作者ericfrizzell (TOYOTA)
看板regimen
标题[讨论] 没法像大谷每天睡满10小时 要怎麽保住肌肉?
时间Thu Apr 9 16:38:25 2026
看到大谷翔平说睡眠是他最重要的训练
每天要睡满10小时甚至更多
但我每天加班、通勤 扣掉运动时间
能睡满6小时就要偷笑了
想问大家 如果睡眠时数达不到那种神之境界
还有什麽方法可以优化肌肉合成?或是补救睡眠不足带来的皮质醇爆炸?
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1F：推 pianjcdfd3: 大谷那是职业球员 凡人7小时的高质 1.163.159.205 04/09 17:16
2F：→ pianjcdfd3: 量睡眠比10小时浅眠有用 1.163.159.205 04/09 17:16
3F：推 rayneasd: 训练副交感神经(自己google有很多方式) 111.251.79.194 04/09 18:09
4F：→ rayneasd: 买个手表看自己的睡眠结构跟长期HRV追踪 111.251.79.194 04/09 18:09
5F：→ rayneasd: 运动後马上补碳水可以降低皮脂醇, 有几 111.251.79.194 04/09 18:10
6F：→ rayneasd: 种补剂可以帮助稳定神经自己google 111.251.79.194 04/09 18:10
7F：推 jinb9945: 睡前喝酪蛋白 可以补足你睡觉时长不够 61.223.33.249 04/09 18:13
8F：→ jinb9945: 的氨基酸缺口 61.223.33.249 04/09 18:13
9F：推 flowerhigh: 睡眠不足时千万不要硬练!皮质醇太高 175.182.112.92 04/09 19:23
10F：→ flowerhigh: 反而会分解肌肉 175.182.112.92 04/09 19:23
11F：推 roysimone: 补充镁 睡眠深度变深後 恢复速度快很 1.169.1.195 04/10 11:24
12F：→ roysimone: 多 1.169.1.195 04/10 11:24
13F：推 xin40obbpm: 大谷那是天选之人 我们这种凡人还是 118.169.21.214 04/10 12:56
14F：→ xin40obbpm: 认命一点 把睡眠环境搞好 118.169.21.214 04/10 12:56