重量，多次数(15-20)先熟悉动作 09/21 11:16
8F：推 colan8: 划船 飞鸟 有助於拉球质量提升 09/21 11:38
9F：推 EtIris: 大腿 09/21 11:42
10F：推 zxcvsimple: 旋转肌受伤很难好，过来人QQ 09/21 12:19
11F：推 tim098200613: 棒式核心训练 09/21 17:47
12F：→ smallcock: 好的，划船飞鸟 09/21 18:31
13F：推 redsquad: 下背 腰 大腿 除了重训还要练柔软度 09/21 18:32
14F：推 afhe: 我觉得是小手臂的爆发力 09/21 18:52
15F：→ wey5566: 打六小时的球，哪边酸就练哪里 09/21 22:32
16F：→ openbestbook: 通常是脚吧 09/21 23:14
18F：→ rich7412: s/，其他的可在里面搜寻 09/22 08:49
20F：推 samsonov1: 我觉得跑hiit提升桌球最明显 09/22 10:39
21F：推 chopeter2002: 单项的组数蛮关键的 ，低强度多组数是肌耐力 。中 09/22 10:51
22F：→ chopeter2002: 高强度低组数是肌肥大 看需求 09/22 10:51
23F：推 rich7412: 一开始或是很久没接触重训，应该没有项目不利於桌球的XD 09/22 23:19
24F：→ rich7412: 肌耐力，强度65%↓，12下↑，3~6组，组间休息30~60秒 09/22 23:25
25F：→ rich7412: 肌肥大，强度65%~85%，6~12下，4~8组，组间休息30~120秒 09/22 23:26
26F：→ rich7412: 最大肌力，强度85%↑，6下↓，6~15组，组间休息3~5分钟 09/22 23:26
27F：→ rich7412: 爆发力，强度75%~95%，2~6下，6~12组，组间休息3~5分钟 09/22 23:26
28F：→ rich7412: 以上为鲁蛇小弟我的学习经验，仅供参考QQ 09/22 23:28
29F：→ SwordDevil: 哇~~~ 是卡克!! 09/23 01:20
30F：推 ernielwl: 腿跟核心多练，深蹲、硬举 09/23 13:41
31F：推 ks3290: 腿一定要练 09/23 15:59
32F：推 brownway: rich 大太专业了 09/23 16:05
33F：→ smallcock: 谢谢大家，我这把年纪练深蹲人家以为我要干麻 09/25 14:37