作者Jack0 (南无地藏王菩萨)
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标题[新闻] 游泳前暖身操很重要! 下水前15分钟全身都要动一动
时间Fri Jun 30 13:31:54 2006
游泳前暖身操很重要! 下水前15分钟全身都要动一动
【东森新闻报 记者蒋文宜/台北报导】
考试过後,迎接暑假到来,各类水上活动开始热络起来。
医师提醒,尤其小朋友下水游泳前,千万得记得先做至少5至10分钟暖身操,让全身放松
柔软,别急着跳下水,以免下水後导致腿部抽筋的意外发生。
万芳医院复健科医师魏靓华表示,通常游泳前未做好暖身运动,有可能会造成发生於脚趾
、脚弓及小腿肚部位的抽筋,这是因为事前没有做好足够热身运动,冷水温刺激皮肤、肌
肉血管大量收缩,血液流变慢所致。
她提醒下水前应先用冷水淋身体,适应水温再下水。
魏靓华指出,暖身活动必须包含「暖身」和「拉筋」两大部分,前者可透过有氧度的运动
增进血液循环,让身体温度提高、减低心脏负荷;至於拉筋,则是增进肌肉及关节柔软度
,让身体有足够准备。
包括从头到脚的每个关节都要暖身,头、颈、腰、肩、肘、腕、指、髋、膝、踝等关节,
全部都要前後左右的转一转,最好能暖身15分钟再上场。
若在水中不幸抽筋,不妨先吸一口气,然後站在水底用手按摩抽筋部位,尽量将抽筋的脚
掌向上翘,让症状渐渐消失,若觉仍未改善,就应该大声呼救了。
出处:
http://tw.news.yahoo.com/060630/195/3ax53.html
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只顾自私自利过活而不管他人死活的人,
下场通常会寂寞而悲惨。
-- 第十四世达赖喇嘛
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受过高等教育没什麽稀奇,很有钱也没什麽好稀奇,
只有当一个有颗温暖的心,这些特质才会变得有价值。
-- 第十四世达赖喇嘛
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※ 编辑: Jack0 来自: 61.217.72.6 (06/30 13:32)
1F:推 derekderek00:大师好~~ 06/30 14:35
2F:推 ivanbiker:大湿好~~~ 06/30 15:02
3F:→ ivanbiker:敢问大湿都在哪游泳呢? 06/30 15:03
4F:→ eadri:苦海吗?:Q 06/30 21:21
5F:→ eadri:苦海救生员:p 06/30 21:22