许多研究生和大学生都有晚睡的习惯，不仅不利健康，也浪费了 早晨的宝贵时间。早上不必上班或未必有课，缺少强迫起床的外在动 力，固然是晚睡的重要原因。但睡前没做适当准备，也是重要原因。 记得两周前听睡眠卫生的演讲，提到睡眠的首要原则是「放松」，减 少身心的亢奋，身体方面如咖啡、茶等刺激性饮料；心理方面则是情 绪高昂的活动，如看电视剧、打电动、赶报告等，都容易让自己躺在 床上却睡不着，久了就会愈来愈晚睡。以我的经验来说，睡前看闲书 让心情平静，再冲个热水澡，就容易睡着了。这些固定的「仪式」便 是提醒自己该睡觉的信号。生活原本就有自然的规律，白天适合念书 、工作，晚上适合休闲，深夜适合放松、沈淀，顺其自然去走，便能 事半功倍吧！ 　　以良好的睡眠为基础，最近我也采取了以「区块」为单位的方法 ，来管理我的时间。一天分为早上、下午与晚上三区块，一周就有二 十一个区块，每个区块安排一项主要活动，如写论文、读书会，约两 到三小时。但整个区块的时间常为三到四小时，所以会有一些剩余时 间，可完成零散或次要的事，如借还书。这样每个区块都有一项明确 的主要目标，不会被一堆琐碎的小事淹没而迷失方向。以区块为单位 也比较简洁，论文、工作、休闲等各领域所占的时间比例一目了然； 只以小时为单位，则会变得太复杂而不易统计，容易混水摸鱼。 　　在记录了各区块的时间运用状况後，觉得写论文的时间不够多， 这应是论文进度迟缓的原因。当然因为我还兼了两份助理工作，并参 加两、三个读书会，也希望能培养一些嗜好，如阅读课外书、写部落 格、看电影或电视剧、研究电脑等，精力容易分散。虽然周一到五都 能妥善运用时间，但周末回家却因为太放松，容易浪费时间做些意义 不大的事，比如上 PTT八卦版等。如果要完成这许多目标，就必须改 变习惯，将部分嗜好放在周末而废除上网，周一到五就能空出更多时 间写论文，希望每天至少有一个区块在论文上。虽然回家也要照表操 课，感觉有些无趣，但起码安排的是轻松的活动，也算顺应环境。夜 晚则从「看电视剧→聊天→写日记→看闲书」逐步过渡，应可提早入 睡时间，就先实验看看罗！ -- 本文同步发表於网志：http://www.wretch.cc/blog/YangWenli --

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