上个月阿姨在家滑倒，手腕骨折 听起来是普通跌倒，但医生说她的骨密度很差 这个冲击力道对骨密度正常的人不一定会骨折 我妈打电话来说的时候语气很平静 但我挂掉电话之後一直在想这件事 阿姨才六十出头，不是很老 而且她这几年一直有在补钙，我妈说她买钙片买得很勤 补了好几年，骨密度还是这样 让我想到我才三十左右，骨骼的状况我从来没有认真想过 觉得那是老了以後的事 但如果骨密度是从年轻就在一点一点流失的 那我现在的状况呢?? 想了一下自己的生活习惯 每天喝两三杯咖啡影响钙质吸收 外食为主，因为乳糖不耐乳制品也吃得很少 工作忙连晒太阳的机会都没有，维生素D自然合成不够 一条一条看下来，我自己都觉得有点後怕XD 虽然偶尔会吃钙片，但买的是药局那种碳酸钙 想说便宜量又大 後来去查了一下碳酸钙到底是什麽等级的东西 才知道碳酸钙需要胃酸分解才能吸收 年轻的时候胃酸分泌还好，但吸收效率本来就不是最好的 看网路资料说海藻钙的吸收率好很多，比一般碳酸钙高了一半以上 我一直以为有吃就算补到，原来来源本身就差很多 还有查到一件更让我傻眼的事 补钙不是吃进去就结束了 钙要进到骨骼需要维生素D3帮助肠道吸收 还需要维生素K2把钙导向骨骼，不然钙可能跑到血管壁去 我吃的那款碳酸钙什麽都没有搭配 就是单纯一颗钙片... 看阿姨补了好几年还是这样，我忽然觉得可能不是她没认真补 是一直在做效率很差的事 後来继续查到一个叫Bonepep的日本专利成分 是水解蛋黄粉，2014年人体研究发现每天100mg可以帮助钙真正定留在骨骼里 我之前完全没有想过「钙吸收进去了，但有没有真的留在骨骼」这件事 看看我买的碳酸钙 成分表就一个碳酸钙 没有D3、没有K2、更没有什麽Bonepep 後来换了营养师轻食国民海藻钙 不是因为看广告，是查完那些东西之後去找有没有同时涵盖这几个条件的 我看它除了海藻钙给到一千多毫克 连刚刚查到的D3、K2跟那个蛋黄粉Bonepep都有加，算是把钙的吸收跟利用都顾到了 吃了快两个月 骨骼这种东西短期感受不到什麽，不像吃完马上有感的保健品 但我现在至少知道补进去的东西是有机会真正被利用的 --

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