作者mikiecat (席丹控的痛)
看板swim
标题[心得] 终於终於终於把1500游进30分
时间Sun Apr 29 15:03:54 2018
先来个身体素质，原PO女今年33，160/50.
从小是个运动废才，高中仰卧起坐只能做1下，800米永远是倒数完成。
大学时因为想要瘦身，而跑步非常苦手还热还流汗所以就选择游泳了。
在游泳池被善心的救生员指点了一下踢水划手学会了捷式。
接着大学体育课继续修了游泳，遇到一个非常负（不好）责（混）的老师。
他会把上课的同学按程度分成3组游不同水道跟菜单。
因为只是学校游泳课而且大部分都是弱鸡，菜单不多也并非特别累跟难。
但游完一学期老师叫我们参加校内游泳比赛，那年21自由式50 44s 仰式55s。
大学毕业後游泳就变成休闲健康活动。
27岁时跟同事揪了下班游泳团，一周2次一次大概都1000米时间落在26-29分。
（板上还有我当时的一篇旧文跟影片）
在公司附近游泳池遇到另一个游泳团，里头有个小学练过泳队的。
在那位仁兄的督促下，花了一年多把捷式打掉重练，这时1000米约莫22分开外。
转戾点在2年前春天，那个游泳池整修而我们转到松山运动中心去游。
忘记是星期一或二，总之那边有个铁人团晚上在团练。
里头的人都游的特别好看跟快速，看了几个月後，我的小宇宙就被燃烧了。
从此开始了youtube看的影片都变成了游泳相关，知道名字的游泳选手比认识的台湾
明?
跟朋友游泳也会拍影片来看自己的泳姿尝试修正。
而这段期间非常着迷孙杨，所以1500就变成我了的目标。
这边要感谢所有在板上询问泳技相关还提供影片的各位大大，
更感谢所有回文/推文提供意见的神人。
（尤其是opgy大大,我还存有你的泳姿比对截图）
不过怎麽游500米还是卡在10分左右，最快就是9分尾。
决定不应该继续闭门造车，爬了爬文，我去了版大的速度训练班。
然後从只能当蛾到能蝶50米，自由式50能在32岁时游进40s，
甚至都能开始100混200混。（赞叹Hossuz,感恩Hosszu）
但是1500还是游不进30分 囧rz
尽管一年可能才游几次1500但是都在30快31甚至32分。（去年10月是31:30）
觉得绝望，所以开始调整菜单练体力，调高划频（有一段时间很着迷降低划手数）等
等
於是在去年底时在25米池将1500米游了29:13。
由於我长距离在短长池大概会差40秒，自己估算一下想说如果不分心应该可以游29底
。
所以2018年第一次1500就在昨天去了松山想挑战一下，但是前面热身800状况就不太
好?
因为星期五上了TRX手酸脚酸屁股酸，也没有睡饱。
想说“矜”一下的话应该能摸到29分尾，如果中间分心偷懒可能就要30初。
总之我用2/6拍交杂开始游了，而在自己容易掉速的距离时会强迫自己维持划频，
（靠自己“哔，哔，哔”来划手）跟踢多一点的6拍。
500时喵了一下表，9开头，很好；1000再看，1开头，非常好，只要最後500hold住。
最後5公尺冲完按下表，我第一反应是“表不是算错趟吧！”
然後就是
https://imgur.com/a/ynIX2VX
认真练泳的2年後，我终於达成了心心念念的目标，在长池将1500米游进了30分。
https://imgur.com/a/CFGasaV
身为一个素人泳者，我实在对这个时间太满意了。
今年的我套圈去年的我！！！而看起来27分可能也不是特别远。
我自己总结了一下从去年底到现在的改变，发现1500米30分真的不是特别难。
最大的变更是我加入了50米冲刺（从*10到*20），每趟从休息45s减到休息30s。
然後是划频的增加改变了划手姿势。
因为之前想降低划手数所以抓水抓的深，大概是跟指尖指到池底的位置。
但是其实我的臂力根本无法支持这样抓1500，所以中段就会开始GG。
现在则是抓的靠近胸膛一点，花的力气少也能维持划频。
另外就是手掌抓水不能软，偶尔发现抓水软弱时就要调回来。
希望这些小心得能帮助跟我一样在追求30分大关的人。
还有推荐一下我常看的youtube频道。
1. Skills NT - 我最爱的频道，有很多泳技跟drill的影片
https://www.youtube.com/channel/UC8wwEsUeTG9cpzvWT5Dsdqw
2. Swim life guru - 这个小妹妹以前有很多游泳技巧的影片，不过最近都在安利泳
具
https://www.youtube.com/channel/UChIiijYciTIUgAr4k8S59GA
3. Phlex swim - 好像是swim swam的频道，stoke clinic系列很棒
https://www.youtube.com/channel/UCeyKlO638IIz4Xnm7OzjcDQ
4. Swim fast - 似乎是澳洲游泳教练的频道，有各式各样的drill影片。
不过不会针对影片做後制，顶多就是慢速播放 XD
https://www.youtube.com/channel/UCDCRTj2E68le1DOJS4PBGIw
5. Go swim - 有名到不需要介绍了
https://www.youtube.com/channel/UCPpmXSYfseQrcSdB0PTgw_w
大家一起swim fast!
自己更新，4个月後把1500游进28分了！
https://i.imgur.com/gvZYmDp.jpg
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无神论者因你而创造了信仰
ZINEDINE ZIDANE
你是唯一的神只
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※ 编辑: mikiecat (150.116.196.97), 04/29/2018 15:07:07
1F：推 bardofzephyr: 推04/29 17:43
2F：推 terry456: 推，相知道原po目前游泳瘦了几公斤 04/29 19:09
3F：→ mikiecat: 现在没瘦还胖了，不过大学那时是47kg。04/29 20:00
4F：推 AmamiUchida: 推推，太厉害04/29 20:42
5F：→ DAPL: 请问一周游几次跟每次的练习量？想要1000游进20分都没办法
04/29 21:00
我一周3～4次，每次2500到3000初，各式轮流练但一定会吃50自冲刺
6F：→ a98450333: 这礼拜1500u游 31 输了QQ
04/29 21:03
不就是几个月前的我吗，再练一下就有了
※ 编辑: mikiecat (150.116.196.97), 04/29/2018 22:32:46
7F：→ morsch: 推04/29 22:33
8F：推 yoho: 恭喜04/29 22:40
9F：推 kenshilon: 应该是50自间歇进步的，体力允许的话可加25浮板打水x1004/29 23:51
10F：→ kenshilon: ~20，有机会18分04/29 23:51
11F：推 kenshilon: 1000m，打水摆在自间歇前练04/29 23:53
12F：→ mikiecat: 我偶尔会蛙鞋踢水100*2@1:20当热身，如果要拆25*10建议04/30 00:03
13F：→ mikiecat: 要多少？04/30 00:03
14F：推 wendycandy: 恭喜!还会更快的~04/30 00:39
15F：推 kenshilon: 不用穿，可以先试踢一趟看几秒（心跳10秒需25下以上）04/30 02:27
16F：→ kenshilon: 再+3-40休当一轮，习惯後慢慢-到休15-20秒一轮，趟数04/30 02:27
17F：→ kenshilon: 渐增04/30 02:27
18F：推 karrwu: 增加肌力，做点简单的重量训练吧! 04/30 07:49
19F：推 fish3932000: 太厉害了 04/30 08:03
20F：推 Lucky0105: 励志推，30分内能1500M的女生泳池10个可能只能看到1个 05/01 15:17
21F：推 flywdbag: 励志推 1000都游不进20分 一直卡关QQ 05/01 16:16
22F：推 ddmarine: 看齐。推一起swim fast! 05/01 21:20
23F：推 tcpin: 很棒的分享！恭喜05/01 22:06
24F：推 lsha0829: 想请问一下，水中有推荐的测心跳道具吗？05/01 22:30
25F：→ mikiecat: 心跳带或AW？05/02 09:16
26F：推 pkzip: 励志 推05/02 14:54
27F：推 Lavu: 认真推!!! 挑战3000m一小时!!05/02 19:16
28F：推 sqt: 谢谢分享05/02 19:34
29F：→ mikiecat: 3000m 1hr 玩太大了，体力不行XD05/02 20:32
30F：推 CHOCOLATER00: 推分享！05/02 21:03
31F：推 lsha0829: Aw是？版上这方面资讯好像很少05/02 21:51
32F：→ mikiecat: applewatch听说准度还可以05/02 23:13
33F：推 porkerman: 长短池1500怎麽可能只差40s...=ˇ=05/03 00:47
34F：推 kenshilon: 如果1.5k可以进到27分，一小时3k就会变散步，加油05/03 05:44
35F：→ mikiecat: 因为我1000就差40s，再之後就没特别测，一律40XD 离27：05/03 07:44
36F：→ mikiecat: 59还有35s lol05/03 07:44
37F：推 goton: 好厉害 根本练武奇才 (1000卡24分卡了两三年的大叔路过)05/03 22:40
38F：→ goton: 我是之前一周两次团体班练了两年多 那时都只有上课练习游05/03 22:42
39F：→ goton: 这两三年就自己一周游一两次05/03 22:42
40F：→ goton: 虽然练习量认真程度跟原PO差很多 05/03 22:43
41F：→ goton: 但是速度都上不来也是很令人灰心Orz只能安慰自己游开心就好 05/03 22:43
42F：→ goton: 这两年还有练重训 练的是很开心但是游泳还是没进步QQ 05/03 22:44
43F：→ kenshilon: 楼上一周只游1-2次进步的份被退步的份吃光很正常 05/04 00:58
44F：→ mikiecat: 把自己操下去就对了！夏天到了刚好开始练泳啊。 05/04 08:23
45F：推 goton: 夏天到了游泳池人特别多啊Orz05/05 00:16
46F：推 cyivs33: 推 我也是自学游泳 刚好自由式也卡在30分瓶颈两年多 感05/06 02:12
47F：→ cyivs33: 谢分享心路历程05/06 02:12
48F：→ mikiecat: 加油！希望你早日突破30分！05/06 20:24
※ 编辑: mikiecat (36.227.41.113), 08/27/2018 14:14:18
49F：推 tsaishr77: 好励志！谢谢原po分享 08/02 20:43