日本睡眠学会预定今天发表的一项研究显示，晚餐之後一个半小时左右泡个热水澡，可以 让直肠深处暖烘烘，更是有效改善睡眠品质的最佳良策。 这项研究由足利工业大学睡眠科学中心 授小林敏孝主持。 同一项研究，以五名辗转难眠的学生为对象实施。 实施的方法是让测试对象，分别进入摄氏三十八度、四十度和四十二度水温的浴槽之内， 泡个五到十分钟的半身澡。 长达一个月的测试期间，依据泡澡时间带和时间长短互异的变换，实际检测五名受测学生 的睡眠深浅、直肠深处的体温、皮肤表层温度等项目。 根据小林和研究团队的调查发现，晚餐之後的九十分钟，也就是饭後体温最高的时刻。 如果在此时入浴，由於直肠部分的体温升高零点五度至一度，因此，纵使是最不容易入睡 （至少半小时才能入眠）的受测学生，也能轻易在五分至一刻钟之内进入梦乡。 至於同一实验的其他整体效果，还包括：显示入眠深度的脑波，完全集中於睡眠的前半段 。寤寐之间，忽睡忽醒的恼人次数也大幅降低。 小林表示，随着夜幕低垂，人的体温也会逐渐升高，如果再藉由泡澡方式为体温加热，更 大有助於入眠品质的改善。 小林强调，饭後一个半小时的泡澡既有如此功效，但最重要的是，身心舒畅的泡澡之後， 一旦瞌睡虫上身，不要忘了立刻就寝。 --

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