※ 引述《bellmoon (高飞远走)》之铭言： : 目前是全职考生 : 可能时间压力太大导致晚上睡不好，翻来覆去都到凌晨3点、4点才睡 : 本来希望早睡早起读书，一天设定要读8小时的 : 因为睡眠时差改不过来无法早起，又一定都要至少睡7小时，晚睡导致晚起 : 有无人成功改掉睡眠时间的固定习惯？很快把睡眠时差调整回来的？方法是什麽呢？谢 谢 之前为了调自己的时差，也是强迫自己几点要躺在床上，几点要起床这样，痛苦地过了一 个月就成功了 才怪 後来我开始分析自己的生活型态，发现其实我很难控制自己躺在床上的时间，所以我一并 控制了我其他能控制的时间，举例来说，我晚睡的时候其实会花很多时间在床上滑手机回 讯息，一次就是两个小时，但却又是我非做不可 无法抗拒的行为，所以我把这个工作移 到床上做，并且提早我做这件事的时间(原本可能从11-1 改成8-10) 做这样的改变其实同 时会改变很多事情，譬如你三餐的时间、洗澡的时间等等，我不知道大家会不会有一些固 定的生活习惯，例如：洗完澡刷完牙就会躺在床上、吹完头发一定会保养、睡前一定会祷 告、回到家一定先洗澡之类的，其实只要想想自己有没有不需要思考、直觉反应会去做而 不拖延的生活仪式就能够当作你改变生活习惯的方法。当然压力大的时候，适当运动确实 能改善睡眠品质，不用把运动想成一件需要特别花时间做的事，从电梯变楼梯、从骑机车 变脚踏车这样的方式也都是简单、不会让你有负担的运动方式。以上个人经验分享，希望 能有一点帮助。 --

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