健康网》花甲男常累、没性趣 美网红医曝「不吃蛋」恐更惨 2026/04/25 19:11 〔健康频道／综合报导〕过去被视为「高胆固醇食物」的鸡蛋，美国泌尿科执业医师内里 塔．伊莎贝尔（Nerita Isabel）建议，60岁以上男性出现虚弱、疲劳、大脑迟钝与加速 衰退等症状，快把鸡蛋放回餐桌上，加强摄取，也不要把蛋黄挑掉，最好每天可以吃到 2-3个全蛋。 内里塔．伊莎贝尔在美国已执业12年，她以「DR. NERITA」的YouTube分享自己在临床上 观察到的现况。她指出，鸡蛋中的营养物质对60岁以上的男性来说至关重要，不吃鸡蛋可 能会加速老化和身体机能下降。 过去对鸡蛋曾有错误的研究发表，至今仍不少老一辈医师还未修正过来，根据近期对数十 万人进行数十年追踪调查，已得出结论：鸡蛋不会增加健康个体心脏病的风险，其中膳食 胆固醇对绝大多数人的血液胆固醇含量影响甚微。因此，鸡蛋中的胆固醇，并非身体的敌 人，它对荷尔蒙生成、大脑功能和细胞健康 至关重要。 防肌少症 3颗大鸡蛋蛋白质可达18克 内里塔．伊莎贝尔指出，60岁以上的男性身体对营养需求会发生巨大变化，此时，身体吸 收营养的效率会降低。为了防止肌肉流失，身体对蛋白质需求量会增加，而这时睾酮也自 然下降，使得摄护腺会变得脆弱。大脑在这个年纪，需要更多支持才能保持敏锐。而鸡蛋 摄取，可以满足这些变化。 内里塔．伊莎贝尔在追踪这些上了年纪男性，发现每天吃鸡蛋的人，在各项健康指标上都 表现不错；反观不吃鸡蛋的银发男性，往往会出现虚弱、疲劳、思维迟钝与加速衰退等症 状。 内里塔．伊莎贝尔剖析，年过60岁的男性，肌肉量会以每年高达3%的速度加速流失，还有 体脂肪也会每年增加或变化约1%-2%，因此，年轻时只需要摄取15克蛋白质，到了银发族 则需摄取25-30克蛋白质。她建议，摄取3个大鸡蛋，可得到18克蛋白质。 鸡蛋中富含亮氨酸，人体无法自行合成，必须从食物中摄取，内里塔．伊莎贝尔表示，如 果没有足够的亮氨酸，蛋白质合成就无法正常启动，也无法有效地建造或维持肌肉。肌肉 量与代谢健康、胰岛素敏感性、骨密度、免疫功能和寿命直接相关。肌肉量较多的男性寿 命较长，身体较健康。 蛋黄中胆硷 对大脑、摄护腺至关重要 再来看，蛋黄中含有胆硷，内里塔．伊莎贝尔指出，若男性缺乏此营养素，大脑及摄护腺 会出问题，胆硷是乙醯胆硷的前体，乙醯胆硷是对记忆、学习、注意力和认知功能至关重 要的神经传导物质。她说，只要每日摄取2颗大鸡蛋就可获得约300毫克的胆硷，超过每日 所需的一半了。 她指出，男性睾固酮会从30岁开始每年自然下降约1%，到60岁时，睾固酮可能只有巅峰时 期的70%甚至更低水准。睾酮是由胆固醇在睾丸细胞内透过一系列酵素反应直接合成的。 如果饮食中胆固醇摄取不足，这个过程就会减慢，睾酮分泌也会受到影响。而两颗鸡蛋大 约含有372毫克胆固醇，这对於维持健康的睾固酮合成是最佳的。 此外，鸡蛋含有维生素D。内里塔．伊莎贝尔指出，不少研究显示，维生素D与睾固酮之间 存在很强的相关性。体内维生素D水准较高的男性，其睾酮水平通常也较高。还有锌和硒 ，这两种矿物质对於睾固酮的产生和保护睾丸功能都至关重要，锌能阻止睾酮转化为雌激 素。硒可以防止氧化损伤，从而保护睾酮合成免受损害。 因此，内里塔．伊莎贝尔建议，不用买贵贵的保健品，只要每日摄取2-3颗蛋就能补齐缺 乏的营养素，省钱又到位。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/5415659 -- [新闻] 义大利判「新生儿自动从父姓」违宪！2022/05/20 https://reurl.cc/yKKA92 [新闻] 第二胎从〈母姓〉 54％陆人接受〈一家二姓〉 https://reurl.cc/2llQqr [新闻] 女人出头天 未来英国王位继承一律「男女平等」https://reurl.cc/gnnY5Q [闲聊] 我不需要夫家的一群〈怪兽〉！！！ https://reurl.cc/DbbO5j 《男女平权》婚姻: 免提亲/免聘金/免饼钱/免嫁妆/免"所有"传统《重男轻女》陋习。 小孩姓氏ＡＡ制: 脸书祖克伯夫妻的〈小孩双姓ＡＡ制〉或〈一家二姓ＡＡ制〉 --

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