「B群」餐前餐後吃都可以！专家：喝酒前吃可多层保护 https://health.ettoday.net/news/2795341 吃不下、睡不好，饮食不均衡吗？是否觉得该帮自己补点营养？走进药妆专卖店，打算添 购保健食品为身体加点分，这时第一个想到的，必定是B群吧！B群做为保健食品热卖品项 ，确实有它的道理，因其家族成员众多，作用环环相扣，各商品也因此依循不同需求推出 对应配方。 B6、B12、叶酸与心情指数有关 B群综合补充效果比单独补充佳 拥有钢铁心智的广大工作狂们，心理上也许感受不到压力，但是身体可以感受得到，压力 默默刺激肾上腺素分泌，从而大量消耗B6，缺乏B6易使气色不好、心情也不好，动不动就 累，甚至影响睡眠品质。 2019年Lauren M Young等学者於《营养杂志》指出，B6、B12、叶酸与我们的心情指数有 关，B群一起综合补充的效果则比单独补充B6、B12、叶酸更佳。摄取每日建议剂量的B群 ，有助维持睡眠品质，一天中任何时候都能补充，若配方中含高比例B1、B6，则建议避免 睡前才服用，否则反而影响睡眠。 建议饮酒前补充B群 若饮食均衡则不太需要再补B群 另外时常应酬喝酒的族群要注意，酒精会抑制B群的吸收，且身体代谢酒精的过程又会大 量消耗掉体内的B1、B2及叶酸，严重缺乏时容易引发健忘等众多後遗症，除了调整适当的 酒精摄取量之外，若要吃B群最好在饮酒前食用，也是对自己的一层保护。 其余常见补充对象包含吃素者，必须补充主要存在动物性食材的维生素B12、B2，孕妇则 需要注意叶酸的摄取，神经痛问题通常建议B12、B6、叶酸为主的补充配方。但是一般人 如果饮食均衡，则不太需要特地再补B群，因为依照台湾人饮食习惯，食物中所含的B群已 经非常充足。 B群餐前餐後服用都能吸收 针对个人需求选择服用时机即可 B群为水溶性的维生素，餐前餐後服用都能吸收，且B群作为人体将营养化为体力的最大功 臣，对缺乏B群的人来说，早上摄取可以让活力开启更顺畅，夜晚摄取也不会造成睡眠困 扰，反而有益精神安定，但若是本身不缺乏B群，则无论何时摄取都不会有太大差异，因 此B群真的不一定只能在早上吃，针对个人需求选择服用时机就可以了。 你应该要知道的食事 B群餐前餐後服用都能吸收，对缺乏B群的人来说，早上摄取可以让活力开启更顺畅，夜晚 摄取也不会造成睡眠困扰，但若是本身不缺乏B群，则无论何时摄取都不会有太大差异。 -------------------------------------------------- 个人重点： 喝酒会加速消耗掉体内的B1、B2及叶酸，严重缺乏时容易引发健忘等众多後遗症 难到这就是有些人喝酒会喝到断片的原因?XD 所以为了预防喝酒喝到失意 多补充B群是必须的吧 --

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