https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/5176079 纪丽君／核稿编辑 〔健康频道／综合报导〕熬夜後不只睡不饱精神差，其实身体也会出现许多不适。营养师 李婉萍表示，通宵工作、追剧後，身体常会感到头晕脑胀、肌肉酸痛、上火破嘴，甚至发 炎长针眼。此时建议补充维生素B群、Omega-3、芝麻素、维生素C等4大营养素，除有助提 升免疫力抗发炎，也能护心护脑、修补肝脏代谢、降血压，让你在睡不饱的情况下，可以 营养素暂时缓解不舒服、增强体力。 李婉萍於脸书专页发文指出，你是否因工作、学业不得不熬夜而暂时睡不了觉？但熬夜後 免疫力下降，导致身体更易发炎而出现各种症状，该怎麽补救？推荐可补充以下4大营养 素缓解身体不适，让你睡不饱至少可以吃得好： ●头痛疲劳容易嘴破补B群：熬夜、摄取精致糖份都会消耗掉维生素B群，尤其熬夜导致免 疫力下降，身体更易发炎。想解决疲倦嘴破必备维生素B2、维生素B3；头痛则有维生素B2 、B12可补充；熬夜太久，可以休息时却又睡不好，可让维生素B6来安神。饮食则推荐可 吃：猪肝汤、皮蛋瘦肉粥、麦芽牛奶、冷冻毛豆。 ●不长针眼抗发炎补Omega-3：Omega-3是人体必需的好油脂，在鱼类中可摄取到，不只护 脑、护心、降血压，其实也能改善针眼问题。饮食推荐可吃：蜂蜜柠檬奇亚籽、煎鲟龙鱼 片、鲔鱼蛋饼、鲑鱼便当、鱼油。 ●缓解紧绷、增强体力补芝麻素：芝麻素如B群，能帮助肝脏代谢，还能保护神经系统， 熬夜伤肝可以吃芝麻来修补肝脏代谢力，提神提胃才有体力。芝麻素除了补充品外，其实 芝麻、芝麻油、胡椒里都有。饮食推荐可吃：冲泡式芝麻粉、芝麻牛奶、煮饭料理用的冷 压芝麻油，或是鸡胸肉、稀饭、排骨汤、浓汤撒上胡椒。 ●避免熬夜後感冒，补维生素C、D：熬夜会让身体疲於抵抗病毒入侵，一般熟知维生素C 对免疫系统好，但当快感冒时，须必备的其实是维生素D。两者在熬夜後都要加减补充， 替健康补强基础。饮食推荐可吃：红萝卜炒蛋、芭乐、奇异果、香菇鸡汤、新鲜柳橙汁。 李婉萍强调，即使营养素有助熬夜後恢复一些体力，但充足睡眠仍是最重要的关键。此外 ，由於每个人体质不同，所需营养也不尽相同。个人推荐餐食里加胡椒有助提神；芝麻和 牛奶里的钙镁号称「天然镇定剂」，搭配食用更能放松肌肉、防抽筋；执行520减肥自制 绿拿铁，也可快速补充活力；推荐不妨试看看哪种营养素对你最有效。 -------------- 原来Omega-3也可以预防长针眼 之前只要连续熬夜，就很容易长 看来之後要多吃鱼油跟鲔鱼蛋饼了哈哈 但真的要健康，果然还是不要熬夜+早睡 作息不好，补再多营养，也都是快速消耗光光而已(也说给自己听) --

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