作者ryohei1207 (Jane一十二)
看板regimen
标题[分享] 养菌饮食重点在於天天有，非一次吃多
时间Tue Mar 3 14:07:10 2026
益生元是益生菌专属食物
只吃益生菌而不补充益生元，就像是要马儿跑又不让马儿吃草
补充益生元重点不在於多，而是要每天稳定摄取
富含益生元的食材有洋葱、大蒜、韭菜、香蕉、燕麦、地瓜、豆类等等
每天记得吃一些，就可以维持益生元的摄取量
另外改善肠道环境需要时间
补充益生菌和益生元的时候，可抓3周的观察期
纪录自己的大号频率跟便便形状
能进步到1-2天排便一次，且形状成、接近条状
都是肠道健康进步的迹象
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1F：推 xuanbi2729: 狂吃益生菌没效 後来多吃地瓜燕麦才 219.85.30.15 03/03 15:28
2F：→ xuanbi2729: 有感 219.85.30.15 03/03 15:28
3F：推 bobbyruffin: 每天一根香蕉肠胃蠕动真的变比较规 61.30.181.141 03/03 16:57
4F：→ bobbyruffin: 律 61.30.181.141 03/03 16:57
5F：推 lin71bdbbi: 原来洋葱大蒜就是益生元 36.231.93.26 03/03 17:48
6F：推 gangstek: 很多人吃三天没拉就说没效XD 61.30.178.78 03/04 15:27
7F：推 glensandifer: 其实重点是天天吃 219.85.134.91 03/04 17:03