网站：良医健康/撰文者：林匀熙整理 随着时间流动，人体的经络循环如同水流般有固定规律，中医称之为「子午流注」。迪化 马光中医诊所魏士晋中医师指出，按照子午流注的时辰安排作息与饮食，可帮助气血运行 顺畅、提升代谢与身心活力。每日顺时辰饮食搭配简单穴位按摩，被认为可改善肠胃蠕动 、心血循环及肾气调节，达到养生目的。 早晨养肠胃：起床喝温水、早餐宜低GI 子午流注是古人留下的一种演绎推理。迪化马光中医诊所魏士晋中医师指出，在2017年， 有学者利用分子生物学的方式，研究小鼠感光细胞如何调控生理时钟代谢等生理功能。结 果发现，生物种在体内有调控生理功能的时钟，能让生物应付一天下来环境剧烈的变化， 与中医子午流注理念不谋而合。 魏士晋进一步说明，根据子午流注时辰，每日建议六点半起床，此时气血循环至大肠经， 先喝约300毫升温水，唤醒肠胃蠕动，促进排便。早餐建议在七点到八点间进食，此时气 血循环至足阳明胃经，为消化吸收最为旺盛之时，有助提供一日所需能量与提升气色。 另外，根据气血循环概念，早餐宜养胃。饮食可选择类似现今盛行的低GI（Glycemic index，GI）饮食型态，避免面包、馒头等发酵过的东西，以降低对肠胃机能与蠕动代谢 的影响。此外，肉类部分以原形食物为主，避免加工食品，如火腿、培根、薯饼之类物品 。 魏士晋建议，早餐可摄取五谷杂粮、肉鱼豆蛋、蔬菜、水果及少量低脂奶类或坚果，例如 ：燕麦、糙米、鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、菠菜、花椰菜、苹果、小番茄等。穴位方面，可按 摩手三里与合谷穴，每天一到两分钟，有助肠胃蠕动。 午餐养心：避免过热与油腻 中午十二点半至一点後为心经与小肠经循环时间，中医认为「心与小肠相表里」，此时心 脏如人体的引擎，需要稳定能量与润滑。午餐应清淡均衡，避免过於辛辣、油腻或刺激性 食材，以免心脏「过热」。 魏士晋建议，午餐应选择清淡、均衡的食材，避免牛肉、羊肉、辛辣蔬菜如韭菜、辣椒、 九层塔，以及荔枝、榴槤、龙眼等热性水果和烧烤、浓汤等加工食品。穴位按摩则可选内 关穴，每天一到两分钟，有助心血循环与胸闷调节。 晚餐养肾：选择黑色食材、避免生冷 晚餐时间则建议在傍晚六点，此时气血循环至肾经。魏士晋表示，中医的肾和西医的肾脏 （Kidney）不同，中医的肾除了肾脏之外还包含了周边的生殖系统、内分泌和脑神经等。 「内经云：肾在体为骨。」此时进食给予肾能量，可以强筋健骨，减缓骨头的退化，还可 以使人稳定情绪，恢复身心。 由於晚餐时为肾经值班时间，此时宜养肾。他建议，晚餐饮食选择上，应避免过於生冷或 过度加工的食物，可以多补充些黑色食材，如黑紫米、黑豆、黑木耳、腰果类食物，亦可 喝一杯黑豆杜仲茶（杜仲15克、炒黑豆10克、黑糖3克，1500毫升水煮10–15分钟）来养 肾。穴位按摩可选涌泉穴与三阴交，每天一到两分钟，促进肾经循环与全身气血调和。 ----- 原来养生有这麽多细节要注意 可惜现代人能做到其中1/3应该就很难了 --

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