53/100 时间管理健身房 我的精力仪式及<<能量全开>> <<精力管理>>提到，我们需要建立一天的精力仪式，让自己能够适当的补充体力，在 90-120分钟的范围内，进行冲刺-补充体力的模式。书中又提到，需要将精力管理运用精 力金字塔的方式建立（身体、心智、情感、心灵）。所以我将两者结合，时间为纵轴，四 大需求为横轴，用WORD打出了自己的精力仪式，也和大家分享。 1. 身体精力资源方面有三项，分别是饮食、运动、作息三方面 饮食方面 一日五餐，从早早餐、早餐、午餐、下午点心及晚餐 原则是低热量高营养，且营养要均衡，空腹部超过四小时 一早上并喝500CC水，量体重 运动方面 每天早上做八段锦 上午上班时，走全校办公室，和同事协调事情，打招呼，顺便运动 办公时利用有冷气教室，避免自己因为过热工作效率降低 下午利用带小朋友去PLAYGROUND时，自己快走10圈，顺便运动 接下来目标是，一周三次无氧运动，种类则是我最喜欢的游泳，设入计画中。 作息方面 每天洗澡两次（我都六点起床早上洗澡，可以在上班前补充体力） 每天睡7-8HR，中午午睡30分钟，补充工作了半天的体力 留意自己的呼吸状况，衣着轻便，避免过热 2. 心智精力资源方面 早上我会写部落格文章 ，处理一些文件。每天则会找固定带状时间做经典阅读 （目前读 的是论语别裁），并精读网路读书会所选的书籍，睡前有空则看一点杂书，换一换口味。 周末有空时，则好好利用大块时间读一些书籍。 3. 情感精力资源方面 早上回应网友EMAIL，上午上班则用於电话联络家长，累的时候，利用走遍全校 ，一面运 动，一面和同事做好互动，并推动学校的企划案。下午带学生去PALYGROUNND时，快走时 ，和学生做非正式人际互动。 晚上回家吃晚餐时，和老婆聊天，陪孩子洗澡，读故事书。 每周的时程安排，则会参加不同聚会（家庭、家族、社团等），目标是建立30年人际联盟 。 4. 心灵精力资源方面 每天早上写晨间日记 ，每天利用几次做好自己的GTD时区计画，让自己的行程可以在掌控 之中，其中也包含了精力仪式的活动，让自己的精力适时获得补充。我也会利用每周日上 午做周检视，每年的二月及八月做好半年检视 ，确认自己一直朝着人生的目标前进。 我也发现有许多我还需要努力的，例如我很少接触大自然，这是我的精力仪式中的很大缺 失。也希望大家给我指教，让我们在实现目标的路上，精力充沛。 网友Michael Su私下写email告诉我，这本书是有繁体中文版的，书名及资料如下，这样 子大家就可以买这本书来看了，感谢Michael的协助，让我知道这个讯息。 繁体中文版书名<<能量全开>>出版社是 未来书城股份有限公司 延伸阅读 52/100 时间管理健身房　介绍好书<<精力管理>> 51/100 时间管理健身房 精力管理 本篇文章图文连结 http://blog.xuite.net/twhsi/Blog/11894397 --

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