作者flowerhigh (崩解了再复原女)
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标题[心得] 备孕期鱼油选择：为什麽我改看EPA而非DHA
时间Wed Apr 15 10:58:06 2026
这阵子为了备孕做了不少功课
想说把最近跟营养师谘询以及自己研究的心得分享给版友
以前跟大家的认知一样，觉得备孕＝为了以後小孩大脑发育＝猛补DHA
但後来发现，在「准备怀孕」这个阶段，母体环境的校正其实比提早给小孩营养更优先
1. 备孕期母体「土壤」逻辑
很多备孕族（包括我）都是长期外食加高压上班族
Omega-6摄取过多
这种状态下身体容易有慢性发炎，也就是中医说的「燥」或是身体微发热
在这种「土壤」下，胚胎其实很难着床稳定
2. 为什麽是EPA优先?
江欣桦营养师有提到一个观点我觉得很受用：EPA主攻「循环」与「抗发炎」
备孕期需要的是良好的子宫血液循环
EPA可以帮助清淤、调节生理机能
另外，备孕压力大的焦虑感会影响排卵
科学上EPA对於情绪调节的帮助也比DHA高
3. 挑选重点与实测感
後来我选了营养师轻食的 「法国超临界鱼油胶囊」
https://i.meee.com.tw/XZK8AiC.png
主要看中几点：
- 超临界CO2萃取：这是这款鱼油的核心，低温萃取不会让油脂变质，而且纯度直接拉到
极限
- rTG型态：吸收率真的有差，而且没有那种恶心的鱼腥味回冲
- 高达1000mg的EPA：对於像我这种想改善循环的备孕族，这个剂量非常有感
- 认证：备孕最怕重金属，有IFOS五星认证是我的底线
4. 总结
如果你现在正处於「备孕前期」，建议可以把鱼油的重心从DHA稍微转向EPA
先把身体循环调好，把发炎反应降下来，打造好适合居住的「土壤」
等到真的怀孕中後期，再来加强 DHA 也不迟
大家备孕期间还有推荐什麽必补的吗?
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1F：推 rong52vbnv: 专业推118.168.230.160 04/15 12:28
2F：推 yiximpod59: 备孕真的要看EPA 很多人都补错重点220.137.207.194 04/15 13:19
3F：→ yiximpod59: 我原本吃大研 後来为了高EPA才跳槽220.137.207.194 04/15 13:19
4F：→ yiximpod59: 换阿江这瓶220.137.207.194 04/15 13:19
5F：推 aileneltz9: 法国超临界鱼油这款纯度真的高 重点 61.30.180.129 04/15 14:48
6F：→ aileneltz9: 是颗粒小好吞 61.30.180.129 04/15 14:48
7F：推 ying14cdwf: 真的！Omega-6太多身体会慢性发炎 E 118.161.17.226 04/15 16:20
8F：→ ying14cdwf: PA的抗发炎效果在文献上确实比DHA强 118.161.17.226 04/15 16:20
9F：推 yiozxp59: 请问rTG型态的鱼油吞完真的不会有鱼腥 1.169.43.15 04/15 17:47
10F：→ yiozxp59: 味回冲吗?很怕那个味道 1.169.43.15 04/15 17:47
11F：推 qpalz7943: 超临界CO2萃取通常可以把杂质去得很 1.161.108.205 04/15 19:01
12F：→ qpalz7943: 乾净 这款我吃过确实没味道 1.161.108.205 04/15 19:01
13F：推 xinwpio6: IFOS五星认证真的是标配 118.167.15.248 04/15 21:25
14F：推 taofayynntu5: 之前去产检谘询 医师也说循环不好118.169.128.214 04/16 10:17
15F：→ taofayynntu5: 会影响着床 看来EPA确实是备孕黑118.169.128.214 04/16 10:17
16F：→ taofayynntu5: 马118.169.128.214 04/16 10:17
17F：推 tish33bwes: 谢谢分享~ 118.168.202.76 04/16 11:50
18F：推 pianjcdfd3: 长知识了 之前以为备孕无脑吞DHA就 220.137.195.63 04/16 13:04
19F：→ pianjcdfd3: 好，原来要先降发炎(笔记) 220.137.195.63 04/16 13:04
20F：推 papago4: 请问这款若和配方时代比较呢？因为目前 111.82.244.190 04/16 15:41
21F：→ papago4: 喜欢配方时代的包装，方便外出携带 111.82.244.190 04/16 15:41
22F：推 demiris: 这罐EPA真的高，但价格真的不便宜QQ 要 118.169.16.199 04/16 17:37
23F：→ demiris: 多瓶优惠买比较不会痛 118.169.16.199 04/16 17:37
24F：推 rayneasd: 为什麽不买SR CGN LE的吃两份应该都还比 61.230.90.4 04/17 01:18
25F：→ rayneasd: 这品牌一份便宜, 也都是IFOS跟专利鱼油 61.230.90.4 04/17 01:18
26F：→ rayneasd: 不过真的讲究应该是连虾红素, Q10, PQQ 61.230.90.4 04/17 01:22
27F：→ rayneasd: 专利叶酸都要吃才对, 我没备孕都吃的比 61.230.90.4 04/17 01:22
28F：→ rayneasd: 也会吃这些用来保养身体 61.230.90.4 04/17 01:23
29F：推 papago4: 一份2颗EPA含量，大研576mg，营养师轻食6 111.246.8.162 04/21 20:22
30F：→ papago4: 24mg，这样对吗？有错请指正，谢谢 111.246.8.162 04/21 20:22