游泳前暖身操很重要！ 　下水前15分钟全身都要动一动 【东森新闻报 记者蒋文宜／台北报导】 考试过後，迎接暑假到来，各类水上活动开始热络起来。 医师提醒，尤其小朋友下水游泳前，千万得记得先做至少5至10分钟暖身操，让全身放松 柔软，别急着跳下水，以免下水後导致腿部抽筋的意外发生。 万芳医院复健科医师魏靓华表示，通常游泳前未做好暖身运动，有可能会造成发生於脚趾 、脚弓及小腿肚部位的抽筋，这是因为事前没有做好足够热身运动，冷水温刺激皮肤、肌 肉血管大量收缩，血液流变慢所致。 她提醒下水前应先用冷水淋身体，适应水温再下水。 魏靓华指出，暖身活动必须包含「暖身」和「拉筋」两大部分，前者可透过有氧度的运动 增进血液循环，让身体温度提高、减低心脏负荷；至於拉筋，则是增进肌肉及关节柔软度 ，让身体有足够准备。 包括从头到脚的每个关节都要暖身，头、颈、腰、肩、肘、腕、指、髋、膝、踝等关节， 全部都要前後左右的转一转，最好能暖身15分钟再上场。 若在水中不幸抽筋，不妨先吸一口气，然後站在水底用手按摩抽筋部位，尽量将抽筋的脚 掌向上翘，让症状渐渐消失，若觉仍未改善，就应该大声呼救了。 出处：http://tw.news.yahoo.com/060630/195/3ax53.html -- 　　　　只顾自私自利过活而不管他人死活的人， 下场通常会寂寞而悲惨。 　　　　　　　　　　　 －－　第十四世达赖喇嘛 --

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