※ 引述《lemlem12 (GreatElephant)》之铭言： : 最近才刚学会蝶式，不过大概最多只能一次游40公尺， : 听版上的高手说，手游到没力，还是要继续游才能体会到用腰的感觉 : 可是我没力如果继续游，姿式整个都会变，尤其是出水换气的那一下 : 身体会出水面很多，所以想请问高手们，是不是用腰力，手就可以不出力的出水面 : 还可以维持一样的速度，或是只是我力量还没练出来，持久力不够？ : 因为蛙手蝶脚，我一次游100公尺应该还算容易，但是真正的蝶式後来没力就会有拖水的 : 感觉…真是不知道问题的徵结点是那儿？ 讲一下我的感觉: 我觉得游泳游得好的诀窍就是在 1.肌肉快速放松的能力 2. 柔软度 而其中以蝶式尤甚 假如你每一次划手前进出水都觉得很费力 是不可能游得久的 放松的越快 越轻松 肌肉回复的速度也越快 自然游得越久 每一下划水的出力也能越大 游泳速度也越快 假如是两拍的游法 第一下划手蝶腰 第二下小蝶腰 划水蝶腰那下是主要的推力 肌肉紧绷用力後要仅快地放松 接下来的飘移+小蝶腰 是让肌肉放松休息的时候 就像自由式的高手肘出水面那段时间 这段放松的时间要专注的地方应该是让身体尽可能成流线型 让阻力最小 以使飘移的距离最大 因为游蝶式的时候身体是呈动态的波浪型 和自由式的直线不同 所以柔软度的要求会更高 蝶式想游得好 肩 颈 腰 髋 腿 踝 这些部位都要非常柔软 以及富高延展性 你才可能在蝶腰让身体持续呈波浪型的状态下 让水流经你身体的阻力最小 我常常看到游泳速度上不去的人 柔软度普遍都很差 从自由式的打水和身体延展的动作就可以看得出来 我的建议是 想提升你的速度和耐力 可以去练练瑜珈 可以同时锻链到柔软度 协调性 和肌耐力 都是对於游泳非常重要的特质 --

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